Spartansk Diet: Kan Det Fördubbla Dina Resultat?

Spartan Diet: lever det upp till Hype?

idag finns det ett brett utbud av olika kostplaner som kan bidra till din viktminskning och stärka din övergripande hälsa. Men rummaging genom tusentals artiklar i strävan efter en diet som kommer att ge dig ett helt nytt leasingavtal på livet låter som en ganska skrämmande uppgift. Hur kan man hitta alla röda flaggor och hämta de uppenbara tecknen på en modefluga diet trend? I havet av näring och detox planer Hur kan du veta för ett faktum att du inte sätter din hälsa i fara? Ett försökt och Sant tillvägagångssätt tar in så mycket information som möjligt och bekantar dig med de senaste viktminskningstrenderna och fitnessflugorna. Idag tar vi den spartanska kosten till din uppmärksamhet. Är det på något sätt, form eller form, fördelaktigt för din hälsa och bör du överväga att ge det en virvel? Du kommer att kunna svara på dessa frågor helt själv när du har läst den här artikeln. Så låt oss dyka rätt in!

Vad är Spartan diet?

Du kanske har hört historien om den spartanska ledaren, kung Leonidas och hans 300 krigare. Den persiska kungen Xerxes syftade till att invadera Sparta, och Leonidas valde de bästa 300 soldaterna för att bekämpa fiendens arm. De satte upp sin position i Thermopylae, ett smalt bergspass. Även om det fanns tusentals perser, kunde bara flera hundra slåss åt gången på grund av kampens plats. Spartanerna kämpade länge och dödade miljontals fiender tills den lokala bonden förrådde dem.

förutsättningen för den spartanska kosten är att dieters konsumerar endast hela och ekologiska livsmedel. En av huvudpunkterna är att inte äta förrän du är full. Detta är också en proteinorienterad näringsplan. Därför bör dieters äta protein var tredje till fyra timmar, 1,2-2,0 gram per kg kroppsvikt. Ett annat tips är att konsumera kolhydrater på morgonen för att alla laddas upp för ett träningspass under dagen. Sikta på 5 till 7 gram kolhydrater per kg kroppsvikt per dag för regelbunden träning och 7 till 10 g kolhydrater/kg kroppsvikt per dag för uthållighetsarbete. Det är också viktigt att äta grönsaker med varje måltid.

Läs Mer: olika typer av dieter: nedgången på de mest omtalade Viktminskningsstrategierna

hur man gör den spartanska kosten?

nedan hittar du en lista över livsmedel som bör ingå i din måltidsplan.

• Chicken, turkey, eggs, fish (for example, salmon, tilapia), cheese, milk
• Vegetables (spinach, tomatoes, broccoli, cabbage, cauliflower, sweet potatoes and more)
• Fruits (figs, grapes, apples, oranges, blueberries, avocados)
• Unsaturated fat: extra virgin olive oil, flaxseed oil, canola oil, fish oil
• Complex carbohydrates: vild ris, quinoa, havregryn, fullkornsbröd
• bönor, soja
• nötter (till exempel cashewnötter, jordnötter, hasselnötter, mandlar)

alla dessa livsmedel har många fördelar för din hälsa. Till exempel innehåller avokado vitaminerna B12, C, E, K, magnesium, kalium, omega-3-fettsyror och ett antal andra väsentliga element för din kropp (6). Ägg, fisk, nötter och olivolja är rika källor till hälsosamma fetter som omega-3 och omega-6 (5). Dessa och andra livsmedel som anges ovan kommer att ge din kropp näringsämnen för att förbättra dina matvanor. Du har tillräckligt med energi för dina träningspass och det hjälper dig att nå ditt träningsmål.

Om du har samlat modet att krossa ditt viktminskningsmål, låt Betterme ta stinget ur denna krävande process. Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och skruva upp dina träningsresultat!

behöver du lite träning?

tänk dock på att den spartanska dieten inte fungerar helt utan regelbundna träningspass (1). Du kan prova alla träningspass i hela kroppen eller kombinera olika styrka och konditionsträning. Din möjliga dagliga rutin kan inkludera:

• Pull-ups – 25 reps
• Push-ups – 50 reps
• Deadlifts – 50 reps (med en 135 lbs skivstång)
• Box Hoppar – 50 reps (med en 24-tums box)
• enda arm clean-and-press – 50 reps (med en 36 lbs kettlebell)
• Golvtorkare – 50 reps

några regler att följa

• hoppa inte över måltider

det är viktigt att matcha volymen på dina träningspass med dina näringsbehov. Att hoppa över frukost eller äta ett äpple till lunch hjälper dig inte att bygga muskelmassa och förlora kroppsfett. Se till att äta den nödvändiga mängden gånger om dagen. Att äta rätt mat 5-6 gånger om dagen kommer att hålla din ämnesomsättning igång och hjälper dig att uppnå ditt träningsmål.

• Undvik skräpmat

detta är en ganska vanlig regel för alla dieters, som ofta försummas. Dessa mycket bearbetade livsmedel ger inte rätt näringsämnen för att upprätthålla ditt dagliga liv och aktiviteter. Det är därför du bör utesluta suchs så mycket du kan från din dagliga måltidsplan.

Vanliga frågor

hur många kalorier finns i Spartan diet?

Vissa anhängare av denna diet hävdar att det inte rekommenderas något specifikt kaloriintag. Huvudideen med kosten är att äta den nödvändiga mängden mat för att få tillräckligt med energi för träningspass. Det är viktigt att få ditt bränsle från hälsosamma och näringsrika livsmedel.

andra anhängare tror att du bör börja med 14 kalorier av det dagliga intaget per pund av din kroppsvikt. Protein bör utgöra 35% av ditt dagliga kaloriintag, kolhydrater – 25% och friska fetter – 40%. Efter en månad bör du justera kalorierna, minska med 100-200 kalorier per dag bör göra skillnad.

är den spartanska kosten effektiv och hälsosam?

genom att hålla fast vid denna diet och träna regelbundet kan du dra av de oönskade punden och göra din kropp tonad och stark. De livsmedel du ska prioritera på denna diet har många hälsofördelar. Och exklusive vissa alternativ som rött kött med hög fetthalt eller bearbetat kött med högt mättat fett kan sänka ditt blodkolesterol och kan också avsevärt minska dina risker för hjärtsjukdomar (2).

slutsats

Sammanfattningsvis är den spartanska kosten en ganska balanserad och hälsosam kostplan. Genom att följa och kombinera det med regelbunden träning och hälsosamma livsstilsvanor bör du så småningom få de önskade resultaten. Kom ihåg vikten av hydrering och drick de nödvändiga mängderna vatten dagligen (4). Genom att få tillräckligt med sömn av hög kvalitet (3) och minska din stressnivå bidrar du till din viktminskning och förbättrar din övergripande hälsa. Gör det dock till en regel att konsultera en vårdpersonal innan du gör några betydande justeringar i din livsstil och börjar en ny diet.

kämpar du för att uppnå bättre och snabbare resultat? Kontrollera detta 20 Min hela kroppen träning hemma utmaning upp!

ansvarsfriskrivning:

den här artikeln är endast avsedd för allmän information och behandlar inte enskilda omständigheter. Det är inte en ersättning för professionell rådgivning eller hjälp och bör inte åberopas för att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar på den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och ansvar!

källor:

1. fördel för att förbättra kost och motion samtidigt (2013, health.harvard.edu)
2. kött, fjäderfä och fisk: plocka friska proteiner (2017, heart.org)
3. vikten av sömn (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
4. vatten, hydrering och hälsa (2010 ,ncbi.nlm.nih.gov)
5. vilka är de mest hälsosamma livsmedel med hög fetthalt? (2018, medicalnewstoday.com)
6. Varför är avokado bra för dig? (2017, medicalnewstoday.com)