små Tweaks till den här killens Diet hjälpte honom att släppa 15 pund på 2 månader
att flytta till Los Angeles, Kalifornien, var ett stort steg för Philly Wenderoth. Det var första gången den 26-årige skådespelaren kände sig helt oberoende, med alla de medföljande ansvar som medför. Men när det gällde hans hälsa tog han med sig några dåliga vanor från college. ”Jag befann mig bara ta tag i snabb ohälsosam mat och bara göra det till gymmet en eller två gånger i veckan”, säger han.
han började gå upp i vikt. Han kände sig lat och oproduktiv; även när han bodde i Mecka för skådespelare kämpade han för att motivera sig själv. När han blev 25 hade han toppat 225 pund.
”känsla som skit hela tiden kom äntligen till mig”, säger han. Han upptäckte Rough Around the Edges, en träningsserie på allt-i-ett-fitness-och näringsplattformen Openfit, undervisad av sex Hollywood-stuntkvinnor. Via strömmande video guidade de honom genom sex 30-minuters högintensiva träningspass (inklusive MMA, kickboxing, dans och kärnarbete) varje vecka i 70 dagar. Varje morgon klockan 7:30 är han inloggad med sin instruktörsledda grupp. ”Ansvarsskyldigheten hos andra som förväntar mig att vara på träningen var den mest motiverande faktorn för mig”, säger han.
han förnyade också sin diet baserad på en OpenFit-näringsplan, som syftar till 2400-2699 kalorier om dagen fördelat på tre måltider. Han delade sin mat i fyra huvudgrupper (frukt och grönsaker, proteiner, fetter och andra kolhydrater) och hade en makrouppdelning på 40 procent kolhydrater, 30 procent protein och 30 procent fett. Han fastnade nära planen och åt inte något utanför den.
inom en vecka förlorade han vikt—efter 70 dagar hade han förlorat 14 pund. ”Det är verkligen inspirerande att se resultat från så hårt arbete”, säger han. Han känner sig mer produktiv, går ut ur sängen när hans larm går av istället för att snoozing. Vänner och familj märkte inte bara hans fysiska förändringar, men hans högre energinivåer. ”Och jag tvekar inte längre att ta av mig tröjan!”Wenderoth går nu in i auditions med ett nyfunnet förtroende. Han försöker till och med sin hand på stand-up comedy; efter att ha börjat på en öppen mic-natt, vill han nu bygga en uppsättning som han kan ta runt om i landet. Han skulle älska att hitta sig själv utför tillbaka framför sin hemstad publiken i Minneapolis, Minnesota.
När det gäller råd, säger Wenderoth mental förberedelse är lika viktigt som fysiskt arbete. Att erkänna att din kropp kan hantera mer än du inser är ett bra första steg; ”äg dina tankar”, säger han, vilket innebär att ta hand om ditt humör och känslor när det gäller fitness. Att skapa rutiner hjälper dig också att hålla dig på rätt spår. Mest av allt, säger han, Låt andra motivera dig: ”räkna med andra och acceptera att andra räknar med dig.”