varför Noom-kosten har visat sig hjälpa människor att gå ner i vikt
- Noom-dieten följer inte ett traditionellt dietformat utan låter dig istället bestämma vilken mat du ska äta medan du sätter gränser för kalorier.
- Noom-appen ansluter dieters till en supportgrupp och en viktminskningscoach som kan ge feedback vid behov.
- tidiga studier tyder på att nästan 80% av de som använder Noom kommer att gå ner i vikt.
- besök Insiders hemsida för fler berättelser.
Noom diet är ett modernt tillvägagångssätt för dieting som använder en telefonapp för att ansluta dig till ett stödjande nätverk för att hjälpa till med viktminskning. Och från personliga konton, som den här, fungerar Noom-kosten. Men ännu viktigare, det är samhällsbaserat tillvägagångssätt kan inte bara hjälpa dig att gå ner i vikt utan också hålla det av, enligt experter.
”studier har visat att de som går med i ett program med en vän / grupp snarare än sig själva är mer benägna att gå ner i vikt och också hålla det på sex månader”, säger John Higgins, en sportkardiolog vid McGovern Medical School vid University of Texas Health Science Center i Houston.
forskning bakom Noom diet
snarare än en snabb fix, Noom app försöker ändra användarnas beteende på lång sikt.
eftersom Noom är relativt nytt finns det inte många studier som utvärderar hur effektivt det är. En studie från 2016 publicerad i Scientific Reports fann dock att cirka 78% av de 35 921 deltagarna som använde Noom gick ner i vikt under en 18-månadersperiod.
och en studie från 2017 publicerad i Journal of Health Communications fann att Noom tycktes hjälpa människor att gå ner i vikt under en sexmånadersperiod och att få feedback från deras supportgrupp uppmuntrade människor att logga maten oftare i appen.
Noom, som andra dietprogram, är inte gratis. När du registrerar dig har du många betalningsalternativ som börjar med ett årligt medlemskap för $199 eller en månadsplan på $59 per månad. Vad som skiljer Noom från andra viktminskningsappar är dess tillgång till supportgruppen.
hur Noom diet fungerar
Om du försöker Noom att gå ner i vikt, sedan efter att ladda ner och starta appen skapar du en viktminskning plan, där du kommer att ge personlig information inklusive din viktminskning mål, aktivitetsnivåer och plats.
Dieters börjar sedan logga mat och träna i appen för att hålla reda på deras totala kaloriintag för dagen.
När du loggar din mat kommer du att märka att Noom har ett färgkodningssystem som kategoriserar mat i tre färger: grön, gul och röd.
- gröna livsmedel är livsmedel med minsta mängd kalorier per uns och de innehåller mestadels fullkorn, frukt och grönsaker.
- gula livsmedel har mer kalorier per uns och inkluderar bönor, mager ost, yoghurt och många fettfattiga kötttyper.
- röda livsmedel är de mest kaloritäta och inkluderar rött kött, juice, nötter, choklad och pizza.
två veckor senare, efter att du startat appen, kommer du att tilldelas en supportgrupp av andra dieters tillsammans med en grupptränare. Dessa grupper kan nås 24/7, och tränarna checkar in dagligen och kommenterar ditt kaloriintag för den dagen. Något att notera, i alla fall, är att Noom-tränare inte nödvändigtvis är registrerade dietister utan istället utbildas genom företagets ”Noomiversity.”
hur Noom-dieten kom att bli
Noom-appen skapades 2008 av Saeju Jeong och Artem Petakov. Enligt företagets webbplats utvecklades Noom-dieten med betoning på psykologi lika mycket som näring.
det är inte en föreskriven diet i den meningen att det inte begränsar dig till en viss typ eller mängd mat. Snarare är det ett sätt att planera måltider och ändra beteende med stöd av en grupp.
Noom-dieten är säker att prova för de flesta
Higgins säger att Noom-kosten är säker för alla att prova. Han betonar att Noom ger ett minimalt antal kalorier per dag och uppmuntrar människor att inte begränsa mat på ett osäkert eller ohälsosamt sätt.
”Jag ger det två tummar upp för det faktum att det använder bevisbaserade beteendeförändringar och smarta … tränare för att hjälpa människor att ställa in och uppnå sina viktmål”, sa Higgins.
Relaterade berättelser om populära dieter:
- jag förlorade 10 pund på 2 månader med Noom — appen höll mig ansvarig och omformulerade hur jag tänkte på vikthantering
- 10 dietmyter omkull under det senaste decenniet, från ’fett gör dig fet’ till ’kosttillskott är ofarliga’
- Det finns en Medelhavsversion av ketodieten som begränsar rött kött och handlar smör för olivolja
- ’Black Panther’ – stjärnan Angela Bassetts diet innehåller sötpotatis brownies och bison