11 Vysokým obsahem Bílkovin, s Nízkým obsahem Tuku Veganská Jídla pro Začínající Sportovce

(Aktualizováno 6. Května 2020) | i Když to není vždy uvedeny přesné znázornění, optimální zdraví, výživy a fitness jdou ruku v ruce s výběrem rostlinné stravy. Vzhledem k tomu, že rostlinná strava je přirozeně anti-pobuřující, může pomoci urychlit zotavení, a dokonce i zlepšit duševní jasnost, což umožňuje mnoho špičkových sportovců se soustředit.

ať už jste již sportovec v tréninku, fitness fanatik, zdraví-vědomé, nebo jen chcete cítit jako jeden-čtěte dál 11 high-protein, veganská jídla, která bude mít pocit pod napětím dělat vaše tělocvična-věc.

11 s Vysokým obsahem Bílkovin Jídla Pro Lidi, Kteří Chtějí Jíst Jako Atlet

Tento Indický recept je plná bílkovin. /Simple Vegan Blog

Simple Chana Masala

tento indický recept se podává s rýží basmati a dušenou zeleninou a je bez oleje. Tento 30minutový recept je tak jednoduchý, chutný a zdravý—je ideální pro vydatné jídlo po tréninku a je přátelský k přípravě jídla, pokud vás baví vaření jídla ve velkém.

Získejte recept zde.

vyzkoušejte tento lilek a seitan sendvič. / OrganicAthlete

2. Hot lilek a Seitan Open-Face sendviče

Seitan je veganský masový produkt vyrobený z pšeničných bílkovin; proto obsahuje vydatnou dávku těchto aminokyselin! Existuje celá řada způsobů, ve kterém můžete vařit seitan, ale tento lilek a seitan otevřený sendvič recept je určitě tam s nejlepší.

Získejte recept zde.

tyto pečené rajčatové těstoviny obsahují cizrnu a rukolu. | Žádné Maso Atlet

Oheň-Pečené Rajče Těstoviny s Cizrnou a Rukolou

Cizrna se plní a mohou se pochlubit vysokým množstvím bílkovin—zejména, když spárována s sacharidů z těstovin dělají perfektní trénink paliva. Nicméně-školení nebo ne-toto jídlo je určitě hit s jakýmkoli foodie.

Získejte recept zde.

zkuste tento tempeh sloppy joe. /OrganicAthlete

Tempeh ‚Sloppy Joe‘

Tempeh, často viděný v blokové formě, je jednoduše fermentovaná sója. Sójové boby jsou bohaté na bílkoviny a jsou vysoce univerzální složkou v kuchyni. Mohou být dokonce použity k výrobě veganské „slaniny“, pokud nedbalý joe není vaše věc.

Získejte recept zde.

tato červená čočka dahl je proteinová.

One-Pot červená čočka Dahl

tato bílkovinná čočka dahl má dostatek koření, chuti, tepla a pohodlí—a je vyrobena pouze z jednoho hrnce! (Můžete se úplně vrátit na vteřiny bez viny!)

Získejte recept zde.

vyzkoušejte tento veganský recept na sushi quinoa. / Božské zdravé jídlo

6. Quinoa Vegan Sushi s Tofu ‚Steaky a Cizrnové Fazole ‚Vejce‘

Tento recept je ideální pro zkušené labužníky, kteří jsou pro vytvoření skvělé jídlo. Quinoa je kompletní protein, protože obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin. Když se podává s tofu a cizrnou-určitě získáte ty ve-zisky.

Získejte recept zde.

Tyto tacos funkce soyrizo a smažené fazole./Bon Appetit

Tacos se Soyrizem a fazolemi

Tacos jsou milované mexické jídlo. Když jsou naplněny sójovým „chorizem“ a fazolemi, dělají perfektní, proteinové jídlo nebo předkrm. Tyto tacos explodují s chutí a určitě zaplní dunění břicha.

Získejte recept zde.

Zkuste tento protein-balené cookie těsta, kaše. / Výživa v Kitch

Cookie těsto kaše

tato „cookie těsto“ kaše je ideální recept začít ráno. Napájí vás od poloviny dne až do večeře nebo doplní energii po tréninku. Oves je také skvělým jídlem pro snížení stresu a má vysoké množství bílkovin.

Získejte recept zde.

vyzkoušejte tento recept na salát quinoa corn edamame. / 86 citrony

9. Quinoa Corn Edamame salát

nejen, že je to snadné, čerstvé a chutné veganské jídlo (nebo příloha), ale je také bezlepkové. Quinoa je brilantní rostlinný zdroj bílkovin se všemi esenciálními aminokyselinami. Fazole Edamame mají také vysoký obsah bílkovin. Spárované dohromady, fazole quionoa a edamame vytvářejí fantastické a Uber-flavorsome combo!

Získejte recept zde.

zkuste tento Mac n‘ mangold. / No meat Athlete

Mac N ‚ Chard

Chard je tmavě listová zelená, která je plná živin, včetně bílkovin. „Mňam!“tento recept to úplně nepokrývá. Budete to muset udělat po dalším potu, abyste to zjistili sami.

Získejte recept zde.

tato veganská lasagne má vysoký obsah bílkovin a nízký obsah tuku. /Tento živý svět

veganský špenát Ricotta lasagne

pro recept s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem tuku zkuste tento veganský špenát ricotta lasagne! Je překypující chutí a má lahodnou veganskou ricottovou náplň.

Získejte recept zde.