ska du göra Pilates eller yoga? Vilket är bäst för viktminskning, bränna kalorier och toning dina muskler

Här är vad du behöver veta om skillnaderna mellan Pilates och yoga och som är bäst för dig.

Pilates vs. yoga: vad är skillnaden?

Shayanne Gal/Insider

Joseph Pilates uppfann Pilates-metoden på 1920-talet. den är utformad för att sträcka, stärka och balansera kroppen genom specifika övningar och fokuserad andning. Typer av Pilates inkluderar matta och reformer — som använder en speciell träningsmaskin med en glidplattform och kablar.

”en hög tonvikt på neuro-motorisk kontroll och träning av din hjärna och ditt nervsystem för att kunna finjustera och kontrollera dina rörelser för önskad effekt”, säger Catherine Lewan, en licensierad sjukgymnast som använder både yoga och Pilates i sina fysioterapisessioner.

Yoga har sitt ursprung för tusentals år sedan i Indien och är en kroppsövning. Många olika stilar av yoga finns, från hatha yoga till hot yoga, men alla innebär att man rör sig genom olika fysiska ställningar. Yoga innehåller olika andningstekniker, som att flytta med ett andetag per rörelse. Vissa typer av yoga inkluderar meditation.

”Pilates är mycket repetitiva och fokuserade på att stärka små stabilisatormuskler. Så du kan känna mer belastning i dina muskler när du gör Pilates”, säger Rachele Pojednic, biträdande professor i näring och träningsfysiologi vid Simmons University. ”Det känns lite mer som en styrka typ av träning, där yoga tenderar att vara lite mer flytande. Ofta finns det musik, och du rör dig med andan.”

båda bygger styrka och flexibilitet

en studie från 2015 visade att hatha yoga-deltagare såg förbättringar i muskelstyrka och flexibilitet efter 12 veckor. En liten studie från 2014 fann också att kvinnor som tränade Pilates i 12 veckor förbättrade sin muskelstyrka och torsoflexibilitet.

Pilates kan vara något bättre än yoga för att förbättra styrka, särskilt kärnstyrka, eftersom det ofta använder en extern stimulans, som reformatorn, medan yoga använder din egen kroppsvikt, Pojednic säger.

”Yoga kommer förmodligen att bli lite bättre för flexibilitet”, säger Pojednic. ”Poserna handlar verkligen om att sträcka dina muskler och skapa lite mer utrymme i kroppen.”

Yoga är bättre för kardiovaskulär hälsa

snabbare versioner av yoga, som vinyasa, höjer din hjärtfrekvens mer än långsammare, återställande typer av yoga eller Pilates. ”Pilates tenderar inte att ha den mycket kraftfulla typen av format”, säger Pojednic.

en liten studie från 2017 visade att yoga varje dag i en månad minskade deltagarnas blodtryck, en viktig indikator på hjärthälsa.

Yoga kan vara bättre för att förbättra balansen

både yoga och Pilates förbättrar balansen. Balans är viktigt för att förhindra fall, vilket är särskilt viktigt när du åldras.

eftersom yoga ofta innehåller specifika balanseringsövningar, till exempel poser där du står på ett ben, kan det vara mer användbart för balans. ”I yoga övar du faktiskt balanseringen, och i Pilates tonar du musklerna som kommer att vara till hjälp för balans”, säger Pojednic.

båda kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Om du försöker gå ner i vikt , hur många kalorier du bränner när du tränar. Kalorierna du bränner under yoga och Pilates beror på vilken typ du tränar.

till exempel fann American Council on Exercise 50 minuter av:

• Hatha yoga brände 144 kalorier
• Power yoga brände 237 kalorier
• nybörjare Pilates brände 175 kalorier
• avancerade Pilates brände 254 kalorier

andra mätningar har funnit yoga kan bränna ännu mer: 540 kalorier per timme för vinyasa yoga, en kraftfull stil.

en recension från 2013 fann att yogaprogram ofta hjälper människor att gå ner i vikt. En liten studie från 2020 av överviktiga unga kvinnor med förhöjt blodtryck fann att mat Pilates också minskade kroppsfett.

för att gå ner i vikt säkert och effektivt bör du arbeta med en läkare eller nutritionist för att skapa en individualiserad plan för kost och motion.

Yoga är bättre för att minska stress

en studie från 2019 jämförde kvinnor som praktiserade yoga och kvinnor som praktiserade Pilates. Studien fann att båda typerna av träning förbättrade självrapporterade mått på välbefinnande och psykisk nöd, men yogagruppen såg större förbättring.

vissa yoga innebär djup andning, vilket lugnar nervsystemet och minskar stress.

”ett av de kritiska elementen i många yogapraxis är att kombinera det faktiska andetaget med den rörelse du går igenom”, säger Pojednic. ”Även om du verkligen uppmuntras att andas med rörelse under Pilates, tror jag att den kombinerade effekten av att flytta med andetag som yoga erbjuder kommer att bli en mer potent stressreduceringsstimulans.”

vilket är bättre för dig?

Yoga och Pilates kan vara ”väl lämpade för alla olika typer av kroppar och alla olika typer av förmågor”, säger Pojednic. Du kanske tror att du måste vara flexibel och stark eller ha en dansares kropp, men det gör du inte, säger hon.

”Om någon blir lite mer upphetsad över styrketräning, kommer de förmodligen att tycka om Pilates lite bättre”, säger Pojednic. ”Om någon tycker om flytande, kroppsrörelse, tror jag att de skulle gravitera lite mer mot yoga.”

Du kan prova yoga eller Pilates på följande sätt:

• privat instruktion, som skräddarsyr träning till dina behov
• Mat och reformer Pilates gruppklasser
• grupp yoga klasser som restorative, hatha och vinyasa

Insider ’ s takeaway

både Pilates och yoga är fördelaktiga, och deras variation betyder att du förmodligen kan hitta en stil du tycker om.

”Jag tycker att det viktigaste är att prova dem båda och ta reda på vilken du gillar bättre, och fortsätt sedan gå tillbaka till det”, säger Pojednic. ”Att hitta det som verkligen gör dig lycklig, tror jag, är nyckeln här, mer än att komma in i nitty-gritty om vilken som kommer att hjälpa dig att balansera bättre eller bränna mer kalorier.”

• ska du gå eller springa? Vilket är bäst för viktminskning, gemensam hälsa och brinnande kalorier
• ja, löpning bygger muskler så länge du utmanar dig själv
• vilka muskler som körs fungerar-och hur man förhindrar skador i dem
• 9 tips för att springa ordentligt, och varför din löpform är viktig
• kör dåligt för dig? Fördelar och nackdelar med att köra