utveckla sinnen

min vän är verkligen deprimerad och jag vet inte vad jag ska göra

tonåringar är ofta oroliga för att deras vänner är deprimerade, i själva verket i vissa undersökningar räknar tonåringar ”tonårsdepression” som en av deras topp 3-problem. Detta förvånar mig inte: tonåringar pratar ganska ofta med mig om inte bara om sin egen depression, utan om deras vänners kamp.

Sarah, 16, hade arbetat med mig ett tag på att klara av att hennes mamma var riktigt sjuk och stressen År 12. En session hon ville prata om sin vän, Eva. Hon sa att Eva bröt upp med sin pojkvän för några veckor sedan och sedan dess hade agerat riktigt deprimerad. Eva hade sagt till Sarah att hon hade klippt sig själv och att hon inte ville prata med någon på rast eller lunch. Hon grät ofta och skrev saker på Facebook som ”jag hatar mitt liv”. Sarah var orolig för henne, och sa att hon tänkte på henne hela tiden. Hon sa att hon ibland kände sig frustrerad över Eva, och ibland kände hon sig hopplös. Hon ville verkligen veta vad hon skulle göra för att hjälpa henne.

Depression är en upplevelse där någon känner sig riktigt eländig och hopplös om sina liv, i minst 2 veckor. De har också en hel del andra symtom tillsammans med denna sorg inklusive:

• inte njuter av någonting
• att inte kunna sova eller sova
• känner sig trött hela tiden
• gråter mycket
• inte gillar sig själva
• känner sig skyldig mycket
• tänker på självmord eller skadar sig själva
• inte känner för att äta eller äta för mycket

inte alla som blir deprimerade upplever alla dessa symtom, men de har åtminstone några av dem.

många människor blir deprimerade. Forskning säger att cirka 20% av människor (både tonåringar och vuxna) går igenom en period av att känna sig deprimerade på något stadium i sina liv. Tänk på 5 av din familj och vänner: minst 1 av dem kommer att uppleva depression någon gång.

det kan vara svårt för vänner och familj att veta hur man hanterar människor som är deprimerade. Vänner och familj känner sig ofta frustrerade och hjälplösa när de inte verkar ”fixa” någon som är deprimerad.

några av de känslor du kan ha om en vän till dig är deprimerad är:

• orolig för om de kan skada sig själva
• orolig för att de kommer att göra något destruktivt för någon annan
• ledsen att de känner sig så dåliga
• irriterad att de inte kan komma över det
• irriterad att de inte uppskattar de goda sakerna de har

hur man hanterar

tre viktiga saker att komma ihåg

Om du har en deprimerad vän och känner dig orolig eller frustrerad, du måste veta dessa tre saker.

För det första är det inte upp till dig att ”fixa” din vän. Du kan inte göra dem bättre. Det är inte ditt fel att de är deprimerade, det är inte ditt jobb att fixa dem och även om det var, är det inte möjligt för dig att få denna depression att försvinna själv.

För det andra är det väldigt sorgligt och svårt för din vän att de mår så dåligt, men det är viktigt för dig (och dem) att veta att de flesta inte känner sig deprimerade för alltid. Efter ett tag (några veckor ibland, eller några månader vid andra tillfällen) känner människor sig inte så illa som de gjorde. Vid någon tidpunkt kommer din vän förmodligen att må bättre och känna sig annorlunda om saker.

tredje, även om du inte kan ”fixa dem”, kan du hjälpa din vän. Det finns några saker du kan göra för att hjälpa dem att komma igenom den här tiden. Detta är ett utmärkt tillfälle att vara den typ av vän du vill vara, och en möjlighet att vara en viktig person i någons liv.

att veta dessa saker är viktigt.

saker att berätta för dig själv

om du ibland blir överväldigad med att stödja din vän, här är några saker att säga till dig själv:

• troligtvis kommer min vän att vara okej. Massor av människor blir deprimerade och de flesta kommer igenom det. Min vän kommer förmodligen också.
• jag kan hjälpa och stödja den här personen. Detta är en möjlighet för mig att vara en god vän. Vad jag gör spelar roll.
• Det är inte upp till mig att fixa detta. Jag är inte deras rådgivare eller läkare. Det är inte mitt ansvar att få dem att må bättre hela tiden. Jag kan ta en paus när jag behöver.

saker att försöka

visa dem att du bryr dig om deras sorg

För de flesta av oss, när vi ser människor upprörda eller i smärta, är vår första instinkt att försöka få människor att må bättre. Vi vill inte att de ska vara upprörda och så försöker vi lösa det och få det att försvinna. Ofta vill vi säga saker som” muntra upp ”” var inte ledsen”,” gråt inte ”och”sluta oroa dig”.

tyvärr är det ofta inte så bra att säga till någon som är deprimerad. Detta beror på att de flesta som verkligen är deprimerade helt enkelt inte kan ”muntra upp” eller ”sluta vara ledsna” eller ”sluta oroa sig”. De kan bara inte göra det. När vi säger till dem att göra dessa saker, skulle det vara lite som att säga ”sluta magen bearbeta mat” eller ”få ditt hjärta att slå långsammare”. Att inte bara säga saker som” muntra upp ”eller” sluta tänka på det ” hjälper inte, det kan faktiskt få människor att känna sig värre eftersom det ofta får dem att känna sig skyldiga att de inte kan göra det.

vad ska man säga istället? Det kan vara mer användbart att säga saker som visar att du bryr dig om att de mår så dåligt. Detta kallas empati. Empati betyder att visa att vi bryr oss om att de känner sig ledsna och att vi inte klandrar dem för att vara upprörda

• några empatiska meningar som kan hjälpa är saker som:
• Det suger verkligen att du har en sådan hemsk tid
• Jag önskar verkligen att du kände dig bättre
• jag känner mig så ledsen för att du måste gå igenom det här.
• Det måste vara hemskt att känna sig så yuck.
• jag är säker på att jag skulle känna samma sak om jag var i den situationen.
• Jag önskar att jag kunde göra något för att hjälpa.

det är okej att säga dessa saker ganska mycket – vanligtvis behöver människor som är deprimerade höra dem många gånger, inte bara en gång. Att säga saker som detta får inte personen att bo eller komma ihåg sin sorg – det hjälper dem bara att känna sig omhändertagna.

lägg ibland till i ett annat perspektiv

När du har sagt massor av empatiska uttalanden kan det ibland vara till hjälp för din vän att lägga till i ett annat perspektiv. Om din deprimerad vän säger saker som verkar verkligen orealistiskt för dig, då ibland kan det vara bra att lägga i en annan lugnande eller mer positivt perspektiv på deras situation.

detta kan påminna dem om något lugnande om situationen eller något som går bra, eller något som inte är så illa som de säger. Exempelvis.

• jag tycker att du ser bra ut
• du är bra på engelska
• hon säger att för alla inte bara du
• Det är förmodligen att han bara är i dåligt humör
• du blir bättre på det.
• jag tror verkligen inte att du kommer att misslyckas, du har aldrig tidigare
• Det kommer att finnas en annan tjej för dig Jag är säker på det.
• Det såg bra ut för mig.
• jag tyckte att du lät cool

men kom ihåg att det är väldigt viktigt att empati med personen först innan du säger något av dessa saker. Om du inte gör det kan de känna att du bara säger till dem att de inte borde känna som de gör.

försök att hålla dem upptagna och prata om andra saker såväl som deras sorg

om en vän ser ledsen mycket ut och inte pratar om något annat än deras sorg, kan det hjälpa till att försöka hålla dem upptagna och försöka få dem intresserade av och prata om andra saker. Du måste lyssna på dem ett tag och empati och säga några positiva saker och ändra sedan ämnet. Till exempel:

• Det suger vad du går igenom. Ska vi försöka prata lite om något annat och se om det hjälper ett tag? Jag ville fråga vad du tyckte om den nya läraren.
• ledsen att du känner dig så ledsen. Låt oss prata om X factor, det kan ta dig av det i en minut.
• (vid lunch/recess), kom igen låt oss gå en promenad och försöka hitta några människor att umgås med
• kan du hjälpa mig med den här engelska läxan
• ska vi gå och se en film på helgen?
• kom över och vi kan gå igenom dessa bilder på min dator

igen, ibland måste du prova dessa saker många gånger. Ge inte upp. Även om det verkar som om de verkligen inte känner för att göra någonting, fortsätt att fortsätta. Det hjälper inte för dem att sitta hemma eller prata om det de är ledsna över i timmar i slutet.

försök att få dem att prata med en vuxen

som jag nämnde är det inte ditt jobb att ”fixa” din vän. Det skulle vara fantastiskt om de kunde prata med någon annan. Många tonåringar är ovilliga att göra detta, eftersom de känner att kanske ingen kan hjälpa, eller de är generade, eller de är oroliga saker kommer att komma tillbaka till sina föräldrar. Men ofta när tonåringar pratar med en annan vuxen känner de sig ofta lite bättre.

här är några meningar som du kanske vill använda för att försöka få din vän att prata med någon:

• jag vet att du har känt dig riktigt nere. Varför går vi inte tillsammans till rådgivaren i skolan – jag kan berätta lite om vad som har hänt om du vill?
• har du någonsin tänkt på att ringa kids helpline / lifeline? Jag har pratat med dem tidigare / jag har hört talas om andra människor som pratar med dem och jag tycker att de är riktigt trevliga. Jag kan ringa efter dig om du vill och sedan lämna över telefonen?
• har du pratat med din mamma / syster / moster om detta? Skulle det hjälpa om jag kom med dig? Eller så kan jag prata med dem först om du vill.
• jag vet att du inte tror att det kommer att hjälpa, men tidigare när jag har känt mig nere och jag har pratat med någon, hjälpte det lite, så småningom. Jag tror verkligen att det skulle vara värt en go.
• de kanske säger ” nej ” första gången, men ibland kanske du vill försöka igen om några dagar och fråga dem om de har tänkt längre på det.

om du är orolig för deras säkerhet, berätta för en vuxen

om en vän pratar om att skada sig själva eller döda sig själva, eller om du misstänker att de kanske tänker på detta, måste du omedelbart berätta för en vuxen.

några saker som borde få dig att berätta för en vuxen är saker som:

om din vän

• pratar om att ge bort sina saker
• har ärr på sina armar eller ben från att skära sig själva eller säger att de skär sig själva
• talar om att livet inte är värt det (antingen personligen eller online)
• talar om att vilja dö/önska att de var döda (antingen personligen eller online)
• talar om att vilja skada sig själva (antingen personligen eller online)
• talar om helt meningslöst/hopplöst/fruktansvärt (antingen personligen eller online)
• berättar att de medvetet skadar sig själva (antingen personligen eller online)

det spelar ingen roll om du tycker att de är riktigt seriösa eller inte, du måste fortfarande berätta för någon.

det spelar ingen roll om du tror att de ”bara gör det för uppmärksamhet”, du måste fortfarande berätta för någon. Det spelar ingen roll om du tror att de kommer att hata dig för att berätta för någon eller inte, du måste fortfarande berätta för någon. Detta är mycket viktigt.

Om du är rädd för att göra detta kan du börja gradvis genom att berätta för en vuxen att du har en vän som du är orolig för, utan att berätta för dem deras namn till att börja med. Du kan till exempel säga detta till en förälder/lärare/rådgivare:

• jag är verkligen orolig för en vän till mig. Jag vill inte säga vem det är ännu, men kan jag prata med dig om vad som händer och se vad du tycker att jag borde göra?
• hur du än gör det måste du berätta för en vuxen direkt om du hör dessa saker, du kan rädda ett liv.

slutligen, kom ihåg att det är okej att ta en paus från att stödja en ledsen eller upprörd vän. Det är inte ditt jobb att fixa dem och du måste ta hand om dig själv – särskilt om du vill vara deras vän på lång sikt.

detta är ett kapitel från min bok: när livet suger för tonåringar: 34 vanliga knepiga scenarier australiska tonåringar möter (och hur man hanterar). Klicka på den här länken för mer info.