Varför inneboende Motivation är så kraftfull (och hur man hittar den)

Motivation är en av de främsta anledningarna till att vi gör saker — vidta åtgärder, gå till jobbet (och ibland övervinna oss själva), skapa mål, utöva vår viljestyrka. Det finns två huvudsakliga, allmänt överenskomna typer av motivation-inneboende motivation (även känd som intern motivation) och yttre motivation (extern motivation).

den inneboende typen är, genom inferens, när du gör något för att det är internt uppfyllande, intressant eller roligt — utan förväntan om belöning eller erkännande från andra. Extrinsisk motivation drivs av exakt motsatsen-externaliteter, som löfte om mer pengar, ett bra betyg, positiv feedback eller en kampanj.

och naturligtvis vet vi alla om den stora debatten om pengar. Det är säkert en extern förare, men är det möjligt att det ibland kan få oss att njuta av det vi gör mer? En metaanalys som granskade 120 års forskning fann en svag koppling mellan arbetstillfredsställelse och pengar.

och vad mer – det finns några bevis som tyder på att mer pengar faktiskt kan ha en negativ inverkan på din inneboende motivation.

oavsett typ är motivation fortfarande viktigt för att få dig att flytta, förbättra, excel och lägga den extra ansträngningen när du känner att du inte har en enda droppe energi kvar för att fortsätta.

så, låt oss se några av de bästa sakerna du kan göra för att hålla elden igång, även när du hellre bara vill njuta av trevlig ledighet.

varför Intrinsic Motivation Toppar Extrinsic Motivation

” att vara motiverad betyder att flyttas för att göra något.”

generellt sett behöver vi alla motivation.en lavin av forskning visar dock att när det gäller att hitta den varaktiga drivkraften att ”göra någonting” är interna incitament mycket kraftfullare än yttre belöningar.

varför? Det är enkelt.

det är en stor skillnad när du engagerar dig i något eftersom ”jag vill”, i motsats till ” jag måste.”Tänk bara på det mest uppenbara exemplet som finns: arbete.

Om du går till jobbet varje dag, drar fötterna och fruktar dagen framför dig, hur mycket njutning kommer du att få från ditt jobb? Vad sägs om produktivitet och resultat? Kvalitet på arbetet?

Japp, det stämmer, du kommer definitivt inte att toppa Månadens anställd när som helst snart.

saken med extern motivation är att den inte håller. Det är mottagligt för något psykologer kallar hedonisk anpassning. Det är ett fint sätt att säga att externa belöningar inte är en hållbar källa till lycka och tillfredsställelse.

När du lägger in 100-timmarsveckor för att bli befordrad, och du äntligen är, hur länge håller din ”höga” sist? Walking-on-a-cloud känslor avklinga snabbt, Forskning berättar, gör du vill ha mer. Därför sitter du fast på en oändlig” hedonisk löpband”, dvs du kan gradvis bara bli motiverad av större och skinnigare saker, bara för att ta reda på att de inte ger dig den tillfredsställelse du hoppades på när du äntligen får dem.

eller, som journalisten och författaren Oliver Burkeman underbart uttrycker det:

”skriv varje dag” fungerar inte om du inte vill skriva. Och ingen träningsregim kommer att hålla länge om du inte åtminstone njuter av det du gör.

Om du vill ta reda på mer om de olika typerna av motivation, ta en titt på den här artikeln: 9 typer av Motivation som gör det möjligt att nå dina drömmar

fördelar med Intrinsic Motivation

Om du fortfarande inte är övertygad om att göra saker enbart för kudos och brownie-poäng inte kommer att hålla dig igång för alltid, eller göra dig som vad du gör, här är några ytterligare bevis:

studier berättar för oss att inneboende motivation är en generellt starkare prediktor för arbetsprestanda på lång sikt än yttre motivation.

en anledning är att när vi är internt drivna att göra något, gör vi det helt enkelt för att njuta av aktiviteten. Så vi fortsätter, dag in och ut, för vi känner oss inspirerade, drivna, glada och nöjda med oss själva.

en annan anledning har att göra med det faktum att ökad inneboende motivation är sammanflätad med saker som högre syfte, bidrar till en orsak eller gör saker för något större än oss själva eller vår egen fördel. En berömd studie gjord av organisationspsykologen Adam Grant är typexempel.genom att visa universitetsinsamlingar hur pengarna som doneras av alumner kan hjälpa ekonomiskt kämpande studenter att ta examen från college ökade deras produktivitet med 400% i veckan! Uppringarna visade också en genomsnittlig ökning med 142% i tid på telefonen och 171% ökning av insamlade pengar.

intern motivation har visat sig vara till stor hjälp när det gäller akademin också. Forskning bekräftar att användningen av externa motivatorer, såsom beröm, undergräver elevernas interna motivation, och på lång sikt resulterar det i ”långsammare förvärv av färdigheter och fler fel i inlärningsprocessen.”

däremot, när barn drivs internt, är de mer involverade i uppgiften, njuter av det mer och avsiktligt söker utmaningar.därför verkar all forskning hänvisa till en stor uppenbarelse: inneboende motivation är ett måste om du vill rädda dig själv den slit som vi alla ibland känner när vi överväger de saker vi borde göra eller måste göra.

6 sätt att förbättra din inneboende Motivation

Så, hur får man mer av de bra sakerna-det vill säga hur blir du internt motiverad?

det finns många saker du kan göra för att bli mer driven. Här är de som toppar listan.

1. Själveffektivitet

teorin om själveffektivitet utvecklades av den amerikansk-kanadensiska psykologen Albert Bandura 1982. Effektivitet är vår egen tro på om vi kan uppnå de mål vi sätter för oss själva. Med andra ord är det om vi tror att vi ”har vad som krävs” för att lyckas med det vi gör.

det är inte svårt att se länken till själveffektivitet till högre självkänsla, bättre prestanda och naturligtvis förbättrad motivation. Människor med hög själveffektivitet är mer benägna att lägga extra ansträngning i vad de gör, att självuppsätta mer utmanande mål och vara mer drivna för att förbättra sina färdigheter.därför tjänar tron att vi kan åstadkomma något som en självuppfyllande profetia-det motiverar oss att försöka svårare att bevisa för oss själva att vi kan göra det.

Du kan lära dig mer om själveffektivitet i den här artikeln: Vad är Själveffektivitet och hur du kan förbättra din

2. Länka dina handlingar till ett större syfte

att hitta ditt ”varför” i livet är oerhört viktigt. Det betyder att du måste vara tydlig med dig själv om varför du gör vad du gör och vad som driver dig.

vad är egentligen givande för dig? Ta reda på det med detta gratis kalkylblad för omedelbar Motivationsökning. Få ditt gratis kalkylblad här.

och oavsett hur vardaglig en uppgift kan vara, kan den alltid kopplas till något större och bättre. Psykologer kallar detta ” reframing din berättelse.”

Kom ihåg den berömda historien om John F. Kennedy som besökte NASA 1961? När det går träffade han en vaktmästare där och frågade honom vad han gjorde på NASA. Svaret var:

” Jag hjälper till att sätta en man på månen.”

inspirerande, eller hur?

omformulera hur dina handlingar kan hjälpa andra och lämna ett märke i universum kan vara en kraftfull förare och en meningsskapare.

3. Volontär

volontärarbete är ett bra sätt att ge tillbaka till världen. Det kan också hjälpa till att öka din inre motivation genom att få dig att känna dig viktig för att stödja de mindre lyckliga, lära dig nya färdigheter, må bra om dig själv eller länka till några av dina inre värderingar, som vänlighet och humanitärism.

När du tar bort eventuella externa belöningsförväntningar och gör något för den rena glädjen och uppfyllandet av att förbättra andras liv, är du verkligen motiverad.

4. Vänta inte tills du ” känner för det ”för att göra något

en bra bit i Harvard Business Review påpekar att när vi säger saker som” jag kan inte få mig att gå till gymmet ”eller” jag kan inte gå upp tidigt”, menar vi faktiskt att vi inte känner för det. Det finns inget som psykiskt hindrar oss från att göra dessa saker, förutom vår lathet.

men här är saken: du behöver inte ”känna det” för att vidta åtgärder.

Ibland händer det så att du kanske inte vill göra något i början, men när du börjar kommer du in i flödet och hittar din inneboende motivation.

till exempel känner du inte för att gå till gymmet efter en lång dag på jobbet. Snarare än att debattera i huvudet i timmar” för och emot ” det, bara gå. Berätta för dig själv att du kommer att tänka på det senare. En gång i gymmet, omgiven av liknande själar, kommer du plötsligt inte att betala så trött eller oinspirerat.

ett annat sätt att övervinna förhalning är att skapa rutiner och följa dem. När vanan sätter in, plötsligt står upp klockan 6 på jobbet eller skriver en timme varje dag blir det inte så hemskt.

5. Självbestämmande, eller bilmodellen (som jag kallar det)

självbestämmandeteorin skapades av två professorer i psykologi från University of Rochester i mitten av 80-talet-Richard Ryan och Edward Deci. Teorin är en av de mest populära inom motivationsområdet. Det fokuserar på de olika drivkrafterna bakom vårt beteende—det vill säga de inneboende och yttre motivatorerna.

det finns tre huvudbehov, teorin säger vidare, som kan hjälpa oss att möta vårt behov av tillväxt. Dessa är också de saker som Profs. Deci och Ryan trodde vara de viktigaste sätten att förbättra vår inneboende motivation—kompetens, autonomi och släktskap (bil).

om våra jobb tillåter oss att lära oss och växa, och om vi har tillräckligt med autonomi för att göra saker på vårt sätt och vara kreativa, kommer vi att vara mer drivna för att ge vårt bästa, och vår prestation kommer att sväva. Dessutom, eftersom människor är sociala varelser, måste vi också känna oss kopplade till andra och respekterade.

alla dessa källor till inneboende motivation, separat och i kombination, kan bli kraftfulla anstiftare för att hålla oss blomstrande, även när vi känner oss oinspirerade och omotiverade .

6. Utnyttja en djupare anledning

en del intressant forskning som gjordes 2016 sökte svar på hur högpresterande anställda förblir drivna när deras företag inte kan eller inte kommer att engagera sig på sätt att motivera dem—i sig eller externt.

studien spårade arbetare i en mexikansk fabrik, där de gjorde exakt samma uppgifter varje dag, med praktiskt taget noll chanser att lära sig nya färdigheter, utvecklas professionellt eller främjas. Alla betalades samma, oavsett prestanda. Så det fanns ingen yttre motivation alls, annat än att behålla sitt jobb.

en tredje typ av motivation upptäcktes då, vilka forskare kallade ” familjemotivation.”Arbetare som kom överens mer med uttalanden som” jag bryr mig om att stödja min familj ”eller” det är viktigt för mig att göra gott för min familj ” var mer energiska och presterade bättre, även om de inte hade några ytterligare externa eller interna incitament att göra det.

det fantastiska med den här typen av förare är att den är oberoende av företaget man arbetar för eller situationen. Det tappar in i något ännu djupare – om du inte vill göra något för din egen skull, gör det för de människor du bryr dig om. Och detta är ett kraftfullt motiv, som många förmodligen kan intyga detta.

Om du vill utnyttja ditt djupare motiv, gå med i den gratis Snabbspårsklassen-aktivera din Motivation. I den här fokuserade sessionen lär du dig att räkna ut din djupare orsak till livet och bygga en mer hållbar motivationsmotor. Gå med i den fria klassen här.

slutliga tankar

Frederick Herzberg, den amerikanska psykologen som utvecklade det som kanske fortfarande är den mest kända teorin om motivation, i sin berömda artikel från 1968 (som sålde en blygsam 1.2 miljoner omtryck och det är den mest efterfrågade artikeln från Harvard Business Review en gång till, Hur motiverar du anställda? skrev:

” om jag sparkar min hund kommer han att flytta. Och när jag vill att han ska flytta igen, vad måste jag göra? Jag måste sparka honom igen. På samma sätt kan jag ladda en persons batteri och sedan ladda det och ladda det igen. Men det är först när man har en egen generator som vi kan prata om motivation. Man behöver då ingen yttre stimulans. Man vill göra det.”

Herzberg förklarar vidare att de så kallade ”hygienfaktorerna” (lön, anställningstrygghet, förmåner, semestertid, arbetsförhållanden) inte leder till uppfyllelse eller motivation. Vad är dock ”motivatorerna” – utmanande arbete, möjligheter till tillväxt, prestation, större ansvar, erkännande, själva arbetet.

Herzberg insåg det för länge sedan … inneboende motivation tipsar vågen när det gäller att hitta långsiktig lycka och tillfredsställelse i allt vi gör och att förbättra vårt övergripande välbefinnande.

i slutändan, nästa gång du behöver ge dig själv lite spark för att få något gjort, kom ihåg att länka det till ett mål som är större än dig själv, och helst en som har icke-materiell fördel.

och nej, säg inte att du försökte men det är bara omöjligt att hitta intern motivation. Kommer du ihåg vaktmästaren på NASA?

För när du hittar din interna generator kommer du verkligen att vara ostoppbar.

fler Tips för att öka motivationen

• 10 Skäl till varför människor är omotiverade (och hur man motiveras)
• ingen Motivation? 7 bra sätt att övervinna förlust av Motivation
• hur man krossar din brist på Motivation och alltid förblir motiverad

Dagens Fotokredit: Juan Ramos via unsplash.com