10 Způsobů, jak Zvýšit Estrogen Přirozeně
Eva Blanco/EyeEm/Getty Images
Když se vaše hladiny estrogenů jsou pryč, vaše tělo může cítit taky. Estrogen je pohlavní hormon, který má mnoho funkcí: reguluje menstruační cyklus; udržuje hladinu cholesterolu v šachu; chrání zdraví kostí, a ovlivňuje váš mozek, kosti, srdce, kůže a jiných tkání.
„Existuje mnoho důvodů, proč můžete mít nízkou estrogenu, ale nejčastěji to je normální změna procházejí ženy během menopauzy,“ vysvětluje Navya Mysore, MD, rodinné poskytovatele na Jeden Lékařský. „Příznaky v té době mohou být návaly horka, nadměrné pocení a vaginální suchost. Jedním z příznaků, které je běžné, je nízká kostní hmota, protože jsme snížili hladiny estrogenu v menopauze.“
vaše hladiny estrogenu jsou nejvyšší uprostřed menstruačního cyklu a nejnižší během vašeho období. Podle Endokrinní společnosti zahrnují další příznaky nízké hladiny estrogenu menstruační období, která jsou méně častá nebo která se zastaví, potíže se spánkem, nízká sexuální touha, změny nálady a suchá kůže.
Davide Illini/Stocksy
můžete dostat vaše hladiny estrogenů jsou kontrolovány přes odběr vzorku krve nebo moči v ordinaci lékaře. A váš lékař může léčit nízké hladiny estrogenu hormonální terapií (pilulky, kožní náplasti, gely nebo krémy). Existují však některé změny životního stylu, které vám mohou pomoci přirozeně spravovat hladiny estrogenu, které jsme nastínili níže.
nakonec je důležité si uvědomit, že byste se měli poradit se svým lékařem, jaký je nejlepší postup.
Potraviny Jíst,
Fytoestrogen-Bohaté Potraviny,
Fytoestrogeny jsou rostlinné-odvozené dietní sloučenin, které mají podobnou strukturu jako estradiol, hlavní ženský pohlavní hormon, u žen ve fertilním věku. „Fytoestrogeny napodobují estrogen v těle a nacházejí se v rostlinách a rostlinných potravinách,“ řekl nám mluvčí Akademie výživy a dietetiky Yasi Ansari, MS, RD, ČSSD. „Když vstoupí do těla, jsou rozpoznány estrogenovými receptory těla. I když se jejich účinky mohou být slabší, jejich podobnost na estrogen dělá, je prospěšné, pomáhá tělo v době, kdy nedostatek estrogenu může způsobit zdravotní problémy.“
jedním velkým zdrojem fytoestrogenů jsou lněná semena. Nicole Glathe, DAOM, LAc, Dipl OM, spoluzakladatel Elix, říká, že fytoestrogenů lignanů přispět rostlin hormonálními účinky. Glathe dodává, že mezi další dietní zdroje patří sójové boby, hummus, cizrna a sušené meruňky, švestky a data.
Supplements and Herbs to Take
Wild Yam
Glathe říká wild yam může pomoci zvýšit estrogen činnosti. Dodává se v krémových a doplňkových formách. Zatímco další výzkum je třeba udělat na toto téma, studie zjistila, že nahradí dvě třetiny základních potravin s yam na 30 dní může zlepšit stav pohlavních hormonů, lipidů a antioxidantů.
Kudzu Root
Podle roku 2017 studie, kudzu kořen obsahuje hojné estrogen-jako isoflavony (třídy fytoestrogenů). A existují i jiné studie, které naznačují, že kudzu může pomoci zmírnit příznaky menopauzy.
Black Cohosh
Podle Národního Centra pro Doplňkové a Integrační Zdraví, black cohosh je propagována jako doplněk stravy pro návaly horka, jiné příznaky menopauzy, menstruační křeče, PMS, a k vyvolání porodu. NCCIH říká, že ačkoli existují studie, které spojily black cohosh s pomáháním symptomům menopauzy, jeho příznivé účinky nejsou 100% jisté. Takže než si ji vezmete, ujistěte se, že mluvíte se svým lékařem, zejména pokud máte stavy citlivé na hormony, jako je rakovina prsu.
Vitex Berry
Glathe říká vitex berry (sušené ovoce používá v bylinné medicíně) je také zdrojem fytoestrogenů. Existují důkazy, že by mohl být použit k vyvážení estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu a pomoci s příznaky PMS.
Mateří Kašička
Podle University of Michigan zdravotnického Systému, mateří kašička je sekret produkovaný pracovník včely pečovat vývoj včelí královny. Glathe říká, že má estrogenní aktivitu vazbou na estrogenní receptory.
DHEA
„To je přirozeně se vyskytující prekurzory estrogenu, takže brát to může zvýšit množství cirkulujícího estrogenu, ale to by měl být používán pouze pod dohledem lékaře, protože to může mít vedlejší účinky,“ Glathe říká.
Vitamin D
Studies have found that vitamin D plays a role in estrogen synthesis, adds Glathe.
Lifestyle Changes to Make
Increase Weight-Bearing Exercises
fizkes/Getty Images
Udržování zdravého životního stylu je důležité z mnoha důvodů, ale řízení své hladiny hormonů je jeden. „Pokud máte nízkou hladinu estrogenu, existují věci, které můžete udělat, abyste pomohli svému zdraví kostí, jako je zvýšení cvičení nesoucích váhu a jíst dobře zaoblenou zdravou stravu,“ říká Mysore.
Snižte Kofein a Tabák Příjem
Helen Rushbrook/Stocksy
Glathe naznačuje, že pohled na vaše kofeinu a tabáku. Oba mohou změnit hladiny estrogenu.
Další: chcete udržet své hormony pod kontrolou? Jezte těchto 7 potravin
Tento článek byl původně publikován dříve a byl aktualizován.