varför Kolin finns i våra läkare formulerade multivitaminer
Tieraona Low Dog, MD, MegaFood Chief Medical Advisor / juli 2019
den kritiska rollen för kolin
vad är kolin och varför ska du leta efter det i ditt multivitamin? Kolin är ett vattenlösligt vitaminliknande viktigt näringsämne. Det är viktigt för att stödja hälsosamt minne och kognitiv funktion samt fostrets hälsa.* Vårt behov av kolin börjar faktiskt innan vi ens är födda, eftersom det bidrar till att säkerställa en korrekt utveckling av spädbarn i livmodern. Det är därför det är särskilt viktigt att leta efter ett prenatalt multivitamin som innehåller kolin.
medan kroppen kan göra lite kolin, kan den inte göra tillräckligt för att möta våra behov. Det måste ingå i vår kost. De rikaste kostkällorna är nötköttlever och hela ägg, följt av rostade sojamötter, kammusslor, kyckling, nötkött, fisk och korsblommiga grönsaker. Många amerikaner konsumerar inte längre lever, och det pågående kärlekshatförhållandet vi har med ägg har också bidragit till nedgången av detta näringsämne i vår kost. En 2016-studie visade att endast 10% av amerikanerna 2 år och äldre mötte kosten AI för kolin.1 medan Institute of Medicine faktiskt erkände kolin som ett viktigt näringsämne 1998, fastställdes ett adekvat intag (AI) först nyligen: 425 mg för kvinnor, 450 mg per dag för gravida kvinnor och 550 mg per dag för män och ammande kvinnor. Eftersom de flesta inte kan få detta belopp från kosten ensam, är kolin i ditt dagliga multivitamin ett klokt val för att fylla luckor i kosten.
efterfrågan på kolin är hög under graviditet och amning. Liksom folsyra stöder den hälsosam fosterutveckling.* Detta innebär att det är viktigt att ha tillräcklig Kolin ombord före befruktningen. Kolinkraven är ännu högre för ammande kvinnor. Jag har drivit vikten av kolin i många år. I 2016 skapade jag babyen & Me 2 msk Prenatal Multi prenatal supplement med MegaFood; det var en av endast ett fåtal på marknaden för att inkludera betydande nivåer av kolin. Denna prenatal är också utformad för att tas postpartum medan en kvinna ammar. År 2017 godkände de amerikanska Medicinska Föreningens delegater enhälligt införandet av kolin i prenatala vitaminer. År 2018 inkluderade American Academy of Pediatrics kolin som ett viktigt mikronäringsämne för barns neuroutveckling och livslång mental hälsa.
Kolin är viktigt över hela vår livslängd, inte bara under tidig utveckling. Det transporterar fett och kolesterol bort från levern till vävnaderna som behöver dem och behövs därför för optimal leverfunktion. Kolin hjälper också till att stödja hälsosamma nivåer av homocystein och stöder därmed optimal hjärthälsa.
Jag tror att vi kommer att lära oss mer och mer om Kolins viktiga roll i människors hälsa. Baserat på det vetenskapliga beviset är jag redan ett fan, och det är därför jag inkluderade kolin i alla mina läkare formulerade multivitaminer.
Är du intresserad av att lära dig mer om hur våra multis görs? Läs om vårt löfte och Process, och besatthet med kvalitet.
vill du lära dig om vilka andra viktiga näringsämnen som kan hjälpa dig med optimal hälsa? Bygg din energi från grunden.
Fischer LM, daCosta KA, Kwock L, Stewart PW, Lu TS, Stabler SP, Allen RH, Zeisel SH. Kön och menopausal status påverkar mänskliga kostbehov för näringsämnet Kolin. Am J Clin Nutr 2007 Maj; 85 (5):1275-85. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Fischer+LM%2C+et+al.+Am+J+Clin+Nutr.+2007%3B85(5)%3a1275 – 1285
Guerrerio AL, Colvin RM, Schwartz AK, et al. Kolinintag i en stor kohort av patienter med alkoholfri fettlever. Am J Clin Nutr. 2012;95(4):892-900. det är en av de mest populära och mest populära. Ras-och etniska skillnader i prevalens för icke-alkoholhaltig fettlever, svårighetsgrad och resultat i USA: en systematisk r-vy och metaanalys. Clin Gastroenterol Hepatol. 2018 Februari; 16 (2):198-210.e2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28970148
Shaw, GM, Finnell RH, Blom HJ, Carmichael SL, Vollset SE, Yang W, Ueland PM. Kolin och risk för neuralrörsdefekter i en folatförstärkt befolkning. Epidemiologi 2009; 20: 714-719. https://www.jstor.org/stable/25662743?seq=1#page_scan_tab_contents
Schwarzenberg sj, Georgieff MK. Utskottet för näringslära. Advocacy för att förbättra näring under de första 1000 dagarna för att stödja barndomsutveckling och vuxenhälsa. Pediatrik 2018, 141. https://pediatrics.aappublications.org/content/141/2/e20173716.full
USDA matkomposition databaser. Kolin i vanliga livsmedel. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/nutrients/report/nutrientsfrm?max=25&offset=0&totCount=0&nutrient1=421&nutrient2=&subset=0&sort=c&measureby=g
Wallace TC, Fulgoni VL 3: e. Bedömning av totala kolinintag i USA. J Am Coll Nutr. 2016;35(2):108-12. doi: 10.1080 / 07315724.2015.1080127 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26886842