vad är dynamisk sträckning?
dynamisk stretching eller uppvärmning blev populär i sport för ungefär ett decennium sedan som en effektiv teknik för att förbereda idrottare före spelet.
idag är denna övning en del av en vanlig uppvärmningsrutin, vare sig det är i sport eller innan du börjar träna på gymmet.
vad är dynamisk sträckning?
Tja, det är allt i namnet verkligen. Dynamisk föreslår rörelse eller handling och det är vad en dynamisk stretch är; en sträcka som fortsätter att röra sig.
i en statisk sträcka kommer du att hålla den sträckan i en statisk position i allt från 5 till 60 sekunder. Med en dynamisk stretch håller du i bara några sekunder, eventuellt med rörelse i andra delar av kroppen och släpper i en långsam rörelse tillbaka till startpositionen. Upprepa.
dynamiska sträckningsexempel
okej, vänster ben rakt och förlängt, höger ben böjt. Medan ditt vänstra ben är vid sin raka, sträckta och utsträckta gräns, nå båda armarna mot himlen och ta sedan tillbaka det förlängda benet till ett böjt läge.
vänster ben utsträckt bakom, höger ben böjt och lutat framåt, vrid vänster och höger och sträck ut armarna mot himlen.
eller vad sägs om att stå och göra en mild vridning med en skillnad. Håll båda armarna rakt ut och när du vrider, vrid armarna upp till handflatan nedåt.
som du kan se är varje sträcka långt ifrån statisk, det finns en ganska konstant, flytande rörelse genom varje.
enligt Greatist, här är vad en fem minuters dynamisk uppvärmningsrutin ska innehålla:
- utfall med en Twist
- knä till Bröst
- höga sparkar
- höft Stretch med en Twist
- t-armhävningar
- hoppa knäböj (avancerad)
- hoppa utfall (avancerad)
intresserad av att veta hur ofta ska du träna i en vecka helst? Ta reda på det i vårt insiktsfulla blogginlägg!
vilka är fördelarna med dynamisk stretching?
från alla konton är dynamisk stretching ett utmärkt sätt att förbättra din prestanda om du ska göra något – träna eller spela en sport – som kräver mycket kraft, hastighet eller styrka.
att lägga till dynamik i din stretchregim kan öka din totala kraft, uthållighet och samordning, för att inte tala om att förbättra balansen.dessutom ökar en bra dynamisk uppvärmning ditt rörelseområde och ökar blod-och syreflödet till dina muskler, ligament och senor innan du startar din faktiska träning.
dynamisk sträckning som uppvärmning
vad är uppvärmning verkligen tänkt att uppnå? I grund och botten värmer de bästa uppvärmningarna och förbereder alla muskler du planerar att använda i träning eller aktivitet, vare sig det är en sport, springa eller simma.
helst bör sträckorna du gör efterlikna de rörelser du kommer att använda i din träning eller aktivitet. Statiska sträckor kan inte göra det – de är inte riktigt rörelser. Dynamisk stretching kan och det är ett mycket roligare sätt att värma upp.
Låt oss inse det, professionell eller amatör, vi hatar alla uppvärmningar; de är repetitiva och kan bli tråkiga. Faran är att vi med tiden börjar hoppa igenom dem snabbare än vi borde och det är då vi öppnar oss för skador.
dynamisk stretching ger mer av en rolig faktor i sträckningsprocessen; det är nästan som en mini-träning i sig och hjälper dig att hålla dig till en regimenterad uppvärmningsplan.
är statisk sträckning fortfarande relevant?
det beror verkligen på aktivitet och intensitet. Generellt sett ökar dynamisk sträckning hastighet och rörelsekraft, medan statisk sträckning kan göra ett bättre jobb för att öka ditt rörelseområde.
det finns fortfarande utrymme för båda i ett träningsprogram. Det bästa rådet är att prata med en personlig tränare eller gyminstruktör. De kan träna en sträckmix som passar dina mål.