vikten av morgon solljus för bättre sömn

om du har haft problem med att sova kan lösningen vara på en plats du minst förväntar dig: morgonsolen. Morgon solljus, hur mycket och när du får det, har faktiskt en betydande inverkan på din sömn. Det kan låta kontraintuitivt, med tanke på att vi sover på natten i mörkret, men det är sant.

Fortsätt läsa för att förstå varför denna anslutning är meningsfull. Vi kommer att förklara hur morgon solljus kan förbättra din sömn, och det bästa sättet att gå om att få mer av det.

Varför är morgon solljus så bra för din sömn?

det korta svaret är detta: morgon solljus förstärker dina naturliga cirkadiska rytmer.

nu, för det längre svaret. Din kropps cirkadiska system dikterar många av dina biologiska processer, inklusive din aptit, energinivåer, hormonproduktion och kroppstemperatur. Som människor är vi dagliga varelser, så våra cirkadiska rytmer kretsar kring solens mönster. Ordet ” circadian ”kommer från de latinska orden” circa ”och” dör”, vilket betyder ” runt dagen.”

När det gäller sömn, här är de viktigaste detaljerna du behöver förstå kring ljus och dina cirkadiska rytmer. Under hela dagen upplever du små fluktuationer i din kärnkroppstemperatur. Din kropp når sin coolaste punkt tidigt på morgonen innan du vaknar. När din kropp förbereder dig att vakna, kortisol släpps, energiserar din kropp och värmer upp din kärnkroppstemperatur. Din temperatur når sin högsta punkt under dagen, innan den börjar falla igen på kvällen, vilket signalerar till din hjärna att det är dags att börja somna.

om du tittar på diagrammet nedan kommer du att märka att dessa temperaturförändringar efterliknar solljusets uppgång och fall. Efter solnedgången börjar våra kroppar svalna, sparkar av melatoninproduktion och förbereder sig för sömn. Melatonin är det hormon som reglerar din sömn. Runt soluppgången gör de motsatsen, minskar melatonin och ökar vår kärnkroppstemperatur.

tyvärr utsätts vi i dagens moderna värld ständigt för starkt ljus. Vi lever i konstgjord belysning med våra smartphones, surfplattor och bärbara datorer nära våra ansikten. Eftersom dessa tekniska enheter avger ljusblått ljus direkt i våra ögon, stör de allvarligt våra cirkadiska rytmer. Vår hjärna misstolkar ljuset som solljus. Om, som de flesta, du använder dessa enheter på natten, de uppmuntrar faktiskt din hjärna att hålla dig uppe vid en tidpunkt då, ironiskt, du kanske använder dem för att ”varva ner.”

det är inte konstigt att 20% av amerikanerna lider av sömnlöshet. Konstgjord belysning är så störande att sova att forskare har kartlagt de förseningar det orsakar för våra cirkadiska cykler och melatoninproduktion:

lyckligtvis kan du motverka effekterna av konstgjord belysning. På natten, bära blåljusblockerande glasögon när du använder dina tekniska enheter. På morgonen förstärker du dina naturliga cirkadiska rytmer med exponering för morgon solljus.

hur morgon solljus gynnar din sömn och hälsa

medan vi tänker på solen som gul, är ljuset det avger fullspektrum ljus. Den innehåller samma ljusblå våglängder av ljus som dina tekniska enheter har, men i en mycket kraftfullare form. Genom att exponera dina ögon för detta starka ljus tidigt på morgonen signalerar du till din hjärna att det är dags att undertrycka melatoninproduktionen.

som svar kommer din hjärna att öka kortisolproduktionen. Kortisol och melatonin fungerar indirekt till varandra. Cortisol är populärt känt ditt stresshormon. Även om alltför höga nivåer av kortisol kan vara farliga, är kortisol i friska mängder bra för dig. Detta aktiverande hormon aktiverar din kropp och förbereder dig för att möta dagen.

förutom ljus avger solen också mycket värme. Morgon solljus kan värma upp din kropp, underlätta din naturliga termoreguleringsprocess och hjälpa kortisolproduktion.

slutligen påverkar solljuset ännu ett hormon relaterat till sömn. Större exponering för solljus är förknippad med en frisättning i serotonin. Serotonin spelar en viktig roll i melatoninproduktionen, eftersom din pinealkörtel metaboliserar serotonin till melatonin.Serotonin är också känt som det” glada ” hormonet för sin förmåga att lyfta humör. Faktum är att solljus har en sådan effekt på ditt humör, att specialiserade ljusterapilampor används för att behandla personer med säsongsdepression och relaterade sömnstörningar. Dessa lampor är utformade för att efterlikna naturligt solljus, utan skadliga UV-strålar.

morgon solljus ger andra hälsofördelar förutom sömn. Mest populärt ökar det din D-vitaminproduktion, vilket håller ditt immunsystem friskt och lyckligt. Friska mängder solljus är också förknippade med starkare ben och förebyggande av cancer.

Hur får man bästa morgon solljus för bättre sömn

Nu när du är motiverad att få mer morgon solljus, hur går du om att göra det?

inom en timme efter att du vaknat, gå ut och träffa solen. Använd solskyddsmedel för att skydda din hud, men bär inte solglasögon eller hatt, eftersom du inte vill blockera solljuset från dina ögon. Spendera 30 till 45 minuter utanför. Om möjligt, koppla din morgonsoltid med träning för en extra energiökning.

även om det är mulet ute, oroa dig inte: du får fortfarande fördelarna med morgon solljus.

om du behöver hjälp att komma ur sängen i första hand, skaffa dig en väckarklocka. Dessa fyller ditt rum med starkt ljus, vilket gör dig upphetsad att gå ut och uppleva den riktiga saken. Gå ut då. För att vakna och känna dig energiserad behöver du din dos morgon solljus.