10 Zdravé Svačiny Můžete Nechat v Šuplíku

S denní občerstvení, je to snadné záviset na vaší práci nejlepší cukroví mísy nebo Dunkin D drive-by, ale to samozřejmě vede k ne-tak-velký výběr. Co tedy má dívka dělat, když se kancelářská lednička cítí jako na míle daleko nebo vaše jídlo záhadně mizí z komunálního? (Kevine, víme, že jsi zloděj kancelářských potravin, sakra!) Zásobte se těmito možnostmi, které nejsou rychle podléhající zkáze, abyste si udrželi u stolu, když potřebujete zdravé, vyplňující sousto mezi jídly.

1. Arašídové Máslo Koule
Jsou skvělá volba schovat v šuplíku, protože oni nepotřebují mnoho příprav, říká Kristin Kirkpatrick, R. D., wellness manager na Cleveland Clinic Wellness Ústav. Si bez cukru-přidáno arašídové máslo nebo mandlovým máslem, mix v některých tmavé čokolády čipy a lněná semena pro crunch, kombinovat v misce, tvar do malé kuličky, a držet je v mrazáku, dokud nejsou pevné. Jeden z těchto hodin v asi 150 kalorií, říká Kirkpatrick, který dodává, že „chutnají opravdu dobře a udrží vás plné“ kvůli proteinu v nich.

2. Tmavá čokoláda
Jo, sladké věci mohou být zdravou svačinou, říká Kirkpatrick—pokud je 72 procent tmavé. Studie ukázaly, že má řadu zdravotních výhod, včetně zvýšení nálady a snížení krevního tlaku. Chcete-li se vyhnout pokušení overinduling, vložte jeden čtverec do sáčku Ziploc, než ho vezmete do práce, říká Kirkpatrick.

3. Popcorn
Ať už je to pre-vyskočila odrůdy nebo efektní recept máte v plánu na šlehání sám, „popcorn je tak skvělé občerstvení,“ říká Kirkpatrick. 3 ½ šálku porce kontroluje na méně než 100 kalorií, což vám dává hodně okusovat, když jste v termínu a potřebujete něco bezmyšlenkovitě žvýkat.

4. Mandlové máslo
Alex Caspero, R. D., zakladatel St. Louis zdravý recept zdroj Delish znalosti, doporučuje občerstvení, které mají vysoký obsah bílkovin, protože jsou nejvíce nasycené. Jeden návrh, který dělá, je skrytí jednotlivých porcí mandlového másla ve vašem stole a toting podél ovoce k jídlu s ním. (Jednou z možností je Justinova, která vytváří jednotlivé pakety.) „Jablka zůstávají dlouho u vašeho stolu,“ říká.

5. Mořské řasy
občerstvení z mořských řas je „opravdu dobrá nízkokalorická volba,“ říká Caspero. „Jsou to něco, co bude dobrou alternativou k čipu.“Brooke Alpert, R. D., zakladatelka poradenské společnosti pro výživu B Nutritious, odráží tento sentiment:“ občerstvení z mořských řas je šílené s nízkým obsahem kalorií, ale chutné a uspokojující.“

6. Mandle a Pistácie
„musíte bílkovin pomoci uspokojit,“ říká nutriční expert Mitzi Dulan, R. D., zvýraznění mandle jako skvělá volba vzhledem k „množství bílkovin, stejně jako vlákniny a tíseň.“Říká, že pistácie jsou také dobrou a chutnou sázkou, protože berou více energie k jídlu, což může snížit velikost porce.

7. Jerky
může být zjizvená od zaplnit na čerpací stanici střižových během dětství, silniční výlety, ale krocana, který Kirkpatrick doporučuje, je daleko od zastávky kamionu občerstvení. Je nabitý bílkovinami a super náplní. „Ještě jsem se nesetkal s lidmi, kteří to dokážou přejídat,“ říká Alpert.

8. Pečená cizrna
Wallington, odborník na výživu v New Jersey Samantha Pappas, R. D., navrhuje kořeněné pečené cizrny-ať už jsou domácí nebo zakoupené v hotovém balení – jako svačinu. „Dávají vám tu křupavost, spolu s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny, které omezují vaši chuť k jídlu,“ říká.

9. Sušené ovoce
křupavá Zelená dělá předem porcované porce sedmi odrůd lyofilizovaného ovoce a je vynikajícím občerstvením, když jste na cestách, říká Pappas. „Jedinou přísadou je samotné ovoce,“ říká. „Je to skoro jako ovocný čip a jsou opravdu lehké a přenosné.“

10. Squeeze sáčky
mohou vypadat jako dětská výživa z dálky, ale chia Squeeze pakety od Mamma Chia jsou něco jiného než. Pappas říká 70 na 80 kalorií police stabilní pakety, které dodávají ovoce a chia pyré, vám “ pěkný trochu sacharidů a vlákniny a jsou opravdu snadno sundat.“