vad Inflammation och Vitamin D-nivåer kan avslöja om din hjärthälsa

februari är hjärthälsa månad! Hjärtsjukdom är # 1 dödsorsaken i USA – så om du någonsin behövde en ursäkt för att vara proaktiv om din hjärthälsa, är det nu den perfekta tiden att överväga ett hjärthälsotest.

under de kommande veckorna i februari kommer du att titta närmare på flera hemmalabbtester som kan ge dig en bättre bild av din hjärthälsa. Den här veckan sätter vi en strålkastare på vitamin D och Inflammationstestet.

Inflammation är en av två viktiga faktorer i utvecklingen av kranskärlssjukdom (eller kranskärlssjukdom) – en farlig men vanlig form av hjärtsjukdom. (Kolesterol är den andra nyckelfaktorn.)

som sådan kan din kropps inflammationsnivåer-mätt med ett ämne i ditt blod som kallas C-reaktivt protein (CRP) – hjälpa dig att upptäcka mer om din hjärtsjukdomsrisk. Det finns ett test som upptäcker även låga nivåer av CRP, kallad högkänslig CRP-eller hs – CRP. Ett enkelt och snabbt sätt att kontrollera dina inflammationsnivåer är Everlywell Vitamin D och Inflammationstestkit. Du kan ta detta test hemma – du behöver inte boka tid med din läkare och gå till ett laboratorium.

detta kit låter dig också testa dina D-vitaminnivåer. Forskning tyder på att D – vitamin kan påverka inflammation-och eventuellt din hjärtsjukdomsrisk. Så med vitamin D och Inflammationstestet kan du kontrollera 2 markörer som påverkar hjärthälsan – och avslöja allvarliga hot mot ditt hjärta som ett kolesteroltest skulle sakna. (Kolesteroltest kan inte upptäcka hur mycket inflammation som finns i kroppen.)

Fortsätt läsa för att upptäcka mer om dessa 2 markörer – börjar med högkänsligt C-reaktivt protein.

Vad är högkänsligt C-reaktivt Protein (hs-CRP)?

Om du har en hög nivå av långvarig – eller kronisk-inflammation, har du större risk för kranskärlssjukdom. Högkänsligt C-reaktivt protein – eller hs-CRP-är ett sätt att mäta mängden inflammation i kroppen.

C-reaktivt protein är ett ämne som din lever gör när det finns inflammation i kroppen. Om det finns mycket inflammation på gång, kommer din lever att churn ut en hög mängd CRP-vilket ökar nivån av hs-CRP i blodet.

ett enda test av hs-CRP räcker inte för att upptäcka kronisk inflammation. Till exempel kan dina CRP – nivåer tillfälligt hoppa upp om du har en infektion som influensa-vilket helt enkelt beror på att kortvarig inflammation är ett vanligt immunsystemsvar på infektion och skador.

men om dina hs-CRP-nivåer är konsekvent förhöjda (vilket avslöjas genom upprepad testning), är detta ett tecken på kronisk inflammation. Om du har en förhöjd hs-CRP bör du göra ett nytt test i ungefär 2 veckor och den lägre av de två värdena anses vara din ”baslinje.”

Du kan uppleva trötthet, pågående ledvärk, högt blodtryck eller andra symtom om du har kronisk inflammation.

hur hs-CRP-nivåer påverkar risken för hjärtsjukdom

ju högre din hs-CRP-nivå desto större är din risk för hjärtsjukdom (förutsatt att dina hs-CRP-nivåer är kroniskt höga). Du har särskilt hög risk för hjärtsjukdom om din hs-CRP-nivå är 3 milligram per liter (mg/L) eller mer . En hs-CRP-nivå som ligger mellan 1 och 3 mg/L indikerar en måttlig risk för hjärtsjukdom. Individer med hs-CRP-nivåer under 1 mg/L har i allmänhet den lägsta risken.

att kontrollera dina hs-CRP-nivåer kan vara ett särskilt användbart sätt att skydda ditt välbefinnande eftersom kolesterol screening inte är ett idiotsäkert sätt att mäta din hjärtsjukdomsrisk. Detta beror på att hjärtsjukdomar fortfarande kan uppstå även om dina kolesterolnivåer inte är alarmerande höga.

nära hälften av personer som lider av hjärtinfarkt har normala eller endast något över normala kolesterolnivåer, enligt vissa uppskattningar . Kontroll av hs-CRP-nivåer kan därmed varna dig för hjärtsjukdomsrisk även om en kolesterolkontroll inte gör det.

familjehistoria och hs-CRP

Finns det en koppling mellan en familjehistoria av hjärtsjukdom och CRP-nivåer? En del vetenskaplig forskning tyder på att det finns: en studie från 2009 visade att en föräldra historia av hjärtsjukdom innebär en större chans för höga CRP-nivåer . En annan studie visade att förhöjda CRP-nivåer är mer troliga om en förälder eller syskon har drabbats av hjärtinfarkt .

Så om hjärtsjukdom har dykt upp i din familj, överväga att prioritera att kontrollera dina CRP-nivåer.

livsmedel som kan hjälpa dig att upprätthålla normala hs-CRP-nivåer

följande livsmedel kan hjälpa dig att upprätthålla normala CRP-nivåer:

• fet fisk som lax och tonfisk, eftersom de är en rik källa till omega-3 – ett näringsämne som har antiinflammatoriska effekter (Observera att experter rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan )
• bladgrönsaker som spenat och grönkål
• olika frukter som jordgubbar, blåbär och apelsiner
• tomater
• olivolja
• nötter

Vitamin D och hjärthälsa

D-vitamin – som din kropp gör när solljus träffar din hud – hjälper din tarm att absorbera kalcium. D – Vitamin bidrar således till skeletthälsan (eftersom din kropp använder kalcium för att göra starka ben) – men det är inte allt som finns i ”sunshine vitamin.”

i allt högre grad tyder vetenskapliga bevis på att D-vitamin kan hjälpa till att hålla inflammation i kontroll – och att låga nivåer av D-vitamin är förknippade med en högre mängd inflammation.

så, eftersom vitamin D-brist är kopplad till inflammation – som är starkt involverad i hjärtsjukdomar-finns det en koppling mellan vitamin D-nivåer och hjärtsjukdom risk?

D-vitaminbrist och risk för hjärtsjukdom

låga nivåer av D – vitamin kan indikera en högre risk för hjärtsjukdom-inklusive hjärtsvikt och kranskärlssjukdom . I en studie från 2008 hade individer med svår D-vitaminbrist en 80% större 5-årig risk att uppleva en koronar händelse jämfört med dem som hade bättre D-vitaminnivåer .

hur man ser till att du inte är vitamin D – brist

Vitamin D – brist-som påverkar cirka 40% av vuxna i USA-potentiellt sätter ditt hjärta i skada. Så hur kan du se till att dina D-vitaminnivåer inte är för låga?

först kan du enkelt upptäcka var dina D-vitaminnivåer för närvarande är med ett hemma-vitamin D-och Inflammationstest. (Om testning visar att du inte får tillräckligt med D-vitamin, kanske du vill diskutera detta med din läkare.)

För det andra, försök att spendera mer tid utomhus för att suga i solens strålar – och äta mat som är berikad med D-vitamin (som mjölk och spannmål).

Ät mat som är berikad med D-vitamin (som mjölk och spannmål) för att öka dina D-vitaminnivåer.

Observera att den rekommenderade dagliga mängden (RDA) vitamin D från kostkällor är 600 internationella enheter (IE) om du är mindre än 70 år – och 800 IE om du är över 70.

hur du kan kontrollera din Inflammation och Vitamin D-nivåer hemma

att veta din inflammation och vitamin D-status kan ge dig mer inblick i din hjärthälsa. Du kan kontrollera både dina inflammations-och D-vitaminnivåer från hemmet med ett enda kit: Everlywell Vitamin D och Inflammationstest.

det är ett snabbt och enkelt test att ta: samla bara ett litet blodprov och skicka det till labbet för analys (en förbetald fraktetikett medföljer satsen). Du kan sedan se dina resultat på Everlywells säkra onlineplattform.

kort sagt, vitamin D och Inflammationstestet är ett bekvämt men kraftfullt sätt att vara proaktiv om din hjärthälsa. Eller med en testtagares ord: ”Detta var en enkel, snabb metod för att upptäcka viktig hälsoinformation utan att involvera försäkring eller en resa till kliniken.”