Superman Diet: Hur man går ner i vikt snabbt

detta innebar att man gick från 5000 kalorier per dag under bulkfasen, ner till 2500 för fettförbränningsfasen. De högre (5000) kalorierna användes för att lägga till muskler& bulk för Cavills roll som Superman I Man of Steel och mer nyligen i Man of Steel 2.

Cavill tillbringade sedan 6 veckor att förlora vikt snabbt med denna Superman diet. När han fick tillräckligt med muskler sänkte hans tränare nivån till 2500 kalorier. Henry Cavill säger:

Du måste äta proteinet först, sedan lite kolhydrater. Du måste äta för att hålla dina energinivåer igång. Mahi Mahi är bra med spenat och broccoli.

Henry Cavill-dieten var hög i protein, följt av tillräckligt med kolhydrater och mycket fett. Henry Cavill behövde också blygsamma kolhydrater för återhämtning från sina extrema träningspass med tränaren Mark Twight på Gym Jones.

Superman Diet: Skärfas

För skärfasen sjönk Superman-kosten till 2500 kalorier. Detta var för att få Cavill redo sina shirtless scener. Henry Cavill talar om Superman-dieten och erkänner:

det var hemskt. De tvingade mig inte att ge upp något. De skär bara mina kalorier ner till 2500 om dagen. Och kom ihåg att jag hade varit uppe på 5000 kalorier. Så det var en stor drop off.

enligt trainer Mark Twight är makron (fett, protein, kolhydratprocent) för Superman-dieten under skärfasen lågkolhydrat och inkluderar:

• 35% Protein
• 40% Fett
• 25% kolhydrat

fett

detta kan verka som en stor mängd kolhydrater mängd fett, eller låg mängd kolhydrater. Men högt fettintag är viktigt för produktion av viktiga hormoner, särskilt testosteron.Superman-dieten med låg carb var nödvändig för att strimla fett innan filmen Man of Steel & Man of Steel 2.

Protein

Superman-dieten var hög i magert protein för att hjälpa Henry Cavill att gå upp i vikt för att spela Superman. Skärfasen fastnar för att luta proteinkällor som ägg, kyckling och fisk. Trainer Mark Twight säger att äta 1,2 g protein per kilo kroppsvikt per dag.

eftersom Cavill vägde 180 pund behövde han runt (180 x 1,2 x 4= 864) kalorier från protein per dag. Twight säger också att på Henry Cavill-dieten är det viktigt att åtminstone äta lite protein var 3: e timme.

kolhydrater

kolhydrater kommer huvudsakligen från grönsaker. För Superman-dietskärningsfasen inkluderar kolhydratintag att följa en daglig rutin för att äta:

• 20-40% av ditt totala kolhydratintag 2 timmar före träning.
• 5% under träning helst en drink (proteinshake).
• 30-40% som en del av en måltid efter träningen.

lågkolhydrat Superman diet kan ta sin vägtull, som Mark Twight (Henry Cavills tränare) medger:

När kaloribegränsningen skär i glykogenreserver äventyras viljestyrka och träningsintensitet.

det är därför han föreslår en Tankningsdag. Det är inte en fuskdag, men en dag där du ökar kolhydrater för att kompensera kroppens förlust av glykogen. Gör detta för att skydda intensiteten i dina konditionsträning. (Du vill inte vara trött när du försöker träna och gå ner i vikt).

Superman Diet: tanka dag

Superman diet använder en tanka dag för att förhindra att Cavill alltid känner sig låg på energi. De skulle ofta använda en Tankningsdag på söndag (vilodag). Han skulle stanna runt 2500-2750 kalorier, men ändra sin dietkomposition för att öka kolhydraterna.

på Tanka / återhämtningsdagar är tanken att äta mer kolhydrater för att få mer energi, så att kroppen kan träna hårdare. Men Tankningsdagen är inte en fuskdag. Det används vanligtvis på din vilodag i veckan för att ladda din energibas. Supermans tränare säger:

titta på söndagens tankning som ett sätt att garantera en bra insats på måndag.

faktum är att de totala kalorierna inte bör öka mycket på Tankningsdagar. Endast fördelningen av makronäringsämnen i din kost bör ändras för att öka kroppens glykogenpåfyllning.

på en Tankningsdag ser Henry Cavills makron ut:

• 30% Protein (840 cal)
• 40% Fett (1100 cal)
• 30% kolhydrat (840 cal)

detta innebär att man lägger till lite mer kolhydrater än vanligt. Stressa inte för mycket om de exakta förhållandena eller vad du ska lägga till i din kost. Istället föreslår Henry Cavills tränare att du håller dig till vanliga ätmönster.

Känn makronäringsämnena i maten du äter regelbundet. (Makro är % av protein, fett och kolhydrater i varje mat). Använd 30% Protein/40% fett/30% kolhydrater för tankning dagar.

genom att veta vad du äter, säger Cavills tränare att du borde veta procentandelen kolhydrater, protein och fett i varje måltid. Genom att känna till dessa procentsatser kan du avgöra om du håller fast vid de makron som föreslås som en del av Superman-kosten.

När du har rätt diet i åtanke, använd Superman träning för fettförbränning och komma i form. Använd också en app som My Fitness Pal för att bestämma dina egna, optimala makronäringsnivåer.

dela Superman Diet

vet någon som vill se ut som Superman? Eller någon som vill lära sig att gå ner i vikt snabbt, med hjälp av Superman diet?

dela Superman-dieten.