vad är visceralt fett och hur man mäter det?

fett lagras i många olika delar av kroppen – men visceralt fett är definitivt inte det slag du vill bygga upp.

denna specifika typ av fett har kopplats till många hälsorisker, inklusive typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar, cancer, Alzheimers, artrit, demens och sannolikheten för stroke.

Så vad är visceralt fett, var finns det i kroppen, Hur mäter du det och vad kan du göra åt det?

om du känner dig lite pudgy runt magen och kan nypa fett som ligger precis under din hud betyder det att du har överflödigt subkutant fett.

men visceralt fett är en helt annan vattenkokare. Det är intra-abdominal fett, som lagras runt och mellan dina organ i buken.

visceralt fett ligger bakom bukväggen-det vill säga där dina muskler är.

Vi har alla en viss mängd av detta fett, men om det byggs upp runt dina viktiga organ som din lever, bukspottkörtel och tarmar är du mycket mer utsatt för hälsokomplikationer.

faktum är att visceralt fett också är känt som ”aktivt fett” på grund av de skadliga effekterna det kan ha på hur våra hormoner fungerar, särskilt hur det kan blockera insulin och provocera glukosintolerans, vilket leder till diabetes.

fettet gör detta genom att frigöra fettsyror och proinflammatoriska kemikalier som kan hamna i din lever via portalvenen.

viscerala fetter kan också skicka ditt blodtryck ur whack och till och med intefere med blodproppsprocessen.

hur kan du mäta visceralt fett?

bortsett från någon form av MR-eller CT-skanning är det enda sättet att ta reda på om du har för mycket visceralt fett på gång ett måttband.

Mät din midja på magen – inte på den smalaste delen av torso — och mät alltid på samma plats.

sug inte i tarmen eller dra bandet tillräckligt hårt för att komprimera området.

hos kvinnor anses en midjemått på 35 tum eller större allmänt vara ett tecken på överskott av visceralt fett. Hos män är det 40.

men om din totala kroppsstorlek är stor kanske det inte är en bra indikator.

i alla fall bör du hålla ett öga på hur din midjemätning växer och om dina byxor känner sig snäva på den här delen av kroppen.

Varför har vissa människor mer visceralt fett?

• forskare tror att vissa gener gör dig mer mottaglig för att bygga visceralt fett
• ålderdom och inaktivitet kan leda till muskelreduktion och uppbyggnaden av detta fett
• Om du var en liten baby är du mer benägna att ha mer visceralt fett
• postmenopausala kvinnor är också mer mottagliga på grund av hormonförändringar

Hur kan du undvika att få visceralt fett?

• Klipp ut skadliga transfetter, som finns i bearbetade livsmedel, från din kost (eftersom de nästan alltid lagras som viscerala fetter) och äta mindre mättat fett
• var mer aktiv genom att träna i minst 30 minuter om dagen
• drick mindre alkohol
• se till att du får tillräckligt med sömn eftersom det är när din kropp reglerar dina hormoner och bearbetar viktminskning

mer : Hur man värmer upp kvarvarande chips utan att de blir fuktiga

mer : Vad är en dubbelagent och varför bodde den ryska spionen Sergei Skripal i Storbritannien?