časově Omezené Krmení (TRF)
většina populární přerušovaný půst (IF) protokoly mohou být rozděleny do 1 ze 3 kategorií: alternativní-denní půst, celý den půst, a časově omezené krmení.
časově omezené krmení (TRF) zahrnuje dodržování stejné stravovací rutiny každý den. To znamená, že určitý počet hodin je označen jako krmné okno a zbývající hodiny jako doba nalačno.
příklad časově omezené krmení je, pokud se rozhodnete jíst všechny vaše jídlo (tj kalorií) za den v 8 hodin od 8 hodin ráno do 2 hodin, Nebo místo toho můžete zvolit krmení okno, který jde z 12 p. m. na 8 p. m.
zbývající 16 hodin každý den jsou postního období. Během půstu byste neměli konzumovat žádné kalorie. Můžete pít vodu a černou kávu ráno nebo zelený čaj, pokud je to výhodné.
TRF je někdy označován jako program 16/8. Omezení okna krmení na 8 hodin je důležitější než 16hodinové období půstu, zejména pokud přeskočíte den nebo dva a chcete se vrátit do plánu TRF. Období nalačno by mělo být nejméně 12 hodin od posledního jídla večera do prvního jídla následujícího dne, aby se počítalo jako den TRF.
časově omezené podávání (TRF) podporuje protizánětlivý stav ve vašem těle, který může pomoci zmírnit bolesti kloubů a svalů.
TRF má duševní i fyziologický přínos:
- duševní prospěch 16/8 životní styl je, že jste naprosto musí dbát, aby nespotřebovávají žádné kalorie během těchto hodin. Toto je časové období, ve kterém mnoho lidí jíst 1000 kalorií nebo více.
- fyzické výhody TRF spočívají v tom, že budete podporovat protizánětlivý stav ve vašem těle. To často pomáhá zmírnit bolesti svalů a kloubů, stejně jako snížit tukovou hmotu a udržovat svalovou hmotu.
ukázalo se, že TRF zlepšuje vaše celkové zdraví a wellness. Pokud nemůžete dělat TRF každý den, pak je vaším cílem omezit, když krmíte každý den po dobu nejméně čtyř (4) nebo více dní každý týden. Program 16/8 TRF provedený tímto způsobem je udržitelný a je součástí personalizovaného stravovacího plánu, kterého se můžete dlouhodobě držet.
Zdroje:
- Účinky osm týdnů časově omezené krmení (16/8) na bazální metabolismus, maximální sílu, složení těla, zánět, a přítomnost kardiovaskulárních rizikových faktorů v rezistenci vycvičených mužů.
- účinky přerušovaného půstu na složení těla a markery klinického zdraví u lidí.
- včasné časově omezené krmení zlepšuje 24hodinovou hladinu glukózy a ovlivňuje markery cirkadiánních hodin, stárnutí a autofagii u lidí.