Topp 10 Tips för en hälsosam kost
hälsosam kost
behöver du komma tillbaka på rätt spår med din hälsosamma kost? Vi har avrundat 10 av de bästa snabba tipsen för en hälsosam kost som omedelbart startar din dagliga kost till ett mer hälsosamt tillstånd.
behöver du komma tillbaka på rätt spår med din hälsosamma kost? Vi har avrundat 10 av de bästa snabba tipsen för en hälsosam kost som omedelbart startar din dagliga kost till ett mer hälsosamt tillstånd.
1 drick mycket vatten
ta en 1.5 liter-det är över 2,5 pints — flaska vatten för att arbeta med dig, och försöka avsluta det hela hemma tid. Det kan innebära några extra toalettpauser på dagen, men det är värt det.
2 Ät de rekommenderade delarna av frukt och grönsaker varje dag
om du tycker att det är svårt, kom ihåg att smoothies, juice och torkad frukt alla räknas. Även om råd om hur många portioner frukt och grönsaker om dagen kan variera från land till land, tenderar genomsnittliga rekommendationer att vara mellan 5-10 portioner om dagen.
3 hoppa aldrig över frukost
frukost är dagens viktigaste måltid! Välj något som släpper ut energi långsamt-gröt och en handfull blåbär är ett bra alternativ!
4 Planera dina måltider för den kommande veckan
Skriv en inköpslista och håll dig till den – och handla aldrig när du är hungrig, eftersom det här är ett dödligt fel som oundvikligen leder dig till att fylla din shoppingvagn full av skräp!
5 Håll en leverans av hälsosamma mellanmål till hands
Snacks kan innehålla färsk och torkad frukt, hälsosamma spannmålstänger, riskakor, mager fruktyoghurt och fullkornspitta och hummus.
6 Ta bort allt synligt fett från maten innan du lagar mat
ta av huden från kycklingen och klipp av det vita fettet från allt kött. Försök också att undvika att äta för många bearbetade kött som korv och hamburgare (fettet är inte synligt från utsidan, men det är säkert där).
7 begränsa ditt intag av stimulantia
koffein, alkohol och raffinerat socker är några att begränsa i din kost.
8 begränsa antalet gånger du äter ute till en gång i veckan
Ta din egen lunchpaket till jobbet eller välj (icke-krämig) soppa i matsalen.
9 ät ordentligt
skär inte ut livsmedelsgrupper — som kolhydrater — helt och hållet i ett försök att gå ner i vikt snabbt. Din kropp behöver balans, så se till att du äter ordentligt. Och gör inte förnekelse-du kommer bara att spricka!
10 Ät bara saker du gillar smaken av
hitta vad som fungerar för dig och tvinga dig inte att äta saker bara för att de är bra för dig.