10-Denní Kompletní High-Protein Low-Carb Jídlo Plán

Jíst správné množství cal, sacharidů a bílkovin pro svalové definice.

Svaly mohou být pěstovány v posilovně, ale abs jsou vyrobeny v kuchyni. Zjistil jsem tvrdě, že zvedání závaží prostě nestačí k tomu, aby bylo ploché, tónovaný žaludek, po kterém jsem vždy toužil. Chcete-li získat definici svalů, štíhlá, zdravá strava je nezbytná k tomu, aby zasáhla tělocvičnu, aby upustila tělesný tuk.

jako někdo, kdo je zaneprázdněn, zaneprázdněn, je někdy obtížné se dostat do této tělocvičny. Ale protože je to něco, co opravdu zvyšuje mou náladu a cítím se dobře, ujistím se, že to dostanu dovnitř. To trvalo nějaký čas, ačkoli, což je důvod, proč si myslím, že to trvá lidem čas pracovat v zdravé potraviny aspekt fitness stejně.

Když jsem na cestách, je to někdy těžké, aby zůstali daleko od těch, rychlé, nezdravé občerstvení, které jsou vždy k dispozici–a to zejména, když jsem nemohl myslet na zdravou svačinu zabalit sám dříve ten den. Někdy je těžké říci“ ne “ koblihám, které jsou ráno v odpočívárně v kanceláři–zvláště když jsem toho rána nemohl myslet na nic k snídani. Někdy je těžké nechat pizzu v jídelně pozadu během oběda-zvláště když jsem si na oběd nic nebalil a myslel jsem si, že v jídelně najdu něco, co je plné nezdravých možností.

jde o to, že je to těžké. Naštěstí, tady v SkinnyMs, to chápeme. Tento 10-Denní High-Protein Low-Carb Kompletní Jídlo Plán, je snadné vědět, co přesně udělat pro každé jídlo po celý den, a je navržen tak, aby vám pomohou získat štíhlé a střih.

každý den budete jíst mezi 1 200 a 1 500 kalorií. Pro většinu žen tento rozsah vytváří deficit kalorií ideální pro hubnutí. Maximální množství sacharidů denně je 100 gramů. To vám umožní žít životní styl s nízkým obsahem sacharidů, aniž by byl příliš omezující.

stále budete jíst hodně ovoce, zeleniny a dokonce i některá zrna. Jídelní plán zahrnuje také vejce, kuře ,řecký jogurt (můj oblíbený) a další zdroje bílkovin. Spotřeba bílkovin vám pomáhá udržovat svaly a naklonit se, a proto si myslím, že je neuvěřitelně důležité, abyste se každý den dostali dost.

doporučujeme párování tento 10-Denní Kompletní High-Protein, Low-Carb stravování s flexibilní cvičební režim, jako je tento 10-Denní Tabata Workout Challenge nebo Flush Tuk Pryč Tréninkový Plán. Získejte cvičení, jíst, a získejte to tónované tělo, o kterém jste snili!

Den 1

Snídaně: Špenát a Vejce Snídaně Pizza
Oběd: Poblano a Krůtí Klobása Kastrol
Večeře: Jeden-Pan Trouby Sukně Steak s Brokolicí a Bílé Fazole
Občerstvení: Veganské Avokádo, Špenát Smoothie

Celkem: 1,406 kcal, 80 g tuků, 77g čisté sacharidy, 74g bílkovin,

Den 2

Snídaně: Zeleninový Quiche s Špagety Squash Kůra (2 porce)
Oběd: Snadné Turecko Burrito Pánev
Večeře: Pánev Citrónové Kuře s Restovanou Zeleninou
Snack: Zbylé Vegetariánský Quiche s Špagety Squash Kůry a 1 střední jablko

Celkem: 1,391 kalorií, 65g tuků, 98g net sacharidů, 86 g bílkoviny

Den 3

Snídaně: Weight Watchers Banán Borůvkový Lívance
Oběd: Jihozápadní Kuřecí & Zeleninový Salát
Večeře: Kuřecí Cordon Bleu Hrnec
Občerstvení: 16oz Plain nemastný řecký jogurt, a 2 šálky čerstvé jahody,

Celkem: 1,249 kalorií, 52 g tuků, čisté sacharidy 89g, 83 g bílkoviny

Den 4

Snídaně: Turecko Klobása Snídaně Muffiny (2 porce)
Oběd: španělská Čočková Salát (2 šálky)
Večeře: Zbylé Kuřecí Cordon Bleu Hrnec
Občerstvení: 16oz Plain nemastný řecký jogurt, a 2 šálky čerstvé jahody,

Celkem: 1,298 kalorií, 49g, tuky, 100 g čisté sacharidy, 90g bílkovin,

Den 5

Snídaně: Vejce a Slaninu Plněné Pečené Rajče
Oběd: Snadné Turecko Burrito Pánev
Večeře: Easy Hovězí Stir-Fry
Občerstvení: Zbylé Snadné Turecko Burrito Pánvi

Celková: 1,495 kalorií, 74g, tuky, čisté sacharidy 87g, 104g bílkovin,

Den 6

Snídaně: Středomoří Vaječný bílek Omeleta (2 porce)
Oběd: Čerstvé & Vydatné Salát (2 porce)
Večeře: Snadné Turecko Klobása s Paprikou & Cibule podávaný s Super Snadné Květák „Smažené Rýže“
Občerstvení: Zbytky Středomoří Vaječný bílek Omeletu

Celkem: 1,284 kalorií, 82g, tuky, 57 g čisté sacharidy, bílkoviny 66g

7. Den

Snídaně: Čokoláda Čip Cvičení Palačinky
Oběd: Krémová Sun-sušených Rajčat Kuřecí
Večeře: Čínské Grilování Vepřové maso podávané s Čerstvým & Vydatné Salát
Občerstvení: 16oz Plán nemastný řecký jogurt a 2 šálky čerstvé jahody,

Celkem: 1,353 kalorií, 63g tuků, 94g čisté sacharidy, 105g bílkovin,

Den 8

Snídaně: Individuální Vejce & Špenát Mísy (2 porce)
Oběd: Zbylé Krémová Sun-sušených Rajčat Kuřecí
Večeře: Kuřecí parmazán & Vegetarián Pečeme podává s Čerstvým & Vydatné Salát
Snack: Zbytky Jednotlivých Vejce & Špenát Misky (na 2 porce), 16oz Plain nemastný řecký jogurt, a 2 šálky čerstvé jahody,

Celkem: 1,304 kalorií, 47g tuky, 91 g net sacharidů, 121g protein

9

Snídaně: Vejce a Rajče, Feta, Toast (2 porce)
Oběd: Středomořský Tuňákový Salát podáváme na listech hlávkového salátu
Večeře: Pánev Citrónové Kuře s Restovanou Zeleninou
Občerstvení: Zbytky Středomořský Tuňákový Salát

Celková: 1,320 calories, 68g fats, 75g net carbs, 88g protein

Day 10

Breakfast: Bacon & Egg Breakfast Muffins (2 servings)
Lunch: Salmon-Lentil Patty wrapped in a lettuce leaf
Dinner: Clean Eating Taco Salad
Snack: Leftover Bacon & Eggs Breakfast Muffin

Total: 1,379 calories, 79g fats, 41g net carbs, 117g protein