Sju Tips för att få dig att gå till sängs i tid

nyligen jag Video-postat om duva av missnöje, ”jag kan aldrig komma till sängs i tid.”Några läsare påpekade med rätta att medan jag betonade vikten av att ha en ”sängtid”, tog jag inte upp utmaningen att faktiskt få dig att stänga av ljuset när det är dags för sängen.

det är en mycket viktig fråga. Sedan jag har startat mitt Lyckoprojekt har jag blivit mer och mer övertygad om att sömn är avgörande för lycka och energi. (Här är fjorton tips om att få mer sömn.)

Om du vill få mer sömn, men har svårt att få dig att släcka ljuset, prova dessa strategier:

1. Första saker först: ge dig själv en specifik sängtid. De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt, så ta en titt på din väckningstid och gör matten. Även om du inte regelbundet går och lägger dig vid sänggåendet, vet du, ”Tja, det är midnatt, så jag är två timmar förbi min sängtid” kan hjälpa dig att lägga dig.

2. Vänta inte tills du känner dig sömnig att tänka ”Hej, kanske är det dags för sängen.”Det är alltför lätt att hålla dig vaken och upptagen långt förbi den tid du borde sova. Om du insisterar på att du är ganska vaken klockan 1:00, testa dig själv: sitt i ett svagt rum med huvudet tillbaka i fem minuter. Hur känns det? Är du fortfarande klarvaken? Längs dessa linjer…

3. Håll dig borta från internet i minst en timme före sänggåendet. TV, för, men jag tror att internet är ännu mer benägna att få mig att känna artificiellt klarvaken. Jag brukade försöka gå igenom mina e-postmeddelanden en sista gång före sängen, för att få ett hopp på morgonen, men jag insåg att denna stimulerande aktivitet gjorde det mycket svårare att somna.

4. Drick inte koffein i flera timmar före sänggåendet.

5. Påminn dig själv hur bra det känns att vakna naturligt, innan larmet går, utan att det sjuka ryck i vakenhet. Sedan, när du surfar på internet klockan 11:30, fråga dig själv: ”gör jag en bra avvägning?”Jag pratade nyligen med en grupp medicinska studenter, och en kille protesterade, ”men om jag går och lägger mig klockan 11:00, har jag inte tid att titta på TV före sängen.”Jag frågade,” tittar det TV-blocket så roligt att det uppväger nöjet att få tillräckligt med sömn?”(Jag vet inte vad han bestämde.)

6. Gör dig redo före sängen i god tid. Jag insåg att, perversely, jag ofta skjuta upp att gå till sängs eftersom jag var för trött för att ta ut mina kontakter, borsta tänderna, och få ändras. Nu gör jag mig redo tidigare på kvällen. Bieffekt: när jag gör dessa saker är jag mindre benägna att gå till köket för ett mellanmål. På en relaterad anteckning…

7. Skapa en bedtime ritual, och gör det på samma gång varje natt. Kanske fixar du dig en kopp örtte, kanske läser du i sängen, kanske gör du en kvällstädning. Genom att göra samma sak varje natt kommer du att cue dig själv att börja gå till sängs.

en bit av folklig visdom som jag hörde när jag hade mycket små barn var att ”sömn föder sömn.”Jag fann att det var sant för mina barn, och även för mig själv. Jag sover bättre när jag är utvilad än när jag är trött.

vad sägs om dig? Har du hittat några effektiva strategier för att locka dig till sängs i tid?