10 Nejvíce Populární CrossFit Cvičení, Které zasáhly Každou Modalitu

Fotografie z Rogue Fitness & CrossFit Games.

CrossFit je „neustále měnila, funkční pohyby prováděné při relativně vysoké intenzity“ s cílem rozvíjet „zvýšená pracovní kapacita v celé široké času a modálních domén.“Tyto funkční pohyby, které provádíme každý den, spadají do jedné ze tří kategorií: Monostrukturální, gymnastika a vzpírání. Monostrukturální označuje metabolické kondicionační činnosti nebo „kardio“, jako je běh, veslování a skákání přes švihadlo. Gymnastika by být věci, jako je Muscle-Ups, Push-up, a Stojky, zatímco Vzpírání je… no… vzpírání 😛

kombinace těchto tří postupů může mít za následek četné množství cvičení s různými podněty, a to zejména, když jsou se šíří přes širokou krát a relativně vysokou intenzitu. S CrossFit, naším cílem není stát se mistrem jedné konkrétní dovednosti, ale stát se „Jackem všech obchodů.“Je důležité pochopit, kolik z každé modality se na konci dne účastníte.“ Jak budou současní uživatelé BTWB vědět, budeme vás 100% informovat o práci, kterou vkládáte, abyste se mohli ujistit, že nezanecháváte žádné díry. Glassman to dokonce uvedl v roce 2003 v časopise CrossFit.

S tímto na mysli, jsme byli zvědaví, co top cvičení bylo, že naši uživatelé dělali které pokrývají všechny tři způsoby v jednom tréninku. Tady je to, co byli a jejich příslušný percentilový rozpis.

Helena

3 kola na čas:
Spustit, 400 m
21 Kettlebell Houpačky, 1.5/1 pood
12 Pull-ups

Jackie

čas:
Řádek, 1000 m
50 Trysek, 45/35 lbs
30 Pull-ups

Boj Gone Bad

3 kola, 1 min na stanici:
Wall Ball, 20/14 lbs, 10 ft
Sumo Deadlift High Pull, 75/55 lbs
Box Skok, 20 v
Push Press, 75/55 lbs
Řádek Kalorií
Zbytek 1 min

Kelly

5 kol na čas:
Spustit, 400 m
30 Box Jumps, 24/20 v
30 Stěně Koule, 20/14 lbs

CrossFit Games Open 16.2

Začátek na 4 minuty, hodiny, proveďte tolik opakování, jak je to možné:
25 prsty-na-bary
50 dvojitých přeskoků
15 squat čistí, 135/85 lbs
Pokud úspěšně absolvováno, než 4 minuty, přidat 4 minut do hodiny a přejděte na:
25 prsty-na-bary
50 dvojitých přeskoků
13 squat čistí, 185/115 lbs
je-Li dokončen před 8 minut, přidejte 4 minut do hodiny a pokračovat:
25 prsty-na-bary
50 dvojitých přeskoků
11 squat čistí, 225/145 lbs
Pokud úspěšně absolvováno, než 12 minut, přidejte 4 minut do hodiny a přejděte na:
25 prsty-na-bary
50 dvojitých přeskoků
9 squat čistí, 275/175 lbs
je-Li dokončen před 16 minut, přidejte 4 minut do hodiny a pokračujte:
25 prsty-na-bary
50 dvojitých přeskoků
7 squat čistí, 315/205 lbs

Zastavit na 20 minut.

CrossFit hry otevřené 16.4

co nejvíce opakování za 13 minut:
55 Tah, 225/155 lbs
55 Zdi Koule, 20/14 lbs, 10/9 ft
Řádek 55 Kalorií
55 Handstand Push-ups

Pokud 55 handstand push-ups jsou dokončeny, sportovec se bude pohybovat zpět do činku a začít další kolo.

Eva

5 kol na čas:
Spustit, 800 m
30 Kettlebell Houpačky, 2/1.5 pood
30 Pull-ups

Daniel

Pro čas:
50 Pull-ups
Spustit, 400 m
21 Trysky, 95/65 lbs
Spustit, 800 m
21 Trysky, 95/65 lbs
Spustit, 400 m
50 Pull-ups

Jezevec

3 kola na čas:
30 Squat Čistí, 95/65 lbs
30 Pull-ups
Běh, 800 m.

toho stalo

Pokud máte pocit, jako zabít tři mouchy jednou ranou, mít šanci se na jeden z těchto. Mezi tímto seznamem je skvělá směs klasických benchmarků, Hero WODs a dokonce i letošní otevřená.