10 kardio cvičení, které můžete dělat v posilovně, pokud jste nenávidí běží

Pokud jste ve zvyku slogging půl hodiny na běžeckém pásu pokaždé, když budete cvičit, budete pravděpodobně uvíznou ve vyježděných kolejích, hit plateau a uvidíme, omezené výsledky.

Pro maximální fitness zisky doporučujeme HIIT – High Intensity Interval Training, která se mísí se krátké výbuchy vysoké intenzity anaerobního cvičení (jako je sprint) s nízkou aerobní zotavení (jako je jogging nebo chůzi).

HIIT lze aplikovat na téměř všechna cvičení a znamená, že dostanete tvrdý, ale efektivní trénink v kratším čase.

Vyjděte ze své komfortní zóny a nechte své srdce závodit s těmito 10 alternativami k běžeckému pásu …

• Cyklistika

cyklistika je snadná na kloubech a skvělé kardio cvičení pro hubnutí. Dát spinning, a s pomocí vysoce energetického hudby, povzbuzující instruktor a skupina atmosféře budete mít mix sprinty, kopce a oživení spálit až 600 kalorií za hodinu!

Rezervujte si třídu spinningu v místní tělocvičně zde.

• veslování

veslování je klamně náročné, pokud je provedeno správně. Chcete-li opravdu získat co nejvíce z vašeho veslování cvičení, měli byste usilovat o kratší výbuchy intenzity míchat anaerobní a aerobní cvičení. 10 minut intervalů je mnohem účinnější než plavba po dobu půl hodiny.

Chcete-li udržet věci zajímavé, zkuste veslování co nejvíce pro svou oblíbenou píseň. Vyberte si něco, co vás vyhodí a je připraveno jít, a pokuste se porazit svou vzdálenost, jak vaše kondice postupuje.

• Boxing

Boxing nabízí úlevu od stresu a zlepší koordinaci rukou a očí, rovnováhu a reaktivitu. Nemluvě o tom, že je to opravdu zábavné.

zatímco box je cvičení celého těla, většina práce bude pocházet z horní části těla, takže je dobré hodit do mixu po těžkém dni nohou.

• Plavání

plavání je aktivita s nízkým dopadem, která vypouští tuk. Spálíte kolem 350 kalorií za každou půlhodinu prsu.

odolnost vody také činí plavání skvělým způsobem, jak posílit svaly a vyhnout se zranění. Zkuste sprint kolo následuje dvě kola zotavení, aby se vaše srdce a nohy bušení.

• sprinty

sprinty s krátkým zotavením vám pomohou zvýšit vaši kardio kondici a zvýšit vaše rychlé záškuby svalů.

zkuste 10 opakování 50m sprintů, chůze zpět do výchozího bodu, abyste se pokaždé zotavili. Ujistěte se, že máte sílu rukama, abyste zvýšili rychlost a sílu.

• Stairmaster

Stairmaster je skvělý trénink dolního těla pro čtyřkolky, glutes, telata a hamstringy. Přeskočení kroku, bočních kroků a kick-backů promíchá váš trénink a zacílí na různé oblasti nohou pro celé tónování.

znovu si myslete HIIT a pokuste se smíchat vysokou intenzitu s dobou zotavení spíše než pomalým a stabilním tempem. Můžete to udělat změnou rychlosti schodiště pro zvýšení intenzity.

• přeskakování

přeskakování je jedním z nejlepších kardio cvičení na spalování kalorií. Jako hrubý průvodce může spálit asi 10 kalorií za minutu.

Smíchejte to s double under (dva závity lana na jeden skok), jednu nohu přeskočí a dozadu přeskočení na vysoké intenzity, s pomalejší přeskakování obnovit.

• Plyometric

Plyometric tělesné hmotnosti cvičení jako burpees, horolezci a box skoky otestují vaši hbitost, rychlost, flexibilitu a koordinaci.

Po high-intenzita téma, zkuste nastavit svůj vlastní mini obvod, s 30 sekund plyometric cvičení následuje 30 sekund zotavení, jak budete chodit do dalšího obvodu stanice.

• Hill walking

nahodit svah na běžeckém pásu po dobu 10 minut elektrické chůze. Chůze spaluje kalorie a pracuje všechny hlavní svaly.

Pokud jste zvyklí na jogging pohodlným tempem na běžeckém pásu, budete ohromeni tím, jak těžký je tento. Kdo věděl, že chůze může být těžší než běh?

• Crossovém

Na Crossovém nebo Eliptické zapojuje celé tělo, náročné, srdce a svaly, ale s mnohem menší dopad, než běh.

znovu promíchejte vysokou a nízkou intenzitu nárazem na úroveň odporu na stroji.

až příště vyrazíte do posilovny, zamíchejte svou rutinu s těmito 10 alternativními kardio cvičeními.

Rezervujte si kurzy v místní tělocvičně.