slåss Python: Swinging Rope Training

av Mark Sisson

•

skriv ut

om du är intresserad av en billig, smidig Bit hemlagad Träningsutrustning, leta inte längre än ett tungt rep. Inte ett hopprep (även om det också är en värdig allierad); bara ett tjockt, obehagligt rep, en konfederation av fibrer vävda ihop för att bilda en cordon som ska användas för konstiga och okonventionella träningspass (min favorit typ). Ditt rep ska vara cirka femtio meter långt och två tum tjockt. Det bör vara en manila rep, som är en härdig, tålig sort som vanligtvis används i båtlivet. Manila rep är också särskilt tungt – en tydlig fördel när du försöker få bästa möjliga träning. Järnaffärer bör bära manila rep i olika längder och bredder. Om två tum i diameter är för mycket, gå till 1,5″ istället.

Du behöver också ett inlägg, en stolpe eller en villig landsman: något du kan använda för att förankra repet. Om det är en stolpe eller en stolpe, slinga repet runt för att ge dig två 25-fots längder. Om det är en person, få honom eller henne att få ett bra grepp på mittpunkten (ett riktigt bra grepp, det blir också ett träningspass i slutet). Hur som helst bör du hålla ungefär 25 fot rep i varje hand.

När du är på plats är det dags att börja. Skapa vågor i repet genom att svänga armarna upp och ner. Håll fart igång och behåll repets rörelse. Det börjar lätt nog – du kanske har gjort det som ett barn med en trädgårdsslang – men efter ungefär trettio sekunder blir det ett sant test av styrka, uthållighet och ren vilja. Vågornas dynamiska, konstanta rörelse ger lite paus, särskilt för dina händer. Det finns inget momentum förutom vad du genererar med din egen kropp. Om du någonsin undrat om legitimiteten i din greppstyrka, ger swinging rope training dig en uppriktig bedömning av dina förmågor.

och det är den allmänna kärnan i det. Var noga med att byta upp rörelserna och alltid behålla vågorna. Försök svänga upp och ner, med växlande armar, från vänster till höger (och höger till vänster), i figur åttor, eller med båda armarna ihop. Det är faktiskt ganska svårt att röra den här, eller bli skadad medan du svänger, eftersom vikten aldrig är så stor att du släpper ut en LED eller slänger en axel ur sin plats och dina rörelser är helt naturliga. Faktum är att svängande repträning är otroligt Primal – jag kallar det att slåss mot python. Det är inte riktigt detsamma som att brottas med ett 20-fots skaligt rör av ren muskel, men det är den säkraste ersättaren. För att få ut det mesta av ditt rep, behåll vågen till varje pris. Håll vågorna flytande och låt dem aldrig vackla. Du kan fortfarande träna på annat sätt, men tvinga dig själv att behålla vågen tvingar dig att behålla toppintensiteten. Ju längre du kan behålla toppintensiteten, desto mer stimulerar du centrala nervsystemet. Ungefär som alla ut tävlar, toppintensitet rep svängande kan verkligen bidra till att generera tillväxthormon sekretion.

kämpa python för tiden. Håll koll på vågornas höjd och längd under din första session. När de inte når slutet av sladden är det en uppsättning. Spela in din tid och arbeta för att överträffa den varje gång.

vad mer?

okej. Du har det här massiva repet som sitter i ditt hus. Att slåss mot en imaginär orm är bra och allt, men vilka andra övningar är möjliga med ett 50-fots, 2-tums diameter manila rep?

dragkamp

få en vän av jämförbar storlek eller styrka (eller runda upp ett gäng grannskapsbarn) och spela lite bra gammaldags dragkamp. Lera grop valfritt.

Rope Climb

hitta en lämplig trädgren, ett lågt hängande rör eller något utsprång som kan hantera din vikt och kasta repet över det. Om du verkligen är engagerad kan du klättra upp och säkra den med en expertknut, men jag föredrar den lata människans sätt. Ta bara de två dinglande ändarna och klättra. Det växlade greppet, 2-tums diameter och distinkt brist på fotstöd gör att detta rep klättrar särskilt ansträngande.

hitta ett stort öppet utrymme, fäst en vikt i slutet och sväng repet runt huvudet

jag kunde inte komma med en smart term för detta, så det är okej där i titeln. Det här är som träningen runt huvudet, bara i större skala. Det kan dock vara mycket farligt, så var extra försiktig och försök bara om du kan.

Sled Pull

i stället för att säkra ditt rep till ett stillastående föremål, Säkra det till ett viktat, rörligt föremål (släde, kettlebell, etc.). Detta är en stor total kropp, rimligt låg effekt träning, särskilt för dem som inte kan sitta på huk eller marklyft på grund av skada. Och vad är mer Primal än att dra något tungt runt?

mixa och matcha en svängande repsession med någon av följande träningspass för en intensiv helkroppsrutin:

• Sledgehammer träning
• Mace träning
• Fängelse träning
• Kettlebellin’ för styrka
• sandsäck träning
• Clubbells
• medicin boll träning
• Slosh Tube träning
• Strand Sprints
• Tabata Sprints
• den ”Grok Crawl”
• 15-minuters träning
• plyometrics för underkroppen
• plyometrics för överkroppen
• extrem träning (parkour, fri löpning, Bergsklättring inomhus)
• Ultimate Frisbee

någon annan har några alternativa rekommendationer för reparbete? Låt alla veta i kommentarerna!

om författaren

Mark Sisson är grundaren av Marks dagliga äpple, gudfader till den primära mat-och livsstilsrörelsen, och New York Times bästsäljande författare till Keto Reset Diet. Hans senaste bok är Keto for Life, där han diskuterar hur han kombinerar ketodieten med en primär livsstil för optimal hälsa och livslängd. Mark är också författare till många andra böcker, inklusive Primal Blueprint, som krediterades med turboladdning av tillväxten av primal/paleo-rörelsen tillbaka 2009. Efter att ha spenderat tre decennier på att undersöka och utbilda människor om varför mat är nyckelkomponenten för att uppnå och upprätthålla optimal hälsa, lanserade Mark Primal Kitchen, ett riktigt livsmedelsföretag som skapar Primal/paleo, keto och Whole30-vänliga köksklammer.

Skriv ut