Školení S Specifičnost

Většina sportovců pochopit základní Princip Specifičnosti, což znamená, že pokud chcete získat lepší na něco, musíte cvičit nebo trénovat, to konkrétně. Pokud chcete být lepším závodníkem na kole, raději utratte dobré množství tréninku na kole. Chcete-li spustit maraton, lepší udělat nějaký běh trénink. Vypadá to jednoduše, protože je to jednoduché.

základní předpoklad periodizace se mění školení stres v průběhu času, od obecného vzdělávání (dovednosti a schopnosti, které nejsou specifické pro závodní akce, ale důležité stále), na velmi zvláštní školení, napodobování požadavky v den závodu jako hlavní cíl událost se blíží.

sportovci a trenéři musí pochopit, jaké obecné schopnosti drží sportovce zpět, jako jsou jejich technické dovednosti nebo základní aerobní kondicionování, a zaměřit se na ty během Obecné přípravné fáze. Jakmile tato fáze skončí, ať už proto, že je blíž v den závodu, nebo sportovec má plateau v těchto oblastech, které jsou zaměřeny na rozvoj, pak se to stane čas trénovat, aby napodobit specifické požadavky na cíle události.

časté chyby

existují dvě běžné chyby, které jsem zjistil, že sportovci dělají v tréninku. První z nich nikdy nezmění tréninkový stres v průběhu roku. Zjistil jsem, že se to děje, protože mnoho sportovců opravdu nerozumí rozdílu mezi konkrétním tréninkem a všeobecným tréninkem. Jednoduše dělají stejné tréninky týden co týden, bez plánovaného cíle toho, jaké dovednosti nebo energetický systém chtějí rozvíjet. Někteří sportovci berou období roku na „snadný aerobní základní trénink“. I když tyto dovednosti nemusí být adresa významně skutečnost, že tyto sportovce uznávají potřebu míchat do jejich školení a budovat své specifické fitness v jiné části roku, může dělat zázraky pro jejich rozvoj.

další častou chybou, kterou vidím, je, že sportovci ve skutečnosti netrénují konkrétně na to, čeho chtějí dosáhnout. Zjistil jsem, že mnoho sportovců to dělá, protože si nejsou vědomi toho, jaká je jejich specifičnost. Pokud jste cyklistický závodník připravuje na etapový závod, musíte být schopni se sbalit na pár dní z konkrétních typů školení stres v průběhu těch dnů, ne jen jedna velká skupina jezdit v sobotu se svými přáteli a místním klubu. Pokud jste triatlonista IRONMAN, musíte se připravit na velký jednodenní stres, ne na řadu stresujících dnů v řadě, bití vás dolů.

Pokud jste sprint triatlonista, dělá dlouhé století jízdy na kole nejsou specifické, a nezapadají do toho, co jste se snaží být úspěšný. Pokud jste non-vypracování Olympijský triatlonista, dělat skupinové jízdy s velkými útoky a sedí v pelotonu, soft-šlapání nebo setrvačné jízdy většinu času, neodpovídá závod požadavky ustáleném stavu úsilí blízkosti prahové hodnoty výkonu. Tyto typy tréninku mohou být užitečné pro sportovce v jejich celkovém vývoji, ale ne v konkrétním období, kde by sezení měla být co nejpřesnější požadavkům závodu.

při Pohledu na tento graficky, je snadné ukázat, jak moc výstupy porovnat v rozdělení podle napájení zón pro obvod závod, ve srovnání s non-návrh Olympijského triatlonu, pomocí Andy Coggan je Moc Zóny v TrainingPeaks.

V tomto okruhu závod souboru, můžete vidět, jak rozdělení moci je většinou na obou koncích spektra velmi těžké a intenzivní, nebo velmi snadné, a to i doběh. V olympijském distančním souboru je v průběžném pořadí mnohem koncentrovanější ve středních zónách.

můžete vidět jasný rozdíl v závodě požadavky těchto jedinců se připravují na,, takže tyto dva sportovci by měli mít velmi odlišné vypadající cvičení během specifických období přípravy.

jednou z nejdůležitějších otázek, na které můžete jako sportovec odpovědět, Je: „jaká je moje specifičnost?“Vraťte se a podívejte se na hlavní závodní soubory, které můžete mít, a uvidíte, jak se porovnávají s tréninkem, který jste provedli v týdnech vedoucích k cílovým událostem. Pokud se velmi úzce shodovaly s požadavky, které jste na sebe kladli,pak jste se pravděpodobně skvěle připravili! Pokud se neshodují, je čas řešit vaši přípravu a ujistěte se, že jste si vědomi toho, na co se konkrétně připravujete.