10 triků, jak ztratit váhu vody
už jste se někdy cítili nafouknutí po jídle těžkého jídla? Frustrovaný, protože po této dlouhé tvrdé stravě neztrácíte váhu? Je to pravděpodobně kvůli vaší hmotnosti vody.
průměrné lidské tělo je tvořeno asi 50 až 60 procenty vody a jíst příliš mnoho nebo příliš málo způsobuje, že tělo drží další vodu. Zde je 10 triků založených na tipech Reader ‚ s Digest, které vám mohou pomoci zhubnout vodu.
1. Zvyšte své antioxidanty
podle Bridget Murphy, registrovaného dietologa v NYU Langone Medical Center, je užívání antioxidantů zásadní pro snížení zadržování vody.
„Výzkum podporuje zvýšení antioxidantů může pomoci flush náš systém a snížit zadržování vody, jako jsou vázat a neutralizovat volné radikály,“ říká Murphy. „Mým největším doporučením, pokud jde o potraviny s vysokým obsahem antioxidantů, je „jíst duhu“, což znamená najít přírodní zdroj potravy z každé barvy.“
některé příklady zahrnují jíst červenou papriku pro červenou, mrkev pro oranžovou, squash pro žlutou, špenát pro zelenou a borůvky pro modrou.
2. Nepřehánějte sodík
pravidelné užívání sodíku může mít dlouhodobé účinky. Sůl, která byla absorbována v krvi, bude vyžadovat vyšší objem vody, čímž se zvýší zadržování vody v těle. Vše, co obsahuje sodík od vysoce zpracovaných potravin po obědové maso, může v těle vyvolat zadržování vody.
3. Neberte příliš mnoho sacharidů
i když je nezbytnou součástí naší každodenní stravy sacharidy také nesou riziko zadržování vody. Stává se glykogenem, který je uložen v játrech, a každá molekula glykogenu způsobuje, že tělo drží trojnásobek množství vody. Kromě snižování sacharidů je dalším trikem začít cvičit, aby je spálil.
Přečtěte si také: čeho se vyvarovat, když se cítíte dehydratovaní
4. Jezte nutričně vyvážené jídlo
vyhýbejte se sacharidům a sodíku není nejlepším řešením. Většina diet je nezdravá a podle Americké akademie rodinných lékařů by vám dlouhodobě nepomohla zhubnout.
“ strava nalačno bude obvykle velmi nízká v uhlohydrátech, takže rychle ztrácíme váhu vody, když nejsou zásoby glykogenu doplněny,“ řekl Murphy. „Jediný problém je, že když jsme se na pravidelné stravě znovu, jsme znovu získat všechna glykogen-a více, někdy-v závislosti na chutě jsme popřít sami sebe, a přejídání můžeme být náchylnější k.“
5. Neseďte kolem příliš mnoho,
Získat pohybu, dělejte pravidelné přestávky, aby se protáhnout, vzít jog kolem parku a občas bít do posilovny, je vždy dobrý nápad. Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak zhubnout vodu a může pomoci s krevním oběhem.
6. Draslík je dobrý přítel
jíst jídlo bohaté na draslík, jako jsou banány, rajčata a avokádo, vám může snadno pomoci ztratit zadržování vody v těle. Výzkum ukázal, že draslík by mohl snadno čelit škodlivým účinkům sodíku v těle. Mějte však na paměti, že příliš mnoho draslíku nebude dobré pro vaše ledviny.
7. Užijte si jídlo s vláknem
vlákno-sbírka zrn, zeleniny, ovoce a luštěnin-je nejlépe známá pro udržení pravidelných pohybů střev v zažívacím systému. Není překvapením, že jsou také účinné při ztrátě hmotnosti. Nedostatek vlákniny může občas vést k zácpě, která může způsobit, že se vaše tělo bude cítit nafouklé.
8. Pijte tolik vody, kolik můžete
čím více vody pijete, tím méně je zadržováno ve vašem těle. Pokud pijete méně vody, má tendenci být uložen v těle, aby se zabránilo dehydrataci, a tak vám dává všechny ty extra kilogramy hmotnosti vody. Voda může také zabránit zácpě a zajistit správný tok krve.
9. Nepřehánějte příjem alkoholu
alkohol může způsobit dehydrataci. Velké množství znamená, že v těle bude zadrženo více vody. Místo pití alkoholu zkuste alternativní alkoholické nápoje s vodou a seltzerovou vodou, které mohou pomoci udržet hydrataci přes noc.
10. Mohlo by to být vaše období
pro ženy, není nic moc, co můžete udělat, protože nemůžete ovládat hormonální nárůst těsně před obdobím. Můžete zkusit zůstat daleko od slaných potravin, zůstat hydratovaní a cvičit. (ely/wng)