Sanningen bakom modefluga dieter

låt oss säga att du är någon som desperat vill förlora de extra 15 lbs. för att nå din ”idealiska” vikt. En kommersiell diet som garanterar att du kommer att förlora de 15 lbs i en månad kan låta lockande eftersom, trots allt, i slutet av månaden kommer du att vara 15 lbs lättare. Men skulle du fortfarande ta denna diet upp på deras erbjudande om du visste att 2 år från och med nu har du återfått de 15 lbs plus ytterligare 10 lbs.? Det som började med att du var 15 kg över din idealvikt kan sluta med att du är 25 kg. över din idealvikt.

detta är sanningen bakom modefluga dieter: i allmänhet, du kommer att gå ner i vikt på kort tid, men chansen är att du kommer att få tillbaka mer vikt än du hade ursprungligen förlorat. En studie visade att kortvariga dieter totalt sett kan hjälpa dig att förlora 5% -10% av din vikt. Detta innebär att om du väger 140 kg., du skulle kunna förlora 7-14 lbs. på relativt kort tid. Problemet blir då att när människor förlorar sin önskade vikt eller när” pengarna tillbaka garanterad ” månad är över, kommer de vanligtvis att stoppa kosten och gå tillbaka till att äta hur de normalt åt före kosten. En studie där forskare avsevärt minskade ämnenas kaloriintag (ungefär som många kommersiella dieter idag) fann att efter 5 år visade 83% mer vikt än vad som ursprungligen förlorades! Det betyder att majoriteten av personerna i studien fick tillbaka mer vikt än de förlorade.

Så vad händer om innan du får extra vikt börjar du en annan kommersiell diet? Tyvärr fann forskare i 2012 ännu mer bevis som visar att mer kortvarig dieting resulterar i ökningar i vikt som kommer att uppnås. Chockerande kan mängden vikt potentiellt uppnås efter att denna typ av dietbeteende är oberoende av genetiska faktorer. Detta innebär att även om du och hela din familj har alltid varit normal vikt, dessa modefluga-bantning beteenden kan leda dig att bli överviktig.viktcykling är ett annat resultat av att gå igenom många kortsiktiga dieter och har många negativa konsekvenser på egen hand. Till exempel, för dem som är predisponerade för att vara överviktiga, kommer viktcykling att förvärra sin benägenhet för fetma. Dessutom, medan bantning under en lång tid (i stället för bara för korta termer) kommer att förhindra vikt cykling, långsiktiga dieters inte fare mycket bättre än nondieters genom att bara hålla bort i genomsnitt 3,7 kg. efter 3 år.

dessa resultat kan måla en dyster bild för människor som kämpar för att gå ner i vikt, men viktminskning är fortfarande möjligt på andra sätt. Det är viktigt att notera att dessa modefluga dieter alla syftar till avsiktlig viktminskning (dvs bantning för det enda syftet att förlora vikt). Det är avsiktlig viktminskning aspekt av dessa dieter som orsakar vikt återfå tillsammans med andra fysiologiska nackdelar, såsom plötsliga ökningar av stresshormonet kortisol. Nyckeln är att inte beröva oss mat som våra kroppar behöver, utan att fokusera mer på att öka på de goda saker som vi lägger i våra kroppar. Detta inkluderar att lägga till mer hälsosamma sorter av mat som våra kroppar faktiskt behöver (dvs skära ut onödiga konstgjorda konserveringsmedel, salter och sockerarter från våra dieter istället för att skära kalorier) och lägga till mer daglig fysisk träning som våra kroppar också behöver. Från en serie studier om viktminskningsmetoder var det enda ingreppet som visade lovande resultat det som betonade för en hälsosammare livsstil genom hälsosam mat och regelbunden motion. Detta riktar sig inte bara till överdrivna viktproblem, men denna hälsosammare livsstil minskar också förekomsten av diabetes, hjärtsjukdomar och stress.

Tomiyama, aj, Mann, T., Vinas, D., Hunger, JM, DeJager, J., & Taylor, S. E. (2010). Diet med lågt kaloriinnehåll ökar kortisol. Psykosomatisk medicin, 72 (4), 357-364.

Mann, T., Tomiyama, A. J., Westling, E., Lew, A. M., Samuels, B., & Chatman, J. (2007). Medicares sökning efter effektiva fetma behandlingar. Är Psychol, 62 (3), 220-233.

Pietil Jacobinen, K. H., Saarni, S. E., Kaprio, J., & Rissanen, A. (2011). Gör dieting dig fet? en tvillingstudie. International Journal of Obesity, 36 (3), 456-464.

dr. Nicole Avena är en neurovetenskaplig/psykolog och expert inom näring, kost och missbruk. Hon har publicerat över 60 vetenskapliga tidskriftsartiklar, samt flera bokkapitel om ämnen relaterade till mat, missbruk, fetma och ätstörningar. Hon redigerade nyligen boken Animal Models of Eating Disorders (Springer/Humana Press, 2013), och hon har en bok Varför dieter misslyckas (tio hastigheter/Krona) tillgänglig för förbeställning nu och släpps i januari 2014. Hennes forskningsresultat har hedrats av utmärkelser från flera grupper, inklusive New York Academy of Sciences, American Psychological Association, National Institute on Drug Abuse, och hennes forskning har finansierats av National Institutes of Health (NIH) och National Eating Disorders Association.

webbplats:http://www.drnicoleavena.com/

Twitter: https://twitter.com/DrNicoleAvena

Facebook: http://www.facebook.com/DrNicoleAvena