10 Jednoduchých Způsobů, jak Zastavit Overthinking Všechno

Jako psycholog, často jsem se zeptal na radu o tom, jak zastavit overthinking věci. Což dává dokonalý smysl: přemýšlení může v našich životech způsobit obrovské utrpení a utrpení.

ve skutečnosti je Přemýšlení jako zvětšovací sklo pro emoční utrpení: od úzkosti a zármutku po hněv a vinu, přemýšlení pouze zesiluje bolestivé emoce.

ale tady je věc:

v zásadě je přemýšlení zvykem. A stejně jako všechny návyky, může být vrácena zpět.

V této příručce, budu vysvětlit, co overthinking vlastně je, co to způsobuje, a pak pěšky přes 10 praktických cvičení, které můžete použít k zastavit overthinking tolik.

co je přemýšlení?

než se ponoříme do strategií, abychom přestali přemýšlet, je užitečné pochopit, co je vlastně přemýšlení, odkud pochází a jak o tom nejlépe přemýšlet.

Protože, když jste pochopili psychologii za overthinking, to bude mnohem jednodušší reagovat na to v zdravým způsobem—a nakonec, osvobodit se od ní.

přemýšlení: Rychlá Definice

Tady je jednoduchá definice pro overthinking:

Overthinking je zvyk použitím analytického myšlení a řešení problémů v situaci, kdy je neužitečné nebo neproduktivní.

naše schopnost kriticky a pečlivě přemýšlet o věcech-včetně sebe sama-je jedním z našich největších nástrojů. Ale jako každý nástroj, může být použit dobře nebo může být použit špatně.

zde je analogie, která se mi líbí: přemýšlení je jako použití motorové pily k vystřižení obrázků pro zápisník. I když je to neuvěřitelně mocný nástroj, je mnohokrát, když to není užitečné a dokonce to zhoršuje.

Bohužel, protože většina z nás byli vyškoleni a odměněn za použití analytické myšlení a řešení problému tak dlouho, to může být těžké dát tento nástroj a vzít si jiný přístup, když je to nutné.

ale to je klíč k ukončení zvyku přemýšlení: uznání, že více myšlení není vždy nejlepším nástrojem pro tuto práci, stále více si uvědomujete, jaké situace se zhoršují, když je přemýšlíte, a učení alternativních strategií, které jsou užitečnější.

několik příkladů přemýšlení

pro ilustraci toho, jak přemýšlení ve skutečnosti vypadá v každodenním životě, projděme několik příkladů běžných typů přemýšlení:

• starosti. Strach je forma přemýšlení, kde si představujeme možné problémy nebo nebezpečí v budoucnu. Předvídání problémů nebo hrozeb v budoucnu je samozřejmě často dobrá věc! Ale užitečné plánování je odlišné od neužitečné obav, že strach není ve skutečnosti vést k nové informace či poznatky, které mohou být užitečné. Například, váš manžel je v letadle a začnete se starat o různé způsoby, jak by letadlo mohlo havarovat a zabít vašeho manžela. Tento druh myšlení ve skutečnosti neudrží vašeho manžela v bezpečí, navíc vám přidává spoustu stresu a úzkosti. Strach je jedním z nejčastějších typů přemýšlení.
• depresivní ruminace. Ruminace je druh přemýšlení, ve kterém přehráváme události z minulosti neužitečným způsobem. Depresivní ruminace je specifická forma přemýšlení nebo obydlí na našich vlastních minulých chybách nebo selháních. Na rozdíl od užitečné reflexe, depresivní ruminace je neproduktivní a nevede k ničemu jinému než hanbě, vina, a smutek na sebe. Depresivní ruminace je jedním z klíčových faktorů nejen deprese, ale také sebekritičnosti a nízké sebeúcty.
• Rozzlobený Rumination. Rozzlobený přežvykování je podobné depresivní přežvykování kromě předmět overthinking je obvykle jiní lidé a jejich chyby, spíše než na sebe. Například, po hádce s manželem, se ocitnete opakované argumenty, které jsi měl s nimi v minulosti a jít přes důkazy, proč jsi měl pravdu a oni se mýlí. I když se v tuto chvíli často cítí dobře, rozzlobená ruminace má tendenci vést k agresi, zášť, a zkreslené přesvědčení o jiných lidech v našich životech.
• režim Fix-It. Režim Fix-It je forma přemýšlení, která se stane, když posloucháte někoho jiného, kdo popisuje bolestivý nebo obtížný zážitek. Protože těžko tolerujete úzkost, která pochází ze slyšení o obtížích někoho jiného, začnete přemýšlet o (a často navrhovat) způsoby, jak problém vyřešit nebo dělat věci jinak. Režim Fix-It je forma přemýšlení, protože aplikujete myšlení ve stylu řešení problémů, když by bylo užitečnější jednoduše poslouchat empaticky a ověřit obtížnost osoby, než se ji snažit opravit(a cítit se v procesu lépe).

samozřejmě existuje mnoho dalších forem přemýšlení. Ale podle mých zkušeností bývají nejčastější a často způsobují největší utrpení.

Ve skutečnosti, pokud jste neustále zápasí s nějakou emocionální obtížnosti—ať už je to úzkost, deprese, problémy se vztekem, nebo vztah konfliktu—tam je velmi dobrá šance, že nějakou formu overthinking je hlavním přispěvatelem k té obtížnosti.

co způsobuje přemýšlení?

zatímco pouhé pochopení příčin vašeho přemýšlení nebude stačit, abyste se ho zbavili, pomůže to.

nejdůležitější je uvědomit si, co způsobuje přemýšlení, Je to, že pochází z dobrého místa.

jak jsme již řekli dříve, schopnost kriticky a analyticky myslet je skvělým nástrojem při aplikaci na problémy, které lze vyřešit přemýšlením.

Overthinking je jen špatně nasměrovaná aplikace dobré věci!

jinými slovy, zvyk přemýšlení pochází z dokonale srozumitelného a dokonce užitečného chování.

mějte také na paměti, že počáteční příčina(příčiny) něčeho může být velmi odlišná od udržovací příčiny(příčin). Sarkastický komentář spolupracovníka mohl být počáteční příčinou nebo spouštěčem epizody úzkosti. Ale vaše vlastní reakce starostí může být udržovací příčinou úzkosti.

podobně některé časné trauma nebo životní zkušenosti mohou zpočátku způsobit váš zvyk přemýšlení, ale v současnosti pravděpodobně existují příčiny, které ji udržují.

dobře, to je dost preambule. Zde je několik nejčastějších příčin přemýšlení:

• včasné zesílení. Většina lidí s těžkým zvykem přemýšlení vyvinula zvyk brzy v životě, často jako dítě. A obvykle to vyvinuli, protože, v té době, byl to jediný způsob, jak se museli vypořádat s děsivými, obtížné zkušenosti. Například, jako dítě alkoholický rodič, zvyk bát se posedle o tom, co by se stalo, kdyby táta přišel domů opilý, by byl velmi užitečná funkce, pak držet vás v bezpečí nebo bezpečí.
• iluze kontroly. Snad nejdominantnější příčinou přílišného přemýšlení Je to, že nám dává iluzi kontroly. Neradi si to přiznáváme, ale mnoho věcí v životě je mimo naši kontrolu. Pochopitelně to vede k pocitu bezmocnosti a úzkosti. Problém je, že v krátkodobém horizontu, overthinking může zmírnit úzkost a bezmocnost, protože myšlení se často cítí produktivní, i když to není. To vede k pocitu (false) control, který dočasně zmírňuje úzkost. A protože úzkost úleva je obohacující, to dělá zvyk přemýšlení silnější.
• sekundární zisk. Sekundární zisk je myšlenka, že přetrváváme v našem přemýšlení, protože má sekundární nebo neviditelné výhody. Například mnoho lidí si udržuje svůj zvyk přemýšlet, protože to vede k soucitu a soucitu od ostatních lidí v jejich životě-a to se cítí dobře— Přemýšlení může být také omluvou pro odkládání nebo vyhýbání se rozhodnutím: pokud si řeknete, že se nemůžete rozhodnout, protože jste o tom možná dostatečně nepřemýšleli, pak nemůžete být nikdy obviňováni ze špatného rozhodnutí.
• nadměrná generalizace. Overgeneralization znamená, že, protože velké množství myšlení pomoci v jedné oblasti života (ve škole nebo v práci, například), můžete předpokládat, že to bude také pracovat v jiných oblastech života (konflikt s partnerem nebo smrt milovaného člověka, například). Mnoho lidí jsou tak dobří v myšlení a tak odměněni za to v určitých aspektech života, že mají těžké uvedení tohoto nástroje dolů v jiných oblastech života. Je to jako staré přísloví: „na kladivo, všechno vypadá jako hřebík.“Pro odborného myslitele začíná všechno vypadat jako problém, který je třeba vyřešit spoustou myšlení.

je zřejmé, že existuje mnoho dalších příčin—iniciačních i udržovacích -, které vedou k přemýšlení. Ale to jsou některé z nejběžnějších. A jsou dobrým místem, kde začít, pokud chcete přestat přemýšlet.

10 Způsobů, jak Přestat Nad Vším

Teď, když jsme probrali, co nad to je, jak to vypadá, a kde to přijde z, pojďme se ponořit do main event: Jak zastavit overthinking!

Pokud chcete přestat přemýšlet, je klíčové si uvědomit, že přemýšlení je zvyk. To znamená, že se to nestane přes noc a bude vyžadovat trvalé úsilí. To také znamená, že váš pokrok bude chaotický-nějaká forma dvou kroků vpřed o krok zpět.

také to znamená, že neexistuje žádná velikost pro všechny vzorce. Budete muset experimentovat s různými přístupy a strategiemi a zjistit, který vám nejlépe vyhovuje vzhledem k jedinečným vlastnostem vaší historie, osobnost, současné prostředí, atd.

to znamená, Pojďme se ponořit!

Identifikujte emoce “ za “ přemýšlením

i když je to vnitřní, přemýšlení je chování. Je to něco, co děláme. A stejně jako všechna chování, která se drží a stávají se zvyky, je to proto, že slouží nějaké funkci.

když během hovoru zvednete ruku, slouží k tomu, aby ostatní věděli, že chcete mluvit. Podobně, když něco přemýšlíte, může také sloužit funkci.

ale spíše než sociální funkce, přemýšlení často slouží emocionální funkci. To znamená, že dělá něco pro vaše pocity-obvykle se cítíte lépe (i když často jen dočasně).

například, když začnete přemýšlet tím, že se obáváte o svou budoucnost v práci, může se stát, že přemýšlení funguje, aby zmírnilo nebo zmírnilo úzkost, kterou máte o své práci.

Bohužel, overthinking je rychlá oprava: může dočasně odvrátit vás od vaší úzkosti a dát si iluzi kontroly, ale nakonec, to není opravdu řešit věc, kterou se bojíš a dělá vám více úzkosti a nejistoty v dlouhodobém horizontu.

takže jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat, abyste odstranili zvyk přemýšlení, je toto:

hledejte emoce, které stojí za přemýšlením, a zeptejte se sami sebe, zda existuje lepší způsob, jak se s nimi vypořádat.

Téměř vždy, přičemž čas, aby si zvědavý na vaše emoce a ověřit nich bude být více produktivní v dlouhodobém horizontu, než se jednoduše vyhnout se jim přemýšlet.

Naplánujte si budoucí datum myšlení

jedním z triků, které na nás hraje přemýšlení, je přesvědčit nás, že nyní musíme myslet více.

ale pokud o tom přemýšlíte, pokud váš dům není doslova v plamenech, pravděpodobně nemusíte přemýšlet o tom, že vaše mysl na vás právě v tuto chvíli vrhá. Což znamená …

proč neplánovat své přemýšlení na později?

tato jednoduchá technika zvaná plánování budoucího data myšlení je účinná, protože vám pomůže připomenout, že jen proto, že vaše mysl chce, abyste o něčem přemýšleli, neznamená, že musíte. Tím, že souhlasí, aby si o něco později, současně ověřit své overthinking mysli obavy a vyhnout stinné stránky, jak se ztratil v overthinking.

Pak, když se vrátíte k přemýšlet o tom, že věc, děláte to úmyslně, spíše než reaktivně, což znamená, že jste více pravděpodobné, že přemýšlet o tom, že užitečný způsob, spíše než se dostat uvízl v neužitečné formy myšlení, jako je strach nebo přežvykování.

nakonec většinu času zjistíte, že když se vaše budoucí datum myšlení skutečně objeví, už se o věc ani nezajímáte a můžete ji jednoduše upustit.

klíčem k celému tomuto cvičení je však to, že s ním musíte zacházet jako se skutečnou schůzkou. To znamená, že byste ji měli vložit do kalendáře a nastavit připomenutí. A pokud přijde čas a vy cítíte potřebu o tom více přemýšlet, opravdu o tom přemýšlejte.

Pokud se dostanete ve zvyku nastavení budoucí myšlení data, budete nakonec vlak svou mysl, aby se méně neústupný s jeho touhou, aby overthink, což znamená, že budete mít snadnější čas vzdorovat v okamžiku, kdy.

pouze přemýšlení na papíře

jednou z největších nevýhod přemýšlení je to, že vytváří spoustu obtížných emocí, často zbytečně:

• znepokojení vede ke spoustě zbytečné úzkosti.
• ruminace vede ke spoustě nadměrné hanby a smutku.
• rozzlobená ruminace vede k dlouhodobějšímu a intenzivnějšímu hněvu.

důvod je jednoduchý: myšlenky vytvářejí emoce, což znamená, že čím více emocí generujících myšlenek máte v daném časovém období, tím více emocí zažijete.

a i když není příliš přemýšlení je ideální, někdy jen dělá méně přemýšlení může opravdu vzít okraj off. A to je místo, kde přichází myšlenka pouze přemýšlet na papíře.

Psychologicky vzato, existují dvě velké výhody na psaní se váš overthinking, spíše než dělat to v hlavě.

1. nemůžeš psát téměř stejně rychle, jak si můžete myslet. Pokud omezit rychlost nad rychlost psaní, budete mít mnohem méně myšlení cyklů, což znamená mnohem méně bolestivé emoce.
2. vidět své myšlenky na papíře vám doslova dává pohled na ně. Když jsou myšlenky v našich hlavách, máme tendenci s nimi zacházet jako s pravdou automaticky. Ale když vidíme naše myšlenky na papíře a před námi, je snazší odhalit chyby v myšlení, kognitivní zkreslení, špatné předpoklady atd. A když vidíme tyto chyby myšlení, je snazší se stáhnout z negativního myšlení a všech nadměrných bolestivých emocí, které vyvolává.

Pokud máte ve zvyku často přemýšlet, dejte si následující pravidlo:

budu se snažit, abych nepřemýšlel. Ale pokud musím, udělám to jen na papíře.

Naučit Být Více Asertivní

Jeden z největších důvodů, proč máme tendenci overthink věci je, že to nám dává iluzi kontroly—dočasný pocit, jako když děláme něco řešit naše problémy.

bohužel pocit, že řešíte problémy, neznamená vždy, že řešíte problémy.

a ve skutečnosti přemýšlení často slouží jako forma otálení z toho, že děláme nebo říkáme obtížné věci, o kterých víme, že bychom měli.

řešením tohoto dilematu je naučit se být asertivnější.

Asertivita je schopnost mluvit svou mysl čestně a přímo způsobem, který respektuje sebe i ostatní.

je To užitečné střední cestu mezi příliš pasivní a uctivý k ostatním lidem chce a potřebuje a přehnaně agresivní a neuctivé práv druhých. Jinými slovy, asertivita je nejlepší z obou světů: jste schopni se vyjádřit čestně a přitom respektovat ostatní.

A když se naučíte, jak komunikovat asertivně—jak se zeptat na to, co chcete, přímo a, jak říci ne na to, co nechceš, aby s důvěrou—zjistíte sami přemýšlet mnohem méně, protože nemusíte to jako otálení mechanismus.

naštěstí schopnost být asertivní je dovednost, kterou se může kdokoli naučit a zlepšit bez ohledu na vaši osobnost, temperament nebo historii.

více se dozvíte zde: Kompletní průvodce asertivitou

špinění kognitivních zkreslení

kognitivní zkreslení jsou chyby v myšlení, které vedou k nadměrným emočním reakcím.

například:

• nikdy neprojdu tímto hloupým testem. Je zřejmé, že nemůžete vidět budoucnost bez ohledu na to, jak moc to vypadá, že nikdy neprojdete testem.
• asi si myslela, že jsem úplný idiot. Čtení myslí lidí je stejně nepravděpodobné jako znalost budoucnosti.
• Bože, proč jsem takový idiot?! Označit se za idiota, protože jste udělali chybu, je trochu přehnaná generalizace.

a i když malé kousky negativního self-talk, jako je tento, se může zdát bezvýznamné, jsou něco jiného než. A důvod…

to, jak obvykle myslíme, určuje, jak se obvykle cítíme.

základním problémem je, že přemýšlení je často reakcí na pocit špatného emocionálního pocitu. Ale když je vaše myšlení protkáno těmito kognitivními deformacemi, nakonec se budete cítit ještě horší. Což znamená, že máte tendenci přemýšlet ještě víc. Vidíš, kam to směřuje?

účinným způsobem, jak přerušit cyklus přemýšlení, je získat dobré zjištění kognitivních deformací ve vašem self-talk. Protože když můžete poukázat na to, že vaše myšlení není zcela přesné, budete s větší pravděpodobností vytvářet vyváženější a emocionálně neutrální způsob myšlení.

můžete se dozvědět více o identifikaci kognitivních zkreslení: 10 Typů Negativní Self-Talk

Zkuste Nějaký Obyčejný Všímavosti

pravděpodobně Jste slyšeli meditace všímavosti: sednout, zavřít oči a soustředit se na svůj dech po dobu 20 minut.

klíčovou myšlenkou všímavosti je, že se můžete trénovat, abyste si byli vědomi věcí, aniž byste o nich přemýšleli.

toto rozlišení je klíčové pro přemýšlení, protože podle definice je přemýšlení, když vás chytí přemýšlet o něčem příliš mnoho. Všímavost vás trénuje, abyste si mohli všimnout, kdy se to stalo, a přesunout vaši pozornost z režimu myšlení a do režimu vědomí.

i když jsem velkým fanouškem formální meditace všímavosti, není to pro každého. A pokud jde o přemýšlení, existuje jednodušší verze všímavosti, která může být často stejně účinná: říkám tomu obyčejná všímavost.

obyčejná všímavost znamená věnovat pozornost zážitku z činnosti během každodenního života spíše než přemýšlet o tom.

Pro příklad: Zatímco ven na procházku ve večerních hodinách, místo toho, aby poslouchal podcast, nebo přemýšlet o tom, že velký boj právě jste měli se svým partnerem, jste mohli cvičit udržet vaši pozornost na to, jak krásné stromy ve vašem okolí jsou. Nemyslíte na stromy nebo na to, co znamenají—jen si jich všimnete a uvědomíte si je.

trávíme celý den přemýšlením o režimu, takže může být těžké přejít ven a do režimu povědomí. Ale tato dovednost je nezbytná, pokud chcete být schopni se odlepit od vzorců přemýšlení.

v tomto článku se můžete dozvědět více o běžné všímavosti—včetně několika příkladů, jak ji praktikovat: Obyčejná Všímavost.

Použití 5-5-5 Cvičení na Zlepšení Své Emoce, Tolerance

Jak jsme se již zmínil několikrát, jádro řidič overthinking je emoce—konkrétně, overthinking drží jako zvyk, protože to je opravdu dobrý v (dočasně), takže nás cítit méně nervózní, smutný, naštvaný, apod.

takže tady je věc: pokud chcete eliminovat přemýšlení, musíte odstranit potřebu, kterou slouží.

• Pokud přemýšlení pomůže odvrátit vás od vašich obav, potřebujete jiný způsob, jak se vypořádat se strachem.
• Pokud přemýšlení pomůže odvrátit vás od smutku, potřebujete jiný způsob, jak se vypořádat se smutkem.
• pokud přemýšlení pomůže odvrátit vás od hanby, potřebujete jiný způsob, jak se vypořádat s hanbou.

a zatímco byste mohli hledat další dočasný mechanismus zvládání, zde je alternativní přístup:

můžete zvýšit svou schopnost tolerovat obtížné emoce.

místo hledání způsobů, jak se zbavit nebo zmírnit bolestivé pocity, co když místo toho zvýšíte svou toleranci k nim?

pro jednu věc, pokud se vaše tolerance k životu s obtížnými emocemi zvýšila, vaše potřeba přemýšlení jako mechanismu zvládání by klesla, možná drasticky.

Pokud chcete zlepšit svou emoční toleranci, můžete udělat skvělé cvičení zvané 5-5-5 Drill.

Když máte pocit, bolestivé emoce, proveďte následující kroky:

1. vypadni kus papíru a zapisovat na emoce a na to, jak intenzivní je na stupnici 1-10.
2. nyní nastavte časovač na telefonu po dobu 5 minut. Zaměřte svou pozornost na to, co jste dělali nebo potřebujete dělat. Pokud se cítíte přitahováni k přemýšlení nebo k něčemu s emocemi, připomeňte si, že po 5 minutách se k tomu budete moci vrátit.
3. Po uplynutí pěti minut zkontrolujte emoce a ohodnoťte, jak silná je.
4. opakujte kroky 2 a 3 ještě dvakrát.
5. Všimněte si, co se stane s intenzitou emocí v průběhu času.

je pravděpodobné, že uvidíte, že emoce-bez jakéhokoli zvládání nebo zásahu z VAŠÍ strany-se v průběhu času sama o sobě snížila.

udělejte toto cvičení dostatečně a vaše důvěra v život s bolestivými emocemi rychle vzroste. A když se to stane, zjistíte, že jste schopni tolerovat emoce mnohem lépe, a v důsledku toho, vaše muset použít věci, jako overthinking odvrátit se od nich bude prudce klesat.

Pokud máte zájem dozvědět se více o 5-5-5 Cvičení a zlepšit své emocionální tolerance, jdu do mnohem větší hloubky o tom v mém kurzu, Emoční Fitness Bootcamp.

Experimentovat s Mikro-Rozhodnost

mnoho lidí si myslí, že těžké rozhodování a je rozhodující jako příznak overthinking. A i když je to pravda, často zakrývá důležitější představu o vztahu mezi přemýšlením a nerozhodností…

být rozhodnější vám pomůže přestat přemýšlet.

Stejně jako o tom moc přemýšlíš a pochybuješ o sobě vám bude stále nerozhodný a nejistý, šipka jede na druhou stranu stejně: Když budete cvičit být více rozhodující, je snadnější zastavit overthinking.

problém je: jak se staneme rozhodnějšími?

myslím, že největší chybou, kterou lidé dělají, pokud jde o rozhodnost, je začít s příliš velkými rozhodnutími.

Pokud jste nikdy zvedl váhy předtím, nebudeš chodit do posilovny a pokusit se bench press 300 liber! Místo toho byste začali s velmi malou hmotností-možná jen barem—a zvedli to, dokud se s vaší technikou neuspokojíte. Pak, velmi postupně, byste začít přidávat na více a více váhy, stále postupně silnější pokaždé. To je, jak se dostanete do bodu zvedání 300 liber!

totéž platí pro stále rozhodnější a upuštění od zvyku přemýšlet. Musíte postupně pracovat. A tady přichází mikrorozhodnost…

Mikrorozhodnost znamená praktikovat rozhodnost ve velmi malých rozhodnutích s nízkými sázkami.

jakmile můžete být rozhodující v těchto velmi malých rozhodnutích, pak se pomalu propracujte k mírně tvrdším rozhodnutím a budujte si důvěru.

zde je návod, jak to udělat:

• brainstorming seznam tolik možných rozhodnutí, které by mohly čelit v pravidelných intervalech, jak můžete.
• dále objednejte tato rozhodnutí od nejméně následných po nejvíce následná.
• nyní je rozdělte do kategorií: velmi snadné, docela snadné, poněkud obtížné, velmi obtížné.
• se zavazují být rozhodující v jednom velmi snadné rozhodnutí každý den. Jakmile se tato rozhodnutí stanou pohodlnými, pak přejděte k procvičování těch docela snadných.
• opláchněte a opakujte …

dobrým způsobem, jak upustit od zvyku přemýšlení, je praktikovat rozhodnost. Ale když cvičíte rozhodnost, nezapomeňte začít velmi malý a pomalu se propracovat nahoru, budování důvěry na cestě.

Udělejte si čas na starosti záměrně

starosti jsou jednou z nejčastějších forem přemýšlení. Bohužel, je to také jeden z nejtěžších třást …

velkým důvodem, proč to může být tak těžké přestat znepokojovat je, protože strach je jedním z našich mozkových nejúčinnějších způsobů, jak dostat si pamatovat věci.

Představte si, že jedete v autě. Vidíte zajímavý billboard a chcete si na něm zapamatovat telefonní číslo. Ale nemůžete zapsat číslo. Jak si pamatujete číslo, dokud se nedostanete domů?

jo … prostě si to říkáte znovu a znovu ve své mysli.

Tento typ sluchové zkoušky je poslední strategií naší mysli pro zapamatování věcí. Což znamená, že pokud máte na mysli věci, o které se bojíte a které si vaše mysl myslí, že jsou důležité, hodí je na vás opakovaně, abyste na ně nezapomněli.

není-li, samozřejmě, máte lepší strategii pro zapamatování důležité/znepokojivé věci…

můžete zastavit svou mysl od házení tolik starostí na vás přesvědčit svou mysl, že jste pamatujte si starosti a mít kam dát. A nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je malé cvičení zvané naplánované starosti.

zde je návod, jak to jde:

• najděte si čas v podvečer, kdy si můžete tiše sednout s perem a papírem.
• Nastavte v telefonu časovač na 10 minut.
• po dobu 10 minut si zapište všechny starosti, na které si vzpomenete. Velký, malý, racionální, iracionální, to je jedno. Cokoliv, čeho se bojíš, prostě to vyndej z mozku a zapiš si to na papír.
• je v pořádku být stručný a chaotický. Tady nepíšete esej ani disertační práci. Doslova jen vypisujete své starosti.
• také mějte na paměti: nevyřešíte své starosti. Jen je vypisujete.
• jakmile uplyne 10 minut, zastavte se, odložte papír do zítřka a pokračujte ve svém večeru.
• udělejte to denně po dobu několika týdnů a zjistíte, že se vaše starosti výrazně uklidní, protože vaše mysl věří, že si je pamatujete.

nemůžete se prostě přestat bát.

ale můžete trénovat svou mysl, abyste to udělali ve správný čas(a rozšířením, ne ve špatných časech).

Připomeňte si své hodnoty

na velmi základní úrovni je přemýšlení formou vyhýbání se. Ať už to slouží jako způsob, jak odkládat obtížná rozhodnutí, nebo vás dočasně odvrátit od bolestivých pocitů, všechno se scvrkává na vyhýbání se.

problém s vyhýbáním se je, že i když to může vést k dočasné úlevě, nikdy se v ničem nepohnete vpřed. Rozhodnutí nemusíme, těžké pocity, nechápu řešeny správně nebo procesů, nepříjemné vztah napětí se nikdy nedostane skutečně řešit. To vše znamená, že problémy přetrvávají a hnisají a rostou.

to znamená, že na základní úrovni je odpovědí na přemýšlení (a jakoukoli formu vyhýbání se) přístup.

v určitém okamžiku musíte být ochotni přestat utíkat od toho, co nechcete, zaujmout postoj a začít se pohybovat směrem k věcem, které chcete.

problém je, že je těžké začít přistupovat k věcem, které chceme, když nejsme přesně jasné, co chceme …

• jistě, chcete, aby se kvalita vašeho manželství zlepšila. Ale jak přesně? V čem byste chtěl konkrétně být jiný? Jak by vypadalo vaše manželství, kdyby to šlo opravdu dobře? Jaké jsou podrobnosti?
• jistě, chcete být v práci sebevědomější. Ale jak to přesně vypadá? S kým chcete být sebevědomější? A o jakých tématech? Jak by důvěra vypadala? Co byste řekl jinak? Jak byste to řekl jinak?

tady je věc:

je těžké pustit přemýšlení, Pokud nejste křišťálově jasné, co chcete místo toho dělat.

a zde přicházejí hodnoty. Konkrétně zde přichází koncept objasnění hodnot.

naše hodnoty-věci, které opravdu chceme a na kterých nám v životě nejvíce záleží-mají neuvěřitelný motivační potenciál. Naše hodnoty nás přitahují k našim cílům a aspiracím, takže nemusíme vynakládat tolik energie, abychom se k nim tlačili.

ale tady je háček:

hodnoty jsou motivující, pouze pokud jsou jasné.

pomáhají nám k dosažení našich cílů, pouze pokud jsou konkrétní, podrobné a dobře promyšlené.

takže si položte tuto otázku:

kdybych byl bez přemýšlení, co bych opravdu chtěl dělat nejvíce s tímto časem a energií? Co opravdu chci? Jaké jsou mé hodnoty?

protože když jasně poznáte své hodnoty, klesá špatné návyky, jako je přemýšlení, mnohem, mnohem jednodušší.

Shrnutí a Závěr

Overthinking je zvyk použitím analytického myšlení a řešení problémů v situaci, kdy je neužitečné nebo neproduktivní. Když se přemýšlení stane konzistentní součástí vašeho života, může to vést ke stresu, úzkost, deprese, konflikt vztahů, a mnoho dalších problémů.

Pokud chcete přestat tolik přemýšlet, klíčem je pochopit, proč to děláte, a poté implementovat cílené strategie k jeho odstranění.

na konci dne je přemýšlení zvykem. A všechny návyky mohou být porušeny správným přístupem a dostatečnou trpělivostí.