Varför skadar mina klackar på morgonen?

Vi kommer inte att säga att du måste gå upp varje morgon med en mästares körning och vakenhet. Några av oss behöver lite tid och kaffe för att komma till den punkten.

vad vi säger är dock att du inte bokstavligen ska frukta att du lägger fötterna på golvet varje morgon. För några av oss, slår marken första skickar en skytte smärta genom våra klackar, vilket gör det känns som en vuxen och särskilt grym omgång ”golvet är Lava.”

det tar vanligtvis några minuter att flytta innan dina klackar mår bättre, men du kan förvänta dig samma rutin nästa morgon, liksom många gånger börjar du flytta igen efter en lång period av inaktivitet.

om detta låter som din situation är morgonhälsmärta något vi ser och behandlar här ofta. Den primära misstänkta är ett tillstånd som kallas plantar fasciit, och vi kan hjälpa dig att hantera det och börja dina lediga dagar på höger fot!

Vad är Plantar fasciit, och varför skadar det mina klackar på detta sätt?

Plantar fasciit är en mjukvävnadsskada i ett tjockt band av vävnad längs fotens undersida.

plantar fascia löper från hälbenet till basen av tårna. Det hjälper till att bilda fotens båge och tjänar också en viktig roll i rörelse. Med varje steg vi gör böjer plantar fascia, lagrar och släpper ut energi ungefär som en bågsträng för att driva oss framåt.

det är ett tufft jobb med långa timmar, men plantar fascia är byggd för att hantera det—normalt. Det finns emellertid situationer när plantar fascia kan bli överdriven, vilket resulterar i utveckling av små tårar i vävnaden. Denna förvärring är ansvarig för hälen smärta många känner.

så varför är det värst på morgonen och andra gånger du flyttar efter inaktivitet? Eftersom plantar fascia är gjord för att böjas, kan den expandera och kontrahera. När du vilar-antingen över natten eller, säg, vid ditt skrivbord för en arbetsdag—kontrakterar bandet. När du börjar röra dig igen tvingas plantar fascia att sträcka sig, vilket kan vara särskilt smärtsamt för dessa mikrotårar. När plantar fascia har” värmt upp ” tillräckligt, minskar den initiala smärtan vanligtvis.

Varför har jag Plantar fasciit?

den stora pengarfrågan är detta: Vad orsakar överdriven belastning på min plantar fascia?

flera faktorer kan vara ansvariga, och ibland kan mer än en vara på spel. Några av dessa faktorer inkluderar:

• att trycka din kropp för hårt och / eller över för lång tid utan ordentlig vila kan orsaka överdriven stress och i sin tur skada. Löpning och andra högeffektiva sporter kan lätt leda till plantar fasciit om du inte presterar inom dina gränser eller inte tar tillräckligt med vilodagar. Så kan jobb som involverar massor av stående eller böjande under långa perioder.
• fotstruktur och gång. En abnormitet i strukturen på dina fötter (som platta fötter) kan påverka hur vikten fördelas, liksom hur dina fötter och underben rör sig när du går. Detta kan leda till att övervikt och kraft placeras mot områden som inte vanligtvis är konditionerade för att hantera det, vilket leder till belastning och skada.
• livsfaktorer. Ålder kan vara en bidragande faktor till plantar fasciit, vilket gör skador mer troliga. Övervikt kan också lägga överdriven belastning på plantar fascia, vilket ytterligare ökar riskerna.

När vi förstår grundorsakerna bakom ett fall av plantar fasciit kan vi rekommendera de mest effektiva behandlingsformerna för det.

hur man behandlar Plantar fasciit

den goda nyheten är att plantar fasciit är mycket behandlingsbar. De allra flesta patienter som lider av hälsmärta kan hitta betydande—om inte total-lättnad utan behov av operation eller invasiva procedurer.

varje patient och varje fall är unikt, så inte alla behandlingsplaner är desamma. Vi ger bara rekommendationer efter en grundlig undersökning och lär oss så mycket vi kan om hur din hälsmärta påverkar ditt dagliga liv och aktiviteter.

några av de former av behandling som vi kan rekommendera är:

• Stretching och motion. En rutin av sträckor och / eller träning kan hjälpa till att konditionera plantar fascia och omgivande element för att minska belastning och stress. Lossa snäva kalvsmuskler, till exempel, kan minska muskelns belastning på hälbenet och ansluten plantar fascia.
• anpassade ortoser. I de fall där en onormal gång eller fot struktur är på spel, anpassade ortotiska insatser kan ge specificerade mängder av dämpning och korrigerande stöd, tar övertryck bort från plantar fascia och andra ”hot spots.”
• Nattskenor. Dessa är enheter som bärs på fötterna över natten för att hålla plantar fascia i ett mer utsträckt läge, vilket minskar smärtan som kan vara närvarande på morgonen.
• kortisoninjektioner. En injektion av syntetisk kortison (aka kortikosteroid) kan avsevärt minska smärta och inflammation orsakad av plantar fasciit. Befrielse från denna metod varar vanligtvis på lång sikt. Läs mer om denna behandlingsmetod i vår video.