Så här ökar du ditt dagliga vattenintag: den ultimata guiden

det kan finnas affiliate-länkar på den här sidan, vilket innebär att vi får en liten provision av allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade inköp. Gör din egen forskning innan du gör något köp online.

de flesta vet att de behöver dricka mer vatten. Men de förstår inte riktigt hur viktigt dagligt vattenintag verkligen kan vara.

vatten hjälper alla dina kroppsfunktioner. Det förbättrar din hälsa, fitness, viktkontroll, humör och till och med dina energinivåer.

Du kan vara säker på att om de någonsin hittar ”ungdomens fontän”, kommer det att bli en vattenfontän.

Så hur gör du en önskan att dricka mer vatten till en vana som du slutför varje dag?

denna artikel kommer att bryta denna vana ner i en lätt att följa plan för vikten och genomförandet av ditt dagliga vattenintag.

Side bar: en enkel hälsovanor du kan bygga är att dricka denna superfood green drink, som ger dig en boost av energi och förser din kropp med de näringsämnen den behöver för att komma igenom dagen. (Du kan också läsa recensionen av den här.)

Låt oss komma till det…

en lektion från flygvapnet…

När jag först gick med i flygvapnet var det en läkare som mina kompisar och jag alla skämtade om. Oavsett vilken sjukdom du skulle ta med den här killen, åtminstone en del av hans botemedel var ”drick mer vatten.”

Om du hade influensa… ” drick mer vatten.”

en feber…. ”Drick mer vatten.”

slog upp knäet…. ”Drick mer vatten.”

Arm rippad av en rabiat gator… ” drick mer vatten.”

på den tiden tyckte jag att det var riktigt roligt. Tio år senare inser jag att läkaren hade en bra poäng. De flesta människor dricker inte tillräckligt med vatten, och de positiva effekterna av korrekt hydrering kan vara häpnadsväckande för de flesta.

Så här är fördelarna med vatten:

15 fördelar med korrekt hydrering:

förbättra kroppsfunktionerna

att dricka tillräckligt med vatten hjälper din kropp att få rätt balans av näringsämnen.

din kropp är 60% vatten. Att vara hydratiserad kan göra att ett stort antal av dina kroppsprocesser går smidigt. Vatten i kroppen transporterar näringsämnen, upprätthåller din kroppstemperatur, hjälper till med matsmältning och absorption och är en nyckel till god cirkulation.

din kropp behöver vatten för det enkla faktum att du mestadels är vatten.

viktminskning / kontroll

varje allvarlig viktminskningsplan säger att du ska dricka mer vatten.

titta på någon dietplan och du ser att de rekommenderar ett högt intag av vatten: Adkins, Paleo, Southbeach, Weight Watchers, Medifast, EatingWell, Volumetrics, Sonoma, Spectrum, Nutrisystem, Jillian Michaels och Dukan Diet.

de säger alla att du borde dricka mer vatten. Anledningen? Eftersom mer vatten hjälper till med processen att gå ner i vikt.

vatten hjälper kroppen att effektivt bearbeta maten du äter.

det hjälper dig att ge dig en” full ” känsla, vilket hjälper dig att konsumera mindre. Det kan också bidra till en känsla av att ha ”ökad energi” så att du kan få ut det mesta av ditt träningsprogram.

aktiverar musklerna

När muskelceller inte har tillräckligt med vätskor fungerar de inte lika bra. Detta beror på muskeltrötthet eftersom du minskar balansen mellan elektrolyter och vätskor.

det är viktigt att konsumera vatten under träning för att fylla på vätskorna du förlorar. I själva verket som en ”tumregel” rekommenderar American College of Sports Medicine 17 uns (förutom ditt normala vattenintag) före och under någon ansträngande sportaktivitet.

med träning är det viktigt att utveckla en ”tidig och ofta” attityd. Konsumera vatten innan det behövs och du kommer att undvika de negativa effekterna av uttorkning som uppstår genom svettning.

hjälp njurfunktionen

enligt denna New York Times wellness-artikel kan en måttlig ökning av vattenförbrukningen rensa natrium, urea och toxiner från kroppen, vilket minskar sannolikheten för njurrelaterade problem och till och med njursten.

skapa ett ungdomligt utseende

University of Wisconsin touts dricksvatten som ett sätt att hålla snygg och ungdomlig hud. Men de rekommenderar också att du använder vatten i en extern fuktighetskräm förutom att konsumera rätt mängder.

regelbundna tarmrörelser

För korrekt tarmrörelser behöver din kropp två saker: fiber och vatten. Om din kropp har ont om fiber, kommer din kropp att dra vatten från avföring, vilket ger dig förstoppning. Även om du saknar fiber kan din kropp lindra förstoppning om du har tillräckligt med vatten.

avlägsnande av toxiner

rent och rent vatten gör ett bra jobb med att spola ut toxiner från kroppen genom svett, tarmrörelser och urin.

minska cancerrisker

dricksvatten är inte ett” botemedel ” mot cancer, men det kan vara en liten del av att förebygga det.

öka energi

en kropp börjar visa törst vid omkring 1-2% uttorkning. Enligt studier, även innan du börjar känna dig törstig, kan effekterna av mild uttorkning minska energi, humör och tänkande. Ju mer uttorkad en kropp blir, desto lägre kommer energinivåerna att Ebba.

minska huvudvärk

inte alla huvudvärk orsakas av uttorkning, men mild eller svår uttorkning kan orsaka huvudvärk. Frekvent huvudvärk kan orsakas av andra symtom, men de kan orsakas av kronisk uttorkning.

Ramp upp hjärnkraft

i en studie i London fann forskare att studenter som drack vatten under tentor faktiskt gjorde högre i genomsnitt i tester. Även om det är svårt att säga om detta är fysiologiskt eller psykologiskt, har det visat sig fungera, så om du vill vända den B+ till en A, varför inte ta en flaska vatten med dig till provet.

spara pengar

vad har läsk, kaffe, juice och energidrycker gemensamt? De kostar alla pengar.

medan du kan köpa premiumvatten som kan kosta pengar, är det vanligtvis mindre än andra drycker och fritt tillgängligt på många ställen. Att bara spara $ 2 per dag genom att ha vatten med dina måltider snarare än kaloridrycker kommer att feta din plånbok medan du krymper midjan.

förhindra kramper

i sport orsakas kramper av tre saker. 1. Utarmning av kalium 2. Felaktig sträckning 3. Brist på vatten. Öka ditt vattenintag och du kommer att undvika en av de främsta orsakerna till kramper.

stärka immunförsvaret

vatten är nyckeln till hälsan. Dehydrering äventyrar kroppens immunförsvar. Det finns en hel del immunsystemfördelar med korrekt hydrering.

vatten:

fluorering i vatten

fluoridering är en annan stor anledning att dricka vatten. Enligt American Dental Association minskar fluoriderat vatten risken för tandförfall med 20-40%. (Det är dessutom med andra källor, såsom fluoriderad tandkräm)

hur mycket vatten behöver du?

Jag är säker på att du har hört råd om att dricka åtta * (8-ounce) glas vatten om dagen. (64 totalt uns)

denna mätning är mycket oprecis men kan vara en anständig guide eller tumregel.

men i ett nötskal: 64 uns är en anständig baslinje, men vattenförbrukningen bör ökas i områden med mer värme/fuktighet, om du är mer aktiv eller om du är sjuk.

Var Får jag det vatten jag behöver?

de flesta av våra vattenbehov kommer från dricksvatten och juice. Kaffe och läsk ger dig lite av det vatten du behöver, men de har också en mild diuretisk effekt utöver de kalorier de packar på.

20% av vattenbehovet kommer från våra livsmedel, men detta kan ökas om du konsumerar mer ”vattniga” livsmedel som apelsiner, selleri, buljonger och soppor.

det är möjligt att dricka ” för mycket vatten.”Detta kallas vattenförgiftning och händer när kroppens natrium-och elektrolytnivåer blir extremt låga. Oftast händer detta med personer som deltar i extrema uthållighetssporter.

om du dricker när du är törstig bör det inte finnas någon anledning att frukta dricksvatten.

vad sägs om energidrycker, naken Juice och andra former av ”friska” vätskor?

dessa drycker räknas mot dina dagliga vattenbehov, men de är ofta fulla av tomma kalorier. ”Energin” i dessa drycker är ofta socker och koffein, så medan de har vissa vattenfördelar, lägger de till skräpkalorier i din kost.

3 Tips för att utveckla en daglig vattenintag vana

det kan bli tråkigt att dricka åtta glas vatten varje dag. Lyckligtvis finns det några sätt du enkelt kan lägga till denna vana utan att göra den till daglig slipning…

Tips #1: Spåra ditt vattenintag

Jag är en fast tro på spårning. Om du inte spårar en vana är det lätt att backa eller glömma bort det. Det här är skillnaden mellan att göra en varaktig förändring eller låta saker glida när du blir upptagen.

det finns en hel del sätt att spåra ditt vattenintag. Det finns mobila appar som du kan använda för att spåra dagliga uppgifter. Du kan skapa ett Excel-kalkylblad och hålla det uppdaterat. Eller så kan du använda en ”old school” – teknik som vattenkortet.

hur man gör ett vattenkort:

skapa ett ordbehandlingsdokument (eller Excel) för att skapa ett 9×5-kort med rutnät, inklusive veckodagarna och ett block för varje 8-ounce glas vatten (eller motsvarande).

håll sedan det här dokumentet på dig hela tiden genom att lägga det i din plånbok eller handväska.

därifrån markerar du en låda när du dricker åtta uns vatten.

Tips # 2: Gör vatten bekvämare

det är mer troligt att du lyckas om du gör vattenvanan till en enkel process. Här är nio sätt du kan göra vatten till en bekväm resurs i ditt liv:

bär en vattenflaska överallt.

ha en flaska vatten överallt du går och du ökar sannolikheten för att hålla fast vid denna vana förändring.

Ställ in påminnelser.

Jag har en stor skylt på mitt kylskåp. DRICK MER VATTEN. Varje gång jag gör lunch, frukost eller middag ser jag denna påminnelse och kommer ihåg att ha ett högt glas vatten.

påminnelser i alla former och former kan hjälpa dig att komma i ditt dagliga vatten.

Gör vad som krävs för att komma ihåg den här nya rutinen.

gör det gott.

gör kalorifritt smaksatt vatten i förväg för att ha till hands när du är törstig och vill ha något mer än vanligt vatten. Tillsätt lite citron / limejuice. Eller prova Crystal Light som har en mängd olika smaker.

byt vatten med dina flytande skyldiga nöjen.

Jag dricker ett par koppar te varje dag, och jag har ibland en öl eller två med middag. Men jag har också för vana att vara en ”tvåfistad” drinkare-ett te och ett glas vatten eller en öl och glasvatten.

denna rutin tjänar två syften. Först fyller det mig snabbare och får mig att dricka mindre av de ”dåliga” grejerna. För det andra hjälper det mig att behålla min dagliga hydrering.

Drick vatten när du äter ute.

alkoholhaltiga drycker är super dyra när du äter ute. Det kan mer än kostnaden för en måltid för några öl. Även läsk, lemonad och iste kan lägga till en fin bit av förändring till din faktura.

men vatten är nästan alltid gratis när du äter ute.

så varför inte hoppa över att beställa drycker när du äter ute och få trevligt (gratis) vatten istället.

gör en regel.

Jag gillar regler, de ger dig ramverket för att ändra dina vanor.

den här är enkel och lätt att följa.

Jag gillar en bra skott av koffein på morgonen, men jag får mig att dricka tre glas vatten innan jag njuter av koffein. Det betyder att jag börjar varje dag med att konsumera 1/3 av mina hydratiseringsbehov.

bär en fin kanna med dig till jobbet.

eftersom du borde stå upp för att sträcka benen och gå hela dagen ändå, varför inte ta en promenad till vattenfontänen och fylla den.

Drick vatten vid alla måltider.

dricksvatten, före, under och efter en måltid hjälper dig att känna dig fylligare och konsumera mindre. Detta är också ett bra sätt att få de 64+ ounces du behöver varje dag. (Här är 6 av de bästa vattenfilterkannorna du kan använda hemma.)

känner du dig hungrig?

drick lite vatten.

din kropp kan vara lite lömsk. Ibland när du behöver vatten kan det kännas som om du är hungrig.

vissa människor tar tag i Mars-baren och slammar ner onödiga kalorier. Det är mycket bättre att dricka lite vatten nästa gång du känner dig hungrig.

då, om hungern kvarstår…äta (och drick vatten medan du äter).

Tips # 3: Gör det dagliga vattenintaget mer intressant

bekvämlighet och spårning är bra sätt att komma i dina dagliga vattenbehov, men du vill också göra det mer smakligt. Gör det så här och se fram emot att få din dagliga fyllning av högkvalitativ H2O.

Du kan lägga till en mängd olika ingredienser för att få vatten att smaka bättre:

personligen kan jag inte stå smaken av” sockerfria ” drycker, men vissa människor tycker att lägga dem till vatten gör det smakar mycket bättre.

För dem som undrar: ja, kristallljus räknas som vattenintag, men sockersubstitut ger sina egna problem, så använd sparsamt.

8-16 uns en dag med vattenintag med sockersubstitut är bra, men du vill fortfarande dricka huvuddelen av ditt vatten vanligt eller bara naturligt smaksatt.

du kan prova detta:

fyll (8) * åtta uns vattenflaskor varje natt och Plopp dem i frysen. Du kan lägga till smak eller frukt om du vill. Ta ut dem på morgonen och drick dem hela dagen för iskallt vatten. Försök att avsluta dem alla.

att ha allt förberett i förväg är ett enkelt sätt att spåra ditt vattenintag. Genom att förplanera ditt vattenintag är allt du behöver komma ihåg att skapa vattnet varje natt och dricka varje flaska du fyller. Det är det!

Tips # 4: karbonat ditt vatten

ett annat bra alternativ är att prova kolsyrat vatten. Enligt Mayo Clinic är kolsyrat vatten lika hälsosamt som kranvatten, utan några negativa effekter på kroppen. Ibland kan det bubbliga och brusande vattnet träffa platsen.

faktum är att i en studie från 2014 om vattenförbrukning fann att personer som ibland drack vanligt kolsyrat vatten drack 43% mer vatten under hela dagen. Ganska fantastiska siffror!

Lägg till detta till tanken på att smaka på ditt kolsyrade vatten och du kan ha en stor hit som hill help håller dig hydratiserad. (Håll smakämnet icke-socker, icke-aspartam och helt naturligt, förstås!)

det finns många bra alternativ för dessa karbonatiseringsmaskiner. Den som visas här är en mycket bra. Det karbonater 1 liter åt gången, med hjälp av kapslar som är bra för att karbonera 60 liter vatten. Den levereras med en en-liters BPA-fri återanvändbar kolsyreflaska och en mini CO2-karbonator. Det finns snyggare och större karbonatorer där ute, men för priset är denna vattenkarbonator den bäst rankade

faktum är att det finns 60 olika smakämnen tillgängliga för denna home seltzer water maker.

det finns helt naturliga smakämnen och icke-aspartam och icke-hög fruktos majssirap alternativ. och till och med smakämnen där du kan göra din egen läsk eller diet soda.

att vara en förespråkare för rent vatten … jag skulle starkt rekommendera att hålla sig till naturliga smakämnen bara, dock.

slutliga tankar …

det handlar om det för den här guiden om att dricka 64 + uns vatten varje dag.

på DevelopGoodHabits.com, vi pratar mycket om olika hälsosamma vanor du kan utveckla.

enligt min mening är att öka ditt vattenintag en av de enklaste men mest effektiva rutinerna du kan lägga till i ditt liv.

följ bara de strategier jag har skisserat i det här inlägget och du kommer att bilda en vana som gör dig friskare, lyckligare och mer benägna att bilda andra positiva, livsförändrande vanor.

När du har behärskat denna vana uppmuntrar jag dig att prova några enkla träningsrutiner eller öka ditt dagliga stegräkning. Båda är enkla rutiner som kan ge en dynamisk förändring av din vikt och övergripande träningsnivå.

slutligen, om du letar efter en extra hälsovanor att bygga, försök sedan denna superfood green drink för att få en ökning av energi och näringsämnen för att få dig igenom dagen.

Gillar du det här inlägget om dagligt vattenintag?

dela sedan bilden nedan på din favoritwebbplats för sociala medier (som Pinterest)! Och dela fördelarna med vatten med andra.