testangst är verklig, förlamande och behandlingsbar-en intervju

tester, om du tänker på hur mycket tid som faktiskt spenderas med att ta dem, har en oproportionerligt stor roll under ett liv. Hur du utför under några korta timmar böjd över ett litet skrivbord i någon konstig byggnad kan få stora konsekvenser. En bra eller dålig poäng på en inträdesprov kan avgöra vilken skola du går till. Vilken skola du går på har mycket att göra med vilket jobb du får, och så vidare. Juridik och handelshögskola sökande i synnerhet. GMAT, GRE eller LSAT väger stort som en avgörande öde, och är kanske det minst viktigaste för en viss grupp blivande proffs. Det finns mycket att vara orolig för.

Bara Sapir, en 19-årig veteran i test prep industrin och tidigare instruktör för Princeton Review, är grundare och verkställande direktör för Test Prep New York. Hon integrerar vad hon kallar holistiska mänskliga potentiella tekniker med traditionella test prep metoder, för att hjälpa studenter som lider av test ångest öka sina standardiserade testresultat. Hon var vänlig nog att svara på några frågor om vad testångest är, dess orsaker, och de olika sätten att behandla det.

vilka är de vanligaste oron för standardiserade tester?

hur ångest presenterar sig varierar—det kan vara emotionellt, fysiskt eller psykiskt. Symtom på ångest sträcker sig från små jitters till fullblåst blank-out, hjort-in-strålkastare syndrom medan du tar ett test. Andra symtom kan indikera att du kanske lider av testangst inkluderar:

• • svårigheter att komma igång med att studera
• • blir lätt distraherad även efter att du har börjat
• • oro för att du inte kommer att göra bra oavsett dina bästa ansträngningar
• • symtom som brist på fokus, svettiga handflator, upprörd mage, huvudvärk och spänning
• • svårigheter att koncentrera sig, Följa instruktioner eller förstå testfrågor, komma ihåg material och/eller strategier efter testet är över, men glömmer när du tar testet

Vad är de främsta orsakerna till testangst?

testangst är verklig och mätbar. Det finns många sätt att förstå huvudorsakerna.

ur ett beteendeperspektiv kan ångest läras av en tidigare negativ erfarenhet. Om du till exempel har gjort dåligt på tester tidigare kan du vara orolig och tveksam till att ta ett test i framtiden. Du kan till och med undvika eller motstå tester till varje pris, och när du är tvungen att ta dem känner du att ditt beteende förändras och förändras för att skapa möjligheter att undvika att gå igenom upplevelsen igen—vanligtvis fysiska manifestationer av ångest som att känna sig sjuk före en tentamen.

tanken på repetitiva beteendemässiga svar på stimuli exemplifierades I B. F. Skinner berömda ’duva och vidskepelse’ experiment. Skinner placerade hungriga duvor i en bur fäst vid en automatisk mekanism som levererade mat till Duvan ”med jämna mellanrum utan någon hänvisning till fågelns beteende.”Han upptäckte att duvorna associerade leveransen av maten med vilka slumpmässiga åtgärder de hade utfört när maten levererades-till exempel lyfte en vinge eller ett ben. Han kunde dra slutsatsen att duvorna misstog sina tillhörande rörelser för en teknik för att säkerställa att de fick mat. På samma sätt, om en student känner ångest att gå in i en tentamen, men ändå presterar han eller hon fortfarande bra, kommer studenten att anta (på någon nivå) att ångest bidrog till den goda prestationen. Detta motiverar studenten att bli mer orolig före nästa test, och så vidare.ur en psykoanalytisk synvinkel kan ångest bero på konflikten mellan dina omedvetna önskningar och de förväntningar som andra ställer på dig—till exempel skulle ångest kännas av någon som inte helt vill gå till lagskolan, men känner trycket och förväntan att göra det, ändå. De kan göra uppror mot att studera eller manifestera något av de ovan nämnda symptomen på testangst.

är testangst en slags prestationsångest, en rädsla för den stora dagen, det stora testet som kommer att kasta dig i en ödesdigra riktning eller en annan?

testangst är en oro och rädsla för testprestanda, som kan utlösas av ”den stora dagen.”Den betydelse man placerar på testet (som kanske eller inte kan vara ett high-stakes-test) kan skapa proportionerlig testangst, men utlösaren till ångest är vanligtvis prestanda och/eller bedömning av själva testet.

hur skadligt för ditt potentiella testresultat är ångest, brist på koncentration etc?

På Test Prep New York har vi sett kunder med testangst vars poäng förbättrades 30 procent när de tog upp sina ångestproblem. Den hårda vetenskapliga forskningen indikerar att en elevs poäng kan äventyras var som helst från 12 till 35 procent som ett resultat av testangst. Detta innebär skillnaden mellan en nedslående poäng och en solid, hög poäng.

kunde inte testa ångest vara en bra sak, före testet, till exempel, eftersom det säger att du inte är beredd? Hur håller du en specifik testrelaterad ångest från att utvecklas till en generaliserad ångest?

ångest kan indikera att du vet att du inte är redo för testet—men det är inte allt det indikerar. Det kan vara större än så. Ångest indikerar att något om testet gör att du har rädsla. Är det rädsla för att bli dömd? Är det rädsla för att inte utföra sin potential? Eller är det bara en gammal rädsla för att testa återvunnet till den här nya upplevelsen?

det” enkla ” svaret på hur man förhindrar att specifik testrelaterad ångest förvärras och / eller utvecklas till ett allvarligare uttryck för ångest som kan utlösas av en specifik händelse eller till en generaliserad ångest är att konfrontera den. Vi rekommenderar vanligtvis beteendemodifieringsterapi. Detta inkluderar, men är inte begränsat till, hypnos, guidad visualisering, Neuro-språklig programmering (NLP), EFT (Emotional Freedom Technique), Ljudterapi, Reiki och en mängd andra metoder. Några av de metoder som TPNY erbjuder är kortsiktiga, men vi erbjuder även livsstilsbaserade metoder (meditation, bön och yoga), beroende på kundens behov. Andra ångestlindringsmetoder är mycket långsiktiga, såsom psykoterapeutiskt arbete.

Varför kan jag inte bara ta anti-ångestmedicin för en kort period före testet och sluta efter att jag tagit det? Är inte en kortsiktig, kortsiktig lösning bättre än att misslyckas med testet?

medicinering hindrar inte en student från att misslyckas. Test Prep New York erbjuder helhetslösningar som ger våra kunder möjlighet att uppnå en verklig känsla av förtroende. Medicinering skapar en falsk känsla av självförtroende och kan också leda till skadliga biverkningar—du förändrar faktiskt din hjärnkemi artificiellt. Medicinering kan också sakta ner återkallningsprocessen vilket är en kritisk nackdel för testtagning, medan våra metoder förbättrar återkallningsförmågan. TPNYS lösningar är långvariga och bemyndigande. Vi erbjuder det bästa alternativet till ångestdämpande medicinering; verktyg och tekniker för att ändra beteende och lugna sinnet naturligt. Varaktig livsstilsförändringar och fortsatt lindring från ångest är de resultat som TPNYS program erbjuder. Poppar ett piller före testet kunde aldrig göra det. Vi avskräcker användningen av mediciner för att lösa ett problem som enkelt kan lösas holistiskt och naturligt. Detta är viktigt eftersom när du inte tar itu med stimulans eller beteende i samband med ångest, kommer det sannolikt att återvända om det inte finns verkliga beteendeförändringar.

i slutändan har den oroliga testtagaren upplevt sin ångest tidigare; och våra program hjälper till att identifiera vad som fungerar bäst för dem.

säg att jag aldrig har avslutat en tidsbestämd uppsatsskrivningssektion i hela mitt liv och jag är säker på att jag inte kommer på testdagen. Jag är orolig att jag kommer att konsumeras av ångest om detta före, under och efter själva avsnittet. Hur skulle du råda mig?

först lockar vi alla och skapar vår egen verklighet. Ju mer du är orolig för att bli ’konsumerad’ av ångest, desto mer sannolikt kommer du att skapa det som en del av din verklighet. När vi ta reda på vad ’form’ din ångest tar—är det något du hemsöka om, eller är det något du bara orolig, etc.- vi hittar sätt att skapa ett alternativt och trovärdigt scenario. Utredningen kan innebära att du packar upp och förstår varför du inte avslutade dessa tidsbestämda avsnitt tidigare (var det hur du gjorde skrivandet, var det inte förberedt etc.) och sedan identifiera ett bättre beteende för att uppnå ditt slutresultat – genom att öva på att skriva uppsatser och bli vana vid den tidpunkt du har att göra med för att flytta din tankegång. Målet är att desarmera situationen genom att föreställa sig att saker kan vara annorlunda och att skapa en ny verklighet som är trovärdig och uppnåelig. I lingo av integrerad coaching, Vi kan göra tidslinjeterapi, hypnos, reframing, guidad visualisering, etc.

detta är ett absolut effektivt sätt att hjälpa till att uppnå ditt mål; även Olympian Sean White gör det! Det är lika enkelt som att se dig själv utföra en fysisk prestation. Sinnet kan inte alltid skilja skillnaden mellan saker som föreställs och saker som är verkliga. Så, att föreställa sig att ta testet, utföra ditt bästa och ta emot poängen är en bra start för att manifestera topprestanda. Men det är inte allt, och det finns många effektiva sätt att skapa en optimal tankegång. TPNY skapar lösningar för varje elev beroende på hans/hennes unika behov.

kan du ge ett kort exempel på en teknik som du använder i coaching testtagare?

för en stund sedan pratade vi om visualisering. En teknik som används i samband med detta kallas förankring. Ett ankare är en utlösande upplevelse som påminner oss om något. Till exempel kan en melodi påminna oss om en plats, person eller händelse; en touch eller lukt kan få tillbaka ett minne eller ett tidigare tillstånd av att vara. Ankare fungerar automatiskt och du kanske inte ens är medveten om vad triggarna är.

med en klient skapar TPNY ett ankare genom att producera en stimulans som framkallar ett önskat sinnestillstånd, både genom tankar och känslor. Till exempel kan vi konditionera långfingerens beröring till tummen för att framkalla en känsla av lugn kontroll. Vi kommer först åt önskat tillstånd (resurstillstånd) och kopplar sedan det till ankaret. När detta ankare är etablerat skulle vi aktivera ankaret så att det resursfulla tillståndet inträffar—i detta fall genererar en känsla av lugn kontroll.

Test Prep New York ser många kunder som inte lider av ångest, men som ändå finner att en metod som förankring hjälper till att ge dem en fördel när de tar ett test. Våra experthandledare är utbildade för att främja positiv förstärkning och identifiera ohjälpsamma och försvagande symtom hos studenter som behöver arbeta med sin tankegång utöver behärskning av innehåll och strategi.

de flesta människor har viss ångest när det gäller tester. Hur kan någon berätta om de har en onormal mängd ångest? Vad är en onormal mängd ångest?

ångest och spänning känns väldigt lika. Dessa känslor ger i små mängder en känsla av ökad energi, självförtroende, fokus och engagemang. En måttlig mängd av denna känsla är normal före ett test och kan faktiskt förbättra prestanda. Men för att konsekvent nå den mycket fördelaktiga ångestnivån är det mycket svårt-för för lite och du kommer inte att känna det, och för mycket kommer att begränsa ens förmåga att fungera normalt på testet. I stället för att märka en kunds ångest som” onormal ” tillhandahåller vi tekniker för att identifiera känslor som inte är fördelaktiga eller hjälpsamma. Vi coachar dem för att förvandla alla nivåer av rädsla, ånger, låg självkänsla, oro, nervositet eller känsla av minskad prestanda på grund av negativa känslor eller ångest, till de bästa känslomässiga tankesätten, som känslan av att vara optimistisk, fokuserad och redo att ta itu med testet.

om TPNY:

det enda testförberedande företaget som smälter samman akademisk och testförberedelseutbildning med mentala förbättringstekniker för att optimera testpotentialen. TPNY har en imponerande historia av studenter som överskrider sina målpoäng och ett rykte för att hjälpa kunder att nå poäng som de inte kunde uppnå efter träning med stora namnprovprepföretag.