Tidsbegränsad matning (TRF)

majoriteten av populära intermittenta fasta (IF) protokoll kan grupperas i 1 av 3 kategorier: alternativ dag fasta, heldag fasta och tidsbegränsad utfodring.

Tidsbegränsad utfodring (TRF) innebär att man följer samma ätrutin varje dag. Det betyder att ett visst antal timmar betecknas som matningsfönstret och de återstående timmarna som fasteperioden.

ett exempel på tidsbegränsad utfodring är om du väljer att äta all din mat (dvs kalorier) för dagen i ett 8-timmarsfönster från 8 AM till 2 PM eller istället kan du välja ett matningsfönster som går från 12 PM till 8 pm

de återstående 16 timmarna varje dag är fasteperioden. Under fasteperioden bör du inte konsumera några kalorier. Du får dricka vatten och svart kaffe på morgonen eller grönt te om det är att föredra.

TRF kallas ibland ett 16/8-program. Att begränsa ditt matningsfönster till 8 timmar är viktigare än 16-timmars fasteperiod, särskilt om du hoppar över en dag eller två och vill komma tillbaka på ett TRF-schema. Fasteperioden bör vara minst 12 timmar från kvällens sista måltid till den första måltiden på följande dag för att räkna den som en TRF-dag.

Tidsbegränsad matning (TRF) främjar ett antiinflammatoriskt tillstånd i kroppen som kan hjälpa till att lindra led-och muskelsmärtor.

det finns både mentala och fysiologiska fördelar med TRF:

• den mentala fördelen med 16/8 livsstilen är att du absolut måste vara uppmärksam för att inte konsumera några kalorier under dessa timmar. Detta är en tidsperiod där många människor äter 1000 kalorier eller mer.
• de fysiska fördelarna med TRF är att du kommer att främja ett antiinflammatoriskt tillstånd i din kropp. Detta hjälper ofta till att lindra muskelvärk och ledvärk, samt minska fettmassan och bibehålla muskelmassan.

TRF har visat sig förbättra din allmänna hälsa och välbefinnande. Om du inte kan göra TRF varje dag, gör det till ditt mål att begränsa när du matar varje dag i minst fyra (4) eller fler dagar varje vecka. Ett 16/8 TRF-program som görs på detta sätt är hållbart och en del av en personlig ätplan som du kan hålla fast vid på lång sikt.

källor:

1. effekter av åtta veckors tidsbegränsad utfodring (16/8) på basal metabolism, maximal styrka, kroppssammansättning, inflammation och kardiovaskulära riskfaktorer hos resistenstränade män.
2. effekter av intermittent fasta på kroppssammansättning och kliniska hälsomarkörer hos människor.
3. tidig Tidsbegränsad utfodring förbättrar 24-timmars glukosnivåer och påverkar markörer för cirkadisk klocka, åldrande och autofagi hos människor.