Yin Yoga 101: prova dessa 3 Yin Yoga-rörelser för bättre sömn
Vi vet alla hur det är att ligga vidögd och önskar att vi kunde somna. Ganska hemskt. Och ju mer vi försöker locka oss att slumra, desto mer rastlös blir vi. Skyll en obalans mellan yin (kylning) energi och yang (uppvärmning) energi, enligt traditionell kinesisk medicin. Lösningen är att balansera dessa energier. Och Yin Yoga är ett bra sätt att göra det.
denna långsamma, gemensamma stimulerande stil av yoga bygger på yin och yang teori – en kärnteori av kinesisk medicin som avbildas av Taiji-symbolen, den vackert balanserade sfären av vitt och svart, och beskriver relationsdynamiken och förändringsprocessen i universum. Teorin säger att allt i universum har yin och yang egenskaper och är alltid i en yin eller yang relation till något annat. Generellt sett tenderar saker som är yin att vara mörka, dolda, tysta, coola och fortfarande. Yin manifesterar sig som vattenelementet. Saker som är yang tenderar att vara ljusa, ytlig, högt, varm, och aktiv. Yang manifesterar sig som eldelementet. När yin och yang är balanserade är vi friska. När de är obalanserade kan vi bli ohälsosamma. Ett mycket vanligt symptom på obalans mellan yin och yang är sömnlöshet eller dålig sömn—något du kan uppleva när du har för mycket yang energi eller för lite yin energi.
Yin Yoga hjälper till genom att stimulera kroppens meridianer, eller energilinjer, på ett generaliserat sätt som ger dig balans. Din energi, eller Qi i kinesisk medicin, flyter genom dina meridianer, som tros vara i din bindväv. Yin Yoga-ställningar stimulerar bindväven för att balansera kroppens energi genom att tonifiera eller avblockera din Qi. (Kinesisk medicins akupunkturpraxis gör detsamma genom att välja specifika punkter på meridianer för att balansera energiöverskott eller brister.)
prova den här enkla sekvensen som är utformad för att ge näring till din yin-energi och kyla din inre eld, för att främja en vilsam natt med lugnande sömn som kommer att ladda dig. Andas på något sätt som känns bekvämt medan du är i poserna.
smältande hjärta (Anahatasana)
gå sedan händerna framåt, sträck ut armarna helt och låt huvudet och bröstet falla mot golvet. Om du föredrar kan du stötta huvudet med en filt eller ett block. Om det är bekvämare, skjut höfterna något tillbaka mot dina klackar. Stanna 3-5 minuter.
denna pose riktar sig mot yin-meridianerna i armarna (perikardium, lunga och Hjärtmeridianer). Hjärtmeridianen är speciellt involverad i att lugna sinnet. Sömnsvårigheter är kopplade till en obalans i hjärtat i kinesisk medicin. Det beror på att hjärtat ses som sinnets eller Andens” hus”. Om hjärtat är svagt eller upprörd stör det sinnet och orsakar sömnproblem. Sikta på att känna känsla i undersidan av armarna i armhålorna för att optimalt påverka Hjärtmeridianen.
Dragonfly (Upavistha Konasana)
sitt och bredda benen tillräckligt för att känna mild känsla längs de inre benen. Placera händerna framför dig och vika framåt, runda försiktigt ryggraden. Att sitta på en vikad filt kan hjälpa till att luta bäckenet framåt, och vila dina armar och/eller huvud på en bolster eller kudde kan ge ytterligare lugn. Stanna 3-5 minuter eller längre.
denna pose riktar sig mot Levermeridianen, som går genom de inre benen, och hjälper till att främja ett fritt flöde av energi genom kroppen så att alla organ fungerar bättre och hjälper dig att vila bra. Och det påverkar Blåsmeridianen, som går ner i bakkroppen, längs sidorna av ryggraden och ner på baksidan av benen. Blåsmeridianen påverkar kroppens vattenelement och kyler därmed överflödig värme och lugnar sinnet. Dessutom har varje större organ en motsvarande akupunkturpunkt längs ryggraden på Blåsmeridianen. Det betyder att försiktigt stimulera Blåsmeridianen harmoniserar alla organ i kroppen.
enkel vridning
ligga på ryggen, dra knäna i bröstet och rulla mjukt till höger som om du skulle sova. Lyft långsamt din vänstra arm och ta den till vänster sida, så att den övre vänstra axeln vilar mot marken. Du kan hålla din vänstra hand på din vänstra midja ett tag och sedan gradvis nå din vänstra arm längre till vänster för att öka vridningen. Stanna 3-5 minuter och byt sedan sida.
denna pose riktar sig till alla Huvudmeridianerna som kommer in och passerar genom torso. Genom att försiktigt vrida ryggraden i denna lutande vridning stimuleras alla meridianer försiktigt, vilket uppmuntrar till en homeostatisk balans och större harmonisering mellan yin och yang energi.