Vad är den bästa Tarmläkningsdieten

” vad är den bästa tarmläkningsdieten?”Åh, om jag bara hade en nickel (heck, till och med ett öre) för alla frågor kring den här.

här är mitt nya svar på frågan, ” Vad är den bästa tarmläkningsdieten?”

alla dieter, planer och protokoll kommer att vara meningslösa tills du förstår hur de gäller dig som individ.

det enda sättet du gör det är genom trial-and-error. Och nej, nej jag tror inte ens längre att den diet som följs alltid ska vara synonymt med testresultatet. (Varning: ibland är det dock. Till exempel har du celiaki. Då, ja. 100% ja, du måste följa en glutenfri diet.)

med andra ord, med samma Celiacexempel, kan du behöva följa en mer Paleo-strategi i flera veckor till flera månader för snabbare läkning. Du kanske inte heller.

Jag vet inte.

Klicka här för att spara det här inlägget för senare.

poängen är att även om det finns tarmläkande dietmallar i överflöd, finns det inte en som är bäst över hela linjen.

och vet du vad? Det är just därför jag skapade mitt 90-dagars tarmläkande journalsystem, helande blommor inifrån.

oavsett vilken tarmläkningsdiet du (eller din nutritionist, läkare, bästa vän, tränare eller mamma) anser bäst fungerar bara när du förstår hur det gäller dig och din individuella smink.

Jag lovar.

så det finns två steg till detta.

2 steg för att förstå den bästa Tarmläkningsdieten för dig

Klicka här för att spara dessa 2 steg för senare.

1. Välj vad du tycker (eller du har rekommenderats att följa) kommer att bli den bästa tarmläkningsdieten.

   gå all in på det i minst 2 – 3 veckor. (Jag tror ärligt talat mer som 30 dagar. Men om du efter 15 dagar inte ser några framsteg på något sätt kan det verkligen inte vara för dig. dvs strikt Vegan eller Keto) förbli konsekvent. Följ boken, guiden, planen etc. som det är skrivet för bästa chans att förstå om det är rätt för dig. Se nedan för 26 tarmläkande dieter att överväga.

2. få en journal för att spåra allt så att du förstår hur det specifika protokollet fungerar för dig.

   Ja, du kan kycklingskrapa dig igenom det eller ens försöka skapa din egen tarmläkningsdagbok med min gratis Bullet Journal-handledning. Eller så kan du ta tag i det väsentliga tarmläkningsverktyget som jag har skapat nu i ett decennium+, med allt stavat ut för dig, redo att slå marken igång.

   1. jag skickar antingen journalen direkt till din dörr (och ja, även världsomspännande frakt) – ta din här-eller
   2. Du kan ta tag i journalen via PDF-nedladdning nu, Skriv ut det själv och börja idag. Ta den här.

Nu är här 26 tarmläkande dieter att överväga.

26 Gut Healing dieter att överväga

Klicka här för att spara dessa för senare.

notera: Jag ger mycket kort information om var och en av dieterna nedan. Om jag har skrivit om den specifika kosten mer detaljerat på denna webbplats, länkar jag till den för din bekvämlighet. Om det finns en diet som jag ännu inte har skrivit om i detalj, kontakta mig gärna här för att begära det.)

1. Autoimmune Protocol (AIP)

   detta utvecklades ursprungligen av Loren Cordain PhD, och populariserades av Sarah Ballantyne PhD. Du måste undvika bearbetade livsmedel, raffinerade oljor och sockerarter, korn och pseudokorn (som quinoa), gluten, baljväxter, soja, mejeri, nattskuggor, icke-näringsrika sötningsmedel (som Stevia), ägg, nötter, frön, alkohol. Det finns en 30-dagars elimineringsperiod, och sedan börjar du återinföra saker. (Läs mer här.)

2. antiinflammatorisk Diet

   lågt socker, betoning på fisk över kött, friska oljor och fetter. Fokuserad på att minska inflammation som kan orsaka viktökning och hälsoproblem.

3. Carnivore Diet

   ät kött, fisk, ägg och lite mejeri.

4. mjölkfri Diet

   konsumera ingenting som innehåller mejeri eller dess biprodukter. (Kolla in den här listan med 100 mejerikällor och alternativa namn.)

5. äggfri Diet

   konsumera ingenting som innehåller ägg eller dess biprodukter. (Kolla in den här listan med 52 Äggkällor och alternativa namn.)

6. elimineringsdiet

   en elimineringsdiet innebär att man tar bort ”misstänkta” livsmedel och sedan återinför dem, en i taget. Samtidigt ser du efter symtom som visar en reaktion. (Läs mer om det här.)

7. glutenfri Diet

   konsumera ingenting som innehåller gluten eller dess biprodukter. (Kolla in den här listan med 124 vete – och Glutenkällor och alternativa namn.)

8. glykemiskt Index (G. I.) Diet

   Välj livsmedel som är låga på det glykemiska indexet, vilket mäter hur snabbt livsmedel smälts.

9. Gut och psykologi syndrom (luckor Diet)

   skapad av Natasha Campbell-McBride. Undvik bearbetade livsmedel, raffinerade oljor och sockerarter, korn, gluten, vissa linser, soja. Men du får fortfarande ha saker som nötter, jordnötter, några sötningsmedel, lite mejeri (det är faktiskt uppmuntrat). Det finns mycket tonvikt på benbuljong och fermenterade livsmedel. (Du kan läsa mer här.)

10. fiberrik Diet

    växtbaserad plan som utmanar populära keto – och paleo-dieter, från en prisbelönt gastroenterolog. Kolla in Fiber Fueled: det växtbaserade Tarmhälsoprogrammet för att gå ner i vikt, återställa din hälsa och optimera din mikrobiom.

11. Keto Diet

    hög fetthalt, måttligt protein, mycket låg carb. (Kolla in kommer ketodieten att hjälpa om jag har SIBO?)

12. läckande Tarmdiet

    en diet som främjar matsmältningshälsan och fokuserar på grönsaker, frukt, fermenterade grönsaker, odlade mejeriprodukter, hälsosamma fetter och magert, obearbetat kött. Det rör sig genom faser av eliminering och sedan återintroduktion. Jag vet en anständig mängd om denna diet, som jag skrev Leaky Gut Meal Plan: 4 veckor till Detox och förbättra matsmältningshälsan.

13. lektinfri Diet

    eliminera livsmedel som innehåller lektin, ett växtprotein som kan vara kopplat till inflammation i kroppen. (Läs mer om lektiner och andra antinäringsämnen här.)

14. low-FODMAP Diet

    low-FODMAP diet är uppmärksam på klassificeringen av livsmedel som kallas FODMAPs. FODMAP står för fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, som är kortkedjiga kolhydrater och sockeralkoholer som absorberas dåligt av kroppen. Om och när de absorberas dåligt kan buksmärtor och uppblåsthet dyka upp. (Läs mer om FODMAPs här och/eller ta tag i rimlig SIBO för att förstå mer detaljerat.)

15. låg histamin Diet

    Följ en diet som är låg i histamin. Dessa livsmedel att undvika inkluderar saker som: fermenterade livsmedel, vin, kvarvarande kött, citrusfrukter, de flesta bär och ägg. (Läs mer om histaminintolerans här.)

16. Medelhavsdiet

    växt, inte köttbaserad; friska fetter prioriteras. Daglig konsumtion av grönsaker, frukt och fullkorn. Innehåller en mängd olika livsmedel som bygger en starkare mikrobiom. (Läs mer med Medelhavsdieten för tarmhälsa.)

17. Mikrobiomdiet

    baserat på att äta och undvika vissa livsmedel i hopp om att återställa tarmhälsan.

18. mögelfri Diet

    tanken är att mögel finns överallt och stör mikrobiomen för dem med mögelsjukdom. De fyra kategorierna av mat att utesluta på denna diet inkluderar: Gluten, acellulära kolhydrater (ex. torkade korn och frön, mjöl, pulveriserade och flytande former av stärkelse och socker, som är mer närvarande i den moderna världen dieter) och raffinerat socker, mejeri och industriella fröoljor

19. ingen (eller selektiv) sockerdiet

    skär socker ur din kost helt (vissa planer inkluderar även livsmedel med naturligt förekommande sockerarter, som frukt.) (Läs mer med ett experiment jag gjorde: 21 dagar utan socker.)

20. Paleo Diet

    Ät som en grottman, med fokus på magert kött och fisk, nötter och frön, frukt och grönsaker. Undvik mejeri, socker, baljväxter och korn.

21. sojafri Diet

    konsumera ingenting som innehåller soja eller dess biprodukter. (Kolla in den här listan med 73 Sojakällor och alternativa namn.)

22. specifik kolhydratdiet (SCD)

    denna diet skapades av Dr.Sidney Haas, men populariserades av Elaine Gottschall. SCD är ” baserat på teorin att genom att eliminera de flesta kolhydrater (främst korn, stärkelse, mejeri och socker) och endast tillåta specifika kolhydrater som kräver minimal matsmältning, kan det minska inflammation och göra äta roligt för personer med gastrointestinala (GI) störningar.”På kosten bör du undvika alla korn, bönor, baljväxter, socker, de flesta mejeriprodukter, stärkelsegrönsaker och mjöl utan korn, fermenterade drycker och till och med choklad/kakao. (Läs mer här.)

23. Ultra Low-Carb Diet (ULC)

    detta kan ha flera olika betydelser (inklusive Keto). Healthline har en bra artikel om 8 populära sätt att göra lågkolhydrat.

24. Vegan Diet

    Ät bara växtbaserade livsmedel, inklusive att utelämna allt som har någon koppling till djur, inklusive ägg, mjölk eller gelatin. (Läs mer med Kind Diet med SIBO.)

25. vegetarisk kost

    inget kött, ingen fisk och inget fjäderfä. Vissa animaliska biprodukter är fortfarande tillåtna (dvs. ägg och honung). (Läs mer med kan du läka din tarm på en vegetarisk kost?)

26. Whole30

    Ät endast hela livsmedel-livsmedel som inte bearbetas eller raffineras— i 30 dagar. (Läs mer med 9 skäl Jag är en Whole30 Dropout.)

källor: här och här.

ytterligare helande dieter och protokoll att överväga

För många av er försöker du kombinera 1-3 protokoll. Det är okej, men det kan vara väldigt knepigt. Se till att du arbetar med någon när du navigerar i de kombinerade protokollen. BTW, A Gutsy Girl ’ s Bible: ett tillvägagångssätt för att läka tarmen skulle falla i denna kategori.

och för andra av er letar du inte efter en’ tarm ’ helande specifik diet, utan istället en diet som adresserar något annat.till exempel, Beyond the Pill av Dr.Jolene Brighten är ett 30-dagars program som syftar till att balansera dina hormoner, återta din kropp och vända de farliga biverkningarna av p-piller.

Jag har placerat (och kommer att fortsätta att placera) många av dessa på Master Gutsy resurs kalkylblad som du kan komma åt gratis här. (Du hittar dem under fliken ’Healing Books + Protocols . ’) Även på fliken kalkylblad hittar du böcker jag älskar och rekommenderar (eller har rekommenderats till mig) som passar olika dieter ovanifrån.

och det, älskling, är hur du hittar den bästa tarmläkningsdieten för dig.

om du gillade det här inlägget kanske du också gillar:

1. 1. 90-dagars Gut Healing Journal system FAQ
   2. behöver du en Gut Healing Journal
   3. 3 pelare för ultimata Gut Healing

xox,
SKH

du kommer att läka. Jag hjälper till.