Vad är den bästa kosten för primär ovarieinsufficiens (POI)?

som kvinna får vi ofta höra att våra biologiska klockor tickar. Men vad händer när vi går till våra läkare för att lära oss lite mer om vår fertilitet och ta reda på att vi rusar mot klimakteriet snabbare än du kanske trodde?

primär ovarieinsufficiens (POI), ibland kallad primär ovariesvikt (POF), kan vara att skylla på och jag ser det ganska mycket i min övning.

så i det här blogginlägget dyker jag in i symptomen på POI och var du ska fokusera din näring för att optimera äggkvaliteten om du vill gå ner i vikt vägen för äggfrysning eller bara vill mildra effekterna av tidig klimakteriet.

Vad är primär ovarieinsufficiens (POI)?

POI drabbar cirka 1% av kvinnorna och uppstår när äggstockarna slutar fungera normalt före 40 års ålder. Det kan hända spontant (på grund av genetik eller okända skäl) eller ett resultat av medicinska behandlingar som kemo eller strålbehandling.

symtom på primär ovarieinsufficiens (POI)

hur ser POI faktiskt ut? Låt oss gå ner till detaljerna. Symtom som kvinnor upplever med POI kan inkludera:

• Amenorrhoea: perioder som går MIA eller blir mindre vanliga, det kan ofta bli feldiagnostiserat som PCOS.hans är varför POI ibland kan kallas för tidig klimakteriet.

• infertilitet: detta kan uppstå som ett resultat av att dina äggstockar inte producerar normala mängder östrogen eller släpper ägg regelbundet, äggfrysning kan vara ett alternativ som du kan diskutera med din läkare och fertilitetsspecialist.

• menopausala symtom: känner sig humörig, sover inte bra, irritabilitet, värmevallningar, nattsvett, låg libido (OBS: Dessa symtom kan vara svårare jämfört med kvinnor som upplever naturlig klimakteriet)

• psykologiska problem: kan uppleva högre nivåer av depression och ångest

för att få diagnosen POI måste du få särskilda blodprov med din läkare för att ta en titt på vissa hormonnivåer.

kvinnor under 40 som upplever oregelbundna eller missade perioder och särskilt med andra symtom på POI som nämns ovan, bör definitivt överväga ett blodprov eftersom POI är för ofta underdiagnostiserad.

även tidig diagnos är nyckeln eftersom kvinnor med POI har ökad risk för infertilitet, osteoporos, hjärt-kärlsjukdom och neurokognitiva störningar (RACGP, 2017).

Vem är i riskzonen?

några faktorer kan påverka kvinnans risk för POI:

• familjehistoria: kvinnor som har en mamma eller syster med POI har större sannolikhet att diagnostiseras. Cirka 10-20% av kvinnorna med tillståndet har en familjehistoria av POI.
• gener: mer än 25% av kvinnorna som diagnostiserats med POI är ett resultat av genetiska störningar och tillstånd inklusive Bräckligt X-syndrom och Turners syndrom.
• andra faktorer: virusinfektioner, autoimmuna sjukdomar, kemoterapi och andra behandlingar kan placera kvinnor i högre risk för POI

Diet för Primär ovarieinsufficiens (POI)

näring kan spela en viktig roll för att hantera symtomen på POI och förbättra livskvaliteten över olika aspekter av hälsa, inte bara fertilitet!

benhälsa näring

kvinnor med POI har en ökad risk att utveckla osteoporos i framtiden eftersom östrogen sjunker och lämnar benen sårbara under längre perioder, vi ser detta hos kvinnor som går igenom klimakteriet, så att ägna särskild uppmärksamhet åt benhälsan är nyckeln. En studie visade att kvinnor med POI har lägre benmineraltäthet än premenopausala kvinnor i samma ålder. Kvinnor med POI hade också en större sannolikhet att utveckla osteoporos jämfört med kvinnor som upplevde naturlig klimakteriet.

att få tillräckligt med följande kan hjälpa till att stödja friska ben:

• Vitamin D: den bästa källan är 10-15 minuters solljus om dagen; men D-vitamin finns också i livsmedel som äggulor, svamp och lax.

• kalcium: finns i mjölk, yoghurt och ost har alltid varit kända för att vara bra källor till kalcium. Men låt oss inte glömma alla våra icke-mejeriprodukter med mycket kalcium, dvs hampfrön, tahini, sesamfrön, benfisk som sardiner och soja!
• Njut av en diet rik på vitamin K: tänk grönt, lummigt grönt och du kan inte gå fel och pommes frites också, som har undersökts för deras benhälsofördel (Wallace et al., 2017).
• Magnesium finns i avokado, nötter/frön, baljväxter kan också stödja friska ben.

friska ägg

vissa kvinnor med POI kanske vill frysa sina ägg för framtida användning. I det här fallet är det bäst att börja ta ett prenatalt tillskott för att förse dig med viktiga vitaminer och mineraler som hjälper till att förbättra äggkvaliteten och hälsan.

få en personlig prenatal kompletteringsplan designad av en expert fertilitetsdietist

vissa kvinnor kan också behöva hormonbehandling fram till den naturliga åldern för klimakteriet (vanligtvis 51 år) för att hjälpa till att upprätthålla östrogennivåer för friska ben, ett friskt hjärta och för att undvika obehagliga symptom på klimakteriet.

Läs mer om näring för optimal ägghälsa.

menopausala symtom

slutligen, för att bekämpa menopausala symtom, finns det några livsstilsförändringar som verkligen kan hjälpa till:

• begränsande alkohol kan bidra till att minska svårighetsgraden av värmevallningar eller åtminstone förhindra att det blir värre!
• forskning har också funnit att öka ditt sojaintag från tofu, sojamjölk, tempeh och edamame bönor kan hjälpa till med menopausala symtom (det är värt ett skott!). Om du vill ha mer information om att äta för klimakteriet, kolla in min blogg äta för klimakteriet för mer.

att få en diagnos av POI kan vara mycket överväldigande och stressande så att du kan fatta några ganska stora beslut på kort tid. Den goda nyheten är att kost och livsstil kan göra en riktigt stor skillnad för viktiga symtom och minska risken för hälsoproblem på kort och lång sikt.

Om du nyligen har diagnostiserats med POI, ta kontroll och boka ditt gratis 15 min discovery-samtal med mig idag och låt oss utveckla en skräddarsydd plan för dina symtom och mål.

den här bloggen skrevs av Jessica Perrone, en sista år Master of Nutrition and Dietetics student vid University of Sydney. Du hittar Jess på Instagram @ nutritionby_jessperrone och på LinkedIn.