Ta hand om dig själv

de första dagarna och veckorna efter att du kommer ut ur sjukhuset efter en hjärthändelse eller diagnos kan vara en skrämmande, förvirrande tid. Du kan ta nya läkemedel och följa många nya instruktioner. Du kan ibland känna som om din värld har förändrats.

att fokusera på tre enkla uppgifter kan hjälpa dig att hantera ditt tillstånd medan du återhämtar dig och återfår din styrka:

mål 1: Känn din behandlingsplan

målet med hjärtrehab är att hjälpa dig att lära dig att minska riskfaktorerna — som rökning, högt blodtryck, högt kolesterol, fysisk inaktivitet, diabetes och övervikt — som ökar dina chanser för framtida hälsoproblem.

American Heart Association och American College of Cardiology har utvecklat nationella riktlinjer för att hjälpa dig att minska risken för framtida problem. Dessa riktlinjer kan hjälpa din läkare att utveckla en behandlingsplan-inklusive läkemedel och livsstilsförändringar som kost och fysisk aktivitet — för alla dina riskfaktorer. Se till att du känner till dina målnummer och arbeta med dina vårdpersonal för att uppnå dem.

rökning

sluta för gott

rökning är den ledande förebyggbara dödsorsaken och funktionshinder i USA. Cigarettrökning resulterar i en mycket högre risk att dö av kranskärlssjukdom. Rökning berövar hjärtat av syrerikt blod och ökar effekterna av andra riskfaktorer, inklusive blodtryck, blodkolesterolnivåer och fysisk inaktivitet. Funderar du på att sluta? Vi kan hjälpa till.

blodtryck

mindre än 130/80 mm Hg

normalt blodtryck är mindre än 120/80 mm Hg (systoliskt tryck är mindre än 120 och diastoliskt tryck är mindre än 80). Förhöjt är systoliskt tryck från 120-129 eller diastoliskt tryck mindre än 80. Högt blodtryck är systoliskt tryck på 130 eller högre eller diastoliskt tryck på 80 eller högre.

när blodtrycket är högre måste ditt hjärta arbeta hårdare. Förändringar i hälsovanor som att gå ner i vikt, äta mindre natrium (salt) och njuta av regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Om du har högt blodtryck, vistas på dina läkemedel är avgörande för att förhindra hjärtinfarkt, stroke, njursjukdom och hjärtsvikt.

övervaka ditt blodtryck som din läkare rekommenderar. Håll koll på dina avläsningar med vår blodtrycksspårare.

Läs mer om högt blodtryck.

blodkolesterol

få ditt kolesterol kontrollerat och prata med din läkare om dina siffror och hur de påverkar din totala risk.

högt blodkolesterol uppstår om din kropp gör för mycket kolesterol eller om du äter mat som har för mycket mättat fett och transfett. För patienter med kranskärlssjukdom som har hög risk fokuserar behandlingen på att minska kolesterol. För att sänka ditt kolesterol kan du behöva ändra dina matvanor och gå ner i vikt. Tala med din läkare för att se om du ska ta en kolesterol medicin tillsammans med att göra dessa livsstilsförändringar.

få tips om hur du hanterar ditt kolesterol.

fysisk aktivitet

minst 150 minuters fysisk aktivitet med måttlig intensitet (snabb promenad, jogging, cykling etc.) per vecka.

regelbunden fysisk aktivitet har många fördelar som att hjälpa dig att sluta röka, gå ner i vikt, minska stress, sova bättre, sänka blodtrycket och öka HDL-kolesterol. Att göra aerob träning — med stora muskler i ben och armar-hjälper ditt hjärta att arbeta mer effektivt. Fysiska aktiviteter för att förbättra din styrka, flexibilitet och balans hjälper dig att hålla dig smidig när du åldras och minska risken för fall.

Läs mer om att bli aktiv.

vikt

Ideal body mass index (BMI) är 18,5–24,9 kg/m2

Midjemått inte mer än 40 tum för män och inte mer än 35 tum för kvinnor (rekommendationerna är lägre för personer av asiatisk härkomst: 37-39 tum för män och 31-35 tum för kvinnor.)

viktminskning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och förbättra både kolesterol och blodsocker. Tips och verktyg på denna webbplats kan hjälpa dig att förlora 5 till 10 pund. Din midjemått hjälper också till att avgöra om du behöver gå ner i vikt — allt du behöver är ett vanligt måttband.

Läs mer om att äta rätt och gå ner i vikt.

blodsocker (glukos)

normalt fastande blodsocker på mindre än 100 mg/dL

Diabetes

om du är diabetiker rekommenderas ett HbA1c (glykosylerat hemoglobin) under 7 procent, men ditt säkra intervall kan vara lägre eller högre.

att hantera diabetes är viktigt för din långsiktiga hälsa, särskilt om du har hjärtsjukdom. Diabetes kontrolleras bäst av kost, viktminskning, fysisk aktivitet, Läkemedel och regelbunden övervakning av ditt blodsocker. Många studier har visat att läkemedel som statiner, aspirin, ACE-hämmare och betablockerare, som minskar risken för framtida hjärtproblem, har ännu större nytta hos personer med diabetes. Därför är det viktigt för dig att börja och fortsätta ta dessa läkemedel. De hjälper till att sänka ditt kolesterol och blodtryck, vilket minskar risken för hjärtinfarkt, stroke och njursjukdom.

Läs mer om att hantera diabetes.

mål 2: Känn igen dina symtom

du behöver veta och veta vad du ska göra om symtom som kan föreslå hjärtattack eller stroke. Att reagera snabbt är nyckeln. Om du har något av de angivna symtomen, ring 911 omedelbart eller låt någon ta dig till närmaste akutmottagning.

varningsskyltarna för hjärtinfarkt är:

• obehag i bröstet. De flesta hjärtattacker innebär obehag i mitten av bröstet som varar mer än några minuter, eller som försvinner och kommer tillbaka. Det kan kännas som obehagligt tryck, klämma, fullhet eller smärta.
• obehag i andra delar av överkroppen. Symtom kan inkludera smärta eller obehag i en eller båda armarna, rygg, nacke, käke eller mage.
• andnöd med eller utan obehag i bröstet.
• andra tecken kan inkludera att bryta ut i en kall svett, illamående eller yrsel.

varningstecknen på stroke är:

• plötslig domningar eller svaghet i ansiktet, armen eller benet, särskilt på ena sidan av kroppen
• plötslig förvirring, problem att tala eller förstå
• plötsliga problem att se i en eller båda ögonen
• plötsliga problem att gå, yrsel, förlust av balans eller koordination
• plötslig, svår huvudvärk utan känd orsak

F. A. S. T. är ett enkelt sätt att komma ihåg hur man känner igen en stroke och vad man ska göra. Spot en stroke snabbt. Ansikte hängande. Arm svaghet. Talsvårigheter. Dags att ringa 911.

inte alla dessa tecken förekommer i varje hjärtattack eller stroke. Ibland går de bort och återvänder. Om något inträffar, få hjälp direkt. Varje minut räknas om du har en hjärtattack eller stroke. Ju tidigare du får medicinsk hjälp, desto mer sannolikt är det att du återhämtar dig. Försena inte – du kan rädda ditt hjärta eller hjärna från allvarliga skador om du agerar snabbt. Lär dig dessa symtom och dela dem med din familj, vänner och vårdgivare.

kvinnor har ibland olika symtom än män, så lär dig tecken på hjärtinfarkt hos kvinnor.

Angina

Angina känns vanligtvis som en klämma, brännande, tryck, tyngd eller täthet under bröstbenet. Det kan också spridas till en eller båda armarna, din rygg, nacke, käke eller mage. Vissa människor, särskilt kvinnor och personer med diabetes, kanske inte har typiskt bröstbesvär. Deras symtom kan vara andnöd eller känna sig mycket trött. Tala om för din läkare om du tror att du har angina. Att veta hur ofta din angina inträffar hjälper din läkare att avgöra om du behöver ändra dina läkemedel eller andra behandlingar. Du kan använda Angina Log (PDF) för att registrera dina symtom. Läs mer om angina pectoris och instabil angina.

din läkare kan ge dig ett recept på nitroglycerin. Detta läkemedel kommer i en tablett eller spray för att ge omedelbar lindring av angina. Om du har angina som inte försvinner omedelbart när du vilar, bör nitroglycerin lindra ditt obehag mycket snabbt. Om angina är fortfarande närvarande, eller är värre, efter 5 minuter, kan du ha en hjärtattack. De flesta svarar inom fem minuter efter att ha tagit nitroglycerin. Ibland krävs dock ytterligare doser med fem minuters intervall under en 15-minuters tidsperiod.

Om du inte har lindring av din angina smärta efter att ha tagit nitroglycerin, ska du eller en familjemedlem ringa 911 eller ditt nödnummer så att du kan komma till sjukhuset direkt.

nitroglycerintabletter varar bara sex månader. Gamla tabletter kan förlora sin styrka, så kasta bort dem efter sex månader och få en ny leverans. Nitroglycerin kommer i en liten, lätt att bära behållare. Håll flera tabletter med dig hela tiden.

du bör alltid rapportera dessa förändringar till din läkare:

• eventuella nya bröst obehag (angina)
  eller någon förändring i hur ofta, hur intensivt eller hur länge du har det.
• varje ny andnöd, särskilt med fysisk aktivitet.
• känner sig extremt trött.
• känner dig yr eller svimning.

mål 3: Gör en Plan för att få medicinsk hjälp

Du och dina nära och kära kommer att må bättre och vara mer förberedda om du vet vem du ska ringa om obehag och andra oroande symtom. Ditt tidiga svar på symtom kan förhindra en nödsituation.

ta reda på i förväg:

• vilka dagar och tider du kan nå din läkarmottagning eller telefonväxel.
• Om du kan kontakta en annan läkare om din läkare inte är tillgänglig.
• oavsett om du har telefonåtkomst till en rådgivande sjuksköterska eller vårdchef.

ladda ner den medicinska kontaktlistan (PDF), fyll i den och lägg den på en uppenbar plats hemma där andra familjemedlemmar kan se den.

Kom ihåg — om du tror att du har symtom på hjärtinfarkt eller stroke, ring 911 eller låt någon ta dig till närmaste akutmottagning omedelbart.