5 dubna, 2021

Školení Střední Školy přespolní Běžci

Tento příspěvek poskytován Kompletní dráhu a Pole.

Scott Christensen
hlavní trenér v Stillwater HS, Minnesota.
Čtyři roky Vést Instruktor ve Vytrvalosti pro NÁS Sledovat & Pole a Cross Country Trenéři Associtation (pak se vrátil)
Čtyři Stillwater absolventi mají zlomené 4:00 na Kilometr od roku 2003.
spojené státy americké Světa Cross Country Team Leader (2003 & 2008)
1997 Vysoká Škola National Champions (Harrier)

Střední školy vzdělávání pro cross country běžci nejsou jen miniaturní verze vysoké školy běžců. Dosud, mnoho trenérů středních škol mluví s trenéry středních škol při sestavování tréninkového plánu a jen „zmenšuje“ denní zasedání střední školy pro svůj plán. To funguje do určité míry s některými typy práce,ale v jiných oblastech to není cesta.

do značné Míry, protože jejich nedostatek růstu a vývoje, a nezkušenost při manipulaci tréninkové zatížení, střední škola běžci musí být vyškoleni ve více makro-založené vzdělávací program, než jejich starší bratři a sestry. Kromě, běžecké závody na střední škole jsou méně než poloviční vzdálenost od závodů na střední škole, takže specifičnost událostí v tréninku je také hlavním faktorem.

při vytváření vzdělávacího programu střední školy (MS) přichází na mysl několik fyziologicky založených principů růstu a vývoje. Ty by zahrnovaly:

MS děti mohou pracovat s velmi vysokou srdeční frekvencí, protože mají v tomto věku menší žilní rezistenci.
MS děti mají malé srdce a malý objem krve pro jejich velikost těla, která omezuje VO2 max. To omezuje aerobní kapacitu a aerobní výkon.
MS děti mají neúplné mTOR genu do svalových buněk cesta, která omezuje protein na bázi změny, které se vyskytují s výcvikem jako je budování další buněčné membráně póry pro odvod laktátu a H+
MS děti nelze přeložit anaerobní práce vyšší H+ iontů do vyrovnávací paměti kvůli neschopnosti obchodu hydrogenuhličitan sodný jako adaptace.
MS děti mají tenčí, méně odolné proti únavě, myosinová svalová vlákna.
MS děti používají velkou část svého energetického příjmu každý den pro růst.
MS děti mají menší koordinaci v běžeckém kroku kvůli neúplné nervové myelinizaci.
MS děti vylučují mnohem méně testosteronu než starší lidé.
MS dětem chybí běžecká ekonomika, hlavně proto, že klouby a svaly ještě nejsou dostatečně tuhé.

když jsou všechny tyto principy sečteny, je vidět, že existují limity toho, co může běžec střední školy dělat jak aerobně, tak anaerobně v tréninku. Na druhou stranu, děti v tomto věku jsou dychtivý potěšit, a vidět vzdálenost běží jako skvělé nové dobrodružství, takže jim chybí (nebo ignorovat) schopnost k self-regulovat, co jsou schopny zvládnout. Naštěstí jsou závody dostatečně krátké, takže lze předepsat přiměřené množství aerobního tréninku a může dojít k nějakému „experimentování“ s anaerobní prací.

důležitým faktorem, mít na paměti je, že střední školy dívky dospívají až dva roky dříve než chlapci. Určitě existují některé odlehlé mladé dívky, které fyzicky zvládnou zátěž na střední škole. Dokud mladá dáma dokáže emocionálně a společensky zvládnout posílení práce, a možná dokonce vstup do středoškolského týmu, pak to může být příznivé pro její dlouhodobý vývoj. Mějte však na paměti, že tyto typy dívek jsou daleko a málo.

* Školení Zdroj: Úspěšné Koučování Strategií: 3200m

je důležité, aby střední škole trenér, přidat radost do jejich runner den. Vzrušení konkurenceschopnosti může jistě začít v tomto věku, ale proces je mnohem více zdůrazněn nad konečným výsledkem. Běžecké hry, zábavné dny, a triky mohou hrát větší roli v tréninku na střední škole než v plánech na střední škole, ale neměly by být přehnané.

tři běžící hry / triky, které jsou zábavné, jsou:

Pringles potato chip run. Než vyjdete na vzdálenost, umístěte do každé z dětských rukou celý Pringle(dlaň je). Cílem je vrátit se s nepřerušenými čipy. To učí relaxaci horní části těla a rukou a soustředění.
spuštění karty. Než vyrazíte na běh na dálku, dejte každému běžci dvě karty, jednu pro dlaň každé ruky. Všichni běží k trenérovi na značce dvě míle, který jim dá další kartu, pak běží další míli k trenérovi, který jim dá čtvrtou kartu, a pak spustit poslední míli dovnitř. Celkem se „skóre“ z karet v ruce každého člověka určit vítěze (face karty jsou 10, esa 11).
Candy run. Ven a zpět pět mil běh. Běžci vyběhnout na „cukroví“ na 2 ½ kilometru a chytit blázen z plechovky a nosit ji na útěku zpátky. Pak se posaďte a snězte přísavky Zpět ve škole.

každý den je na běžkách více než hlavní vytrvalostní jednotka. Existují další důležité dovednosti, které je třeba se naučit, které přesahují běh a vztahují se na všechny atletiky.

vhodné dovednosti, které jsou důležité pro střední školu běžec učit patří následující:

dynamický, statický úsek zdarma, warmup každý den, který je progresivní v designu.
uvolněné cooldown období, kdy se tým může spojit.
důraz na intervaly zotavení během tréninku s vysokým stresem.
vrtačky, které jsou jednoduché & málo, vhodné a provedené správně (mini-překážkový chmel, velké překážky, výpady, dřepy s tělesnou hmotností atd.)

vzorový tréninkový plán následuje v tabulce 1.