råd om att bli gravid och förbereda sig för graviditet

vägledning för gravida kvinnor och information om vad som händer i deras regionala enhet under utbrottet av coronavirus (COVID-19) finns på Ni Maternity

Allmän hälsa

det är viktigt att ta regelbunden, måttlig träning så att din kropp är i god form för graviditeten och du har gott om energi och uthållighet för arbete och vård av en bebis.

Du bör också försöka följa en hälsosam, balanserad kost genom att försöka äta

• massor av frukt och grönsaker (detta kan inkludera färska, frysta, konserverade, torkade produkter eller ett glas juice) – sikta på minst fem portioner om dagen
• massor av stärkelserika livsmedel som bröd, pasta, ris och potatis (välj fullkornsalternativ där du kan)
• proteinrik mat som magert kött, kyckling, fisk, ägg och pulser (bönor och linser)
• mejeriprodukter som mjölk, ost och yoghurt, som innehåller kalcium

Du bör försöka undvika:

• bearbetade livsmedel och livsmedel som innehåller mycket fett och socker

att äta massor av mörkgröna bladgrönsaker (till exempel kål, broccoli och brysselkål), palsternacka, ärtor och apelsiner är viktigt runt befruktningen och under tidig graviditet eftersom de innehåller folat.

att få mycket av detta B-vitamin kan hjälpa till att förhindra neuralrörsdefekter som spina bifida.

• hälsosam kost under graviditeten

kroppsvikt

intervallet för hälsosam vikt definieras av kroppsmassindex (BMI). En hälsosam vikt är ett BMI på mellan 20 och 25.

det kan ta längre tid att bli gravid om du är underviktig (ditt BMI är under 19) eller om du är överviktig (ditt BMI är 30 eller högre). Om du är underviktig eller överviktig och du har oregelbundna eller inga perioder, kommer en hälsosam vikt att hjälpa dina äggstockar att börja arbeta igen.

om du är överviktig, att delta i en grupp motion och diet program ger dig en bättre chans att bli gravid än att försöka gå ner i vikt på egen hand.

män som har ett BMI på 30 eller högre har sannolikt minskad fertilitet.

• hälsosam vikt

hur ofta att ha samlag

för att ge er den bästa chansen att lyckas, försök att ha sex varannan tre till tre dagar. Om du är under psykisk stress, det kan påverka din relation och kommer sannolikt att minska din sexlust.

om det betyder att du inte har sex så ofta som vanligt kan det också påverka dig eller din partners chanser att bli gravid.

alkohol

att dricka även måttliga mängder alkohol kan skada dina chanser att bli gravid. Detta gäller både män och kvinnor, så om du har problem med att bli gravid bör du skära ut alkohol helt och se om det hjälper.

hos kvinnor kan alkohol skada utvecklande barn. Det säkraste tillvägagångssättet om du är gravid eller försöker bli gravid är att välja att inte dricka alkohol alls.

för män är det osannolikt att din fertilitet påverkas om ditt alkoholintag ligger inom den rekommenderade gränsen på 14 enheter alkohol per vecka. Att dricka för mycket alkohol kan påverka spermakvaliteten.

• alkohol

rökning

rökning minskar också dina chanser att bli gravid, ökar risken för missfall och om du fortsätter att röka under graviditeten kan ditt barn skadas.

• rökning

Läkemedel och läkemedel

vissa receptbelagda och receptfria läkemedel kan påverka din fertilitet. Din läkare bör fråga dig om alla läkemedel du tar och ge dig råd.

de bör också fråga dig om fritidsdroger, som cannabis, Kokain och anabola steroider) eftersom dessa också kan störa din fertilitet och skada ett utvecklande barn.

om du är på p-piller

om din graviditet är planerad och du är på p-piller är det bäst att vänta tre månader efter att du slutat innan du försöker bli gravid för att minska risken för missfall.

din läkare kan ge råd om andra former av preventivmedel.

vitaminer och mineraler

din lokala apotekare ska kunna ge dig ett enkelt multivitamin-och mineraltillskott som är lämpligt för graviditet.

folsyra

om du försöker bli gravid ska du ta folsyratabletter (400 mikrogram) varje dag. Att ta folsyra när du försöker få ett barn och under de första 12 veckorna av graviditeten minskar risken för att få ett barn med neuralrörsdefekter (där delar av hjärnan eller ryggmärgen inte bildas ordentligt), såsom spina bifida.

Du kan få dessa tabletter från en stormarknad eller apotekspersonal.

Du bör också äta mat som innehåller detta viktiga vitamin också. Dessa inkluderar gröna, bladgrönsaker, frukostflingor och bröd med tillsatt folsyra.

Du kommer att behöva en större dos folsyra (5 milligram) som ska ordineras av din läkare om du

• redan har en bebis med spina bifida
• har celiaki
• har diabetes
• är överviktiga
• ta antiepileptika

Rubella (tyska mässling)

om du är osäker på om du är immun mot röda hund, fråga din läkare för att kontrollera din immunitet status tre månader innan du planerar att bli gravid.

Om du inte är immun bör du ha en rubellavaccination innan du försöker bli gravid eftersom infektion med rubella kan orsaka allvarliga syn -, hörsel -, hjärt-och hjärnfel (medfödd rubellasyndrom) hos barnet.

Du bör undvika graviditet i en månad efter din rubellavaccination.

Cervical smear test

din läkare bör fråga dig när du senast hade ett cervical smear test och vad resultatet var. Om ett livmoderhalsprov är förfallet bör du ha detta test innan du försöker bli gravid.

• Cervical cancer

ditt arbete

på jobbet utsätts vissa människor för röntgenstrålar, bekämpningsmedel eller andra saker som kan påverka deras fertilitet. Din läkare bör som du om det arbete du gör och bör ge dig råd om eventuella risker för din fertilitet.

få en allmän hälsokontroll

att planera en graviditet är en bra chans för båda föräldrarna att få en fullständig hälsokontroll. Om din läkare planerar att förskriva dig nya mediciner eller antibiotika, påminna dem om att du planerar en graviditet.

om det finns en familjehistoria av medicinska tillstånd på båda sidor, såsom cystisk fibros eller diabetes, låt din läkare veta. Du kan behöva genetisk rådgivning med en utbildad specialist eller remiss för diabetesspecialist förberedelse till graviditet.

vissa sexuellt överförbara infektioner (STI) kan överföras till ditt barn under graviditeten, så se till att du båda har behandlats för eventuella infektioner innan du planerar att bli gravid.

om mamman har ett medicinskt tillstånd som diabetes eller epilepsi, eller behandlas för depression eller annan psykisk sjukdom, måste mediciner för dessa kontrolleras innan de blir gravida för att se till att de inte påverkar barnet.

• din lokala läkare

undvik stress

Stress har visat sig ha effekter på blodtryck, hormoner och menstruationscykeln. Om du försöker bli gravid eller har problem med att bli gravid, försök att eliminera stressiga områden i ditt dagliga liv.

den bästa tiden att bli gravid

du är mest sannolikt att bli gravid om du har sex inom en dag eller så efter ägglossningen. Detta är vanligtvis cirka 14 dagar efter den första dagen i din sista period.

ett ägg lever i cirka 12-24 timmar efter det att det släppts. För att du ska bli gravid måste ägget befruktas inom denna tid. Spermier kan leva i upp till sju dagar i en kvinnas kropp. Så om du har haft sex under de sju dagarna före ägglossningen har spermierna haft tid att resa upp äggledarna för att ’vänta’ på att ägget släpps.

fertilitetsbehandling

att bli gravid kan hända omedelbart, men för vissa människor kommer väntetiden att vara mycket längre. Om du har problem med att bli gravid och du är orolig för att någon av er kan vara infertil, tala med din läkare, som kommer att organisera ett test.

när resultaten av testen har undersökts kommer din läkare att föreslå en lämplig behandlingsmetod.

vissa alternativ kan inkludera:

• en kurs av läkemedel för att stimulera ägglossning
• spermier eller äggdonation
• intrauterin insemination (IUI)
• in vitro fertilisering (IVF)

mer användbara länkar

• ägglossning calculator (BabyCentre webbplats)