ska du sova på höger eller vänster sida?

den genomsnittliga personen spenderar ungefär en tredjedel av sitt liv på att sova — så ens sovande ställning spelar verkligen roll. ”Åttio procent av befolkningen kommer att ha ryggproblem någon gång i livet som ofta orsakas eller förvärras av hur de sover”, berättade Dr.Hooman Melamed, en ortopedisk ryggkirurg, Medical Daily.

Så, vad är det bästa läget för sömn? Det korta svaret: det beror på. Experter är alla överens om att sova på magen inte är perfekt eftersom den positionen inte stöder ryggradens naturliga kurva. Men det finns fördelar och nackdelar med att sova på ryggen, vänster och höger sida.

George Rudy/

National Sleep Foundation säger att den bästa sömnpositionen är på ryggen. ”Att sova på ryggen gör att huvudet, nacken och ryggraden kan vila i ett neutralt läge”, förklarar deras hemsida. ”Det betyder att det inte finns något extra tryck på dessa områden, så människor är mindre benägna att uppleva smärta. Sova mot taket också perfekt för att avvärja sura uppstötningar.”

Stiftelsen rapporterar dock att endast 8 procent av människor sover på ryggen. Dessutom rekommenderas inte att sova på ryggen om människor snarkar eller har sömnapnea.

American Pregnancy Association rekommenderar att gravida kvinnor sover på sin sida. Enligt deras hemsida kommer ”att sova på vänster sida öka mängden blod och näringsämnen som når moderkakan och barnet.”

om människor kämpar för att sova på sin sida rekommenderar organisationen att hålla knäna böjda och lägga en kudde mellan benen eller använda en kudde under buken för att lindra ryggsmärta. WebMD konstaterar att sova på vänster sida när gravid kan förhindra att livmodern pressar mot levern.

enligt Medical Daily kan ” sova på höger sida förvärra halsbränna. Att sova på vänster sida kan dock påverka inre organ som lever, lungor och mage, men också samtidigt som surt återflöde minskas.”

forskning visar att sova på vänster sida kan lindra halsbränna … men experter är inte helt säkra på varför. ”En hypotes hävdar att höger sömn slappnar av den nedre esofagusfinkteren, mellan magen och matstrupen”, förklarar en New York Times-kolumn. ”En annan hävdar att vänster sida sover håller korsningen mellan mage och matstrupe över nivån av magsyra.”

Om du är en sidosovare bör du se till att din ryggrad stöds medan du sover. Annat än det, bara ta reda på vilken sida som är mest bekväm för dig att sova på och gå därifrån.

relaterad: vilken sovposition är bäst?

utvalda bilder: Mangostar /