11 nezapomenutelné hry pro zlepšení paměti
jako organické paměťové zařízení se mozek srovnává docela příznivě s digitálními disky. Předpokládá se, že dokáže uchovat až 2,5 petabajtu informací—to je podobné téměř třem milionům hodin televize. Být schopen získat všechny tyto znalosti, nicméně, je jiná věc. Abychom tomuto procesu pomohli, sestavili jsme seznam her, které vám mohou pomoci zaostřit jak vaši dlouhodobou, tak krátkodobou paměť.
1. Udělejte křížovku-prostě ne příliš často
křížovky zůstávají kognitivním cvičením, přičemž studie ukazují silnou korelaci mezi zvykem a zpožděným nástupem demence. Ale problém s křížovky jako paměť a celkovou mozkovou booster je, že můžete získat příliš dobrý na ně: Pokud jste schopni dát své pero dolů v rekordním čase, jste pravděpodobně není dávat si dostatečnou výzvou. Zkuste střídat křížovky s jinými hrami pro vyhledávání slov, abyste udrželi svůj mozek v záběru.
2. Vytvořte hru Nakupování
Zkuste si zapamatovat seznamy malých nákupních výletů pomocí “ peg words.“Řekněme, že potřebujete mléko, vejce a pomerančový džus. Vaše Kolíková slova se mohou rýmovat s čísly, takže jeden je „slunce“ a dva jsou „boty“.“Pokud jsou vejce druhou položkou na vašem seznamu, představte si, že do nich vaše bota šlápne se sluncem za Vámi. Nejen, že si budete pamatovat položku, budete si pamatovat, kde je na seznamu. Pokud rozdělíte své nákupy s přítelem nebo členem rodiny, můžete vidět, kdo si pamatoval nejvíce položek a v jakém pořadí.
3. Puzzle
puzzle jsou fantastickým nástrojem pro zapojení krátkodobé paměti, protože váš mozek musí třídit řadu barev a tvarů, aby sestavil vizuální obraz. Čím více kusů, tím těžší váš mozek musí pracovat, a tím větší odměna: „Kliknutím na“ kus na místě bylo prokázáno, že produkovat dopamin, který může pomoci koncentrace. Ale pokud vás krajiny a exotická zvířata nudí, zkuste menší hádanku a otočte kousky, abyste se dívali pouze na prázdnou stranu. S odstraněnou barvou se budete muset spoléhat pouze na tvary.
4. Najděte videohry, které vás nutí k multitaskingu
zatímco natáčení cizinců může být zábavné, nemusí to nutně zvýšit vaši kognitivní funkci. Hry, které vyžadují, abyste reagovat na podnět—jako dopravní značka nebo nové prostředí—při hraní může zlepšit pracovní paměť, nebo schopnost vybavit si informace, když jste uprostřed řešení problému. Nedávná studie také ukázala, že taková aktivita modulovala známé nervové markery, které vám umožňují lépe se vyrovnat s“ interferencí “ nebo rozptýlením při získávání informací.
5. Kufr hra
Pokud jste ve skupině, můžete být schopni získat některé hráče pro kulatý stůl pexeso. První osoba prohlásí, že balí kufr s jednou položkou; další osoba opakuje prohlášení a přidá položku. Hráč je „venku“, když mu chybí dříve vložená položka.
6. Koncentrace
pravděpodobně jste hráli variaci koncentrační hry od dětství: položte libovolný počet karet lícem dolů, otočte dvě najednou a pokuste se sladit sady. Jedním ze způsobů, jak udělat cvičení poutavějším, je zvolit variantu „špagety“ – místo úhledných řad karet zkuste messierovo uspořádání. To bude umístění karet obtížnější zapamatovat.
7. Zásobník hra
požádejte přítele, aby chytit servírovací zásobník a spoustu náhodných položek. Nechte se krátce nahlédnout do podnosu a poté jej přikryjte hadříkem. Zkuste si zapamatovat všechny položky. Můžete se také podívat na obrázek online, minimalizovat prohlížeč a pokusit se zapamatovat si obsah.
8. Sudoku
toto číslo hra byla jádro novin po celá léta, a to z dobrého důvodu. Tím, že musíte mít v hlavě řadu čísel a zároveň mentálně „nacvičovat“ jejich umístění v devíti prostorových mřížkách, spoléháte se na pracovní paměť. Mějte však na paměti, že Sudoku je považováno za nejúčinnější brzy, než si váš mozek zvykne na organizaci čísel. Pokud je to jednodušší, je čas vyzkoušet něco nového.
9. Šachy
Šachy je jedním z nejvíce intelektuálně náročných her kolem, i když novější hráči často spoléhají na krátkodobé paměti za účelem analýzy, rady a pozemku bude jejich další krok na místě. Zkušenější hráči se zavázali strategie k jejich dlouhodobé paměti, přesouvá cvičení k uchování informací na dlouhou trať.
10. Brain Yoga
vezměte levou ruku, udělejte pěst a natáhněte palec; udělejte to samé s pravicí, prodlužte pouze malíček. Nyní je přepněte, takže je to levý malíček a pravý palec. Není to tak snadné? Zapojená koordinace posílí neurální spojení, což pomůže Jak paměti, tak dalším funkcím šedé hmoty.
11. Zkuste Rebus Puzzle
rebus puzzle se obvykle skládá z písmen, čísel, obrázků a symbolů, které obsahují vodítka k odpovědi. Puzzle fráze „BAD BAD,“ například, je šifrovaný způsob, jak říkat “ škoda.“K vyřešení těchto hádanek budete potřebovat nějaké znalosti klišé a výrazů a nebudete se moci spolehnout na implicitní nebo kontextové stopy, jako byste měli s konvenční větou nebo slovní hrou.