11 Způsobů, jak Se Dostat Přes Špatný Den Duševního Zdraví

Co je špatný den duševního zdraví? No, máš někdy dny, které se prostě cítí nemožné projít?

kde je vaše energie nízká, nic nejde podle plánu a každá maličkost vás dráždí?

zde jsou některé věci, které můžete udělat, abyste se dostali přes špatný den duševního zdraví.

11 Způsobů, jak Se Dostat Přes Špatný Den Duševního Zdraví

Když si bitvu věci, jako je úzkost a/nebo deprese na denní bázi, budete mít dny, kdy nebudeš psychicky cítit dost silný, aby bojovat proti nim off.

některé dny vyhrají a to je v pořádku.

vím, že se jednoho dne budu cítit na vrcholu světa a další se vypnu a přemýšlím, co to sakra se mnou je. Nic kolem mě se ve skutečnosti nebude mýlit, ale moje myšlenky mě přesvědčují o opaku.

prostě se necítím nejlépe, bez ohledu na to, kolik léků užívám, kolik všímavosti cvičím nebo kolik cvičím.

to proto, že některé dny, moje deprese prostě není ochoten vidět dobro ve věcech. Chce mě to držet při zemi, a tehdy si uvědomím, že je to špatný den duševního zdraví.

rád to spojuji se zlomenou rukou. Můžete dělat všechny správné věci, jako je fyzikální terapie a odpočinek. Ale na konci dne je vaše paže stále zlomená a trvá jen čas, než se uzdraví sama.

neříkám, že váš mozek je zlomený, ale deprese a úzkost nejsou vždy snadno zvládnutelné. Budete mít chvíle, kdy se nebudete cítit tak skvěle. To ale neznamená, že je s tebou něco v nepořádku.

chci, abyste věděli, že když se rozhodnete pracovat na svém duševním zdraví, zavazujete se k tomu na dlouhou trať.

11 způsobů, jak se dostat přes špatný den duševního zdraví

neexistuje snadná rychlá oprava úzkosti nebo deprese. Některé dny uděláte na své cestě obrovské pokroky a jiné se budou cítit jako neúspěch.

nezapomeňte, že je zde certifikovaný terapeut, který vás neustále mluví nebo píše.

praxe přijetí

Když si začnete uvědomovat, dnes prostě není váš den, jedna věc, kterou můžete udělat, je praxe přijetí.

řekněte si “ očividně dnes nejde tak, jak jsem plánoval. Můj mozek se mnou nechce pracovat a to je v pořádku. Dnes na sebe mohu jít snadno a doufat v lepší den zítra.“

přijetí vám pomůže dosáhnout dohody s vaším mozkem. Zastavíte odpor, který vám říká, že byste měli být šťastnější než vy.

Toto je způsob, jak praktikovat všímavost ve vašem každodenním životě. Všímavost zpomaluje vaše závodní myšlenky a umožňuje vám být v přítomném okamžiku. Přijímání věcí, které nemůžete změnit, a snižování úzkosti v procesu.

nezapomeňte si stáhnout své bezplatné aktivity všímavosti, abyste se mohli rychle vrátit k lepšímu dni!

pusťte svůj vlastní úsudek

v den špatného duševního zdraví se chcete vyhnout tomu, abyste se cítili horší, než je nutné.

je to velmi frustrující, když vaše mysl nechce pracovat s vámi, věřte mi, že vím. Ale, tam je také není moc, co můžete udělat v této situaci.

místo toho si můžete přestat říkat “ Jsem takové selhání, že právě teď nedokážu ovládat svou úzkost/depresi.“

Přestaňte se cítit horší! Vaše self-talk na špatný den duševního zdraví je tak důležité v pomoci dostat zpátky na trať.

zastavte rozsudek. Neříkejte si žádná jména nebo se frustrovejte, protože se nezlepšujete. Odpusťte se a buďte trpěliví s tímto procesem.

pokračujte v akci a snažte se Nerozčilovat

Když mám špatný den nebo špatný týden, chci se vyhnout všemu v den volna. Zavřel jsem žaluzie a zůstal celý den v posteli.

to je v pořádku udělat pro malou část dne, ale ne celý den.

kdykoli to dělám celý den, cítím se hrozně. Jako bych dal do své deprese a dal jí přesně to, co chtěl … izolaci a negativitu.

• nedávejte do svého současného myšlení. Pracujte na přijetí opatření, i když to necítíte.

procvičujte věci, o kterých víte, že vám pomohou. Čistím svůj domov, protože když jsou věci čisté, cítím se mnohem lépe. Nebo výbuch nějakou dobrou hudbu uvolnit napětí.

Proveďte rychlé 8minutové cvičení

v dnešní době existuje mnoho rychlých cvičení, které můžete udělat za méně než 10 minut.

výhodou tohoto je později během dne, můžete si říct: „dnes jsem pracoval!“

také zlepšuje vaši náladu na podvědomé úrovni. Pamatujte, že dnes není váš nejlepší den. Nemusíte se příliš vyzývat a rychlé cvičení stále zajišťuje, že praktikujete péči o sebe i v nejhorších dnech.

vařte své oblíbené jídlo

z vaření vychází spousta klidu. Pokud vás to baví, to je.

Pokud to není něco, co vás baví, můžete tento krok přeskočit. Já osobně nemám moc energie na vaření, ale když ano, moc se mi to líbí.

kreativita, která do ní jde, vás může inspirovat. A když si dopřejete své oblíbené jídlo,je to skvělá forma péče o sebe.

máte někdy špatné duševní dny, kdy máte pocit, že se ve vašem životě nic neděje? Naučte se, co dělat během dnů špatného duševního zdraví. Tyto 11 tipy vám pomohou zůstat zdravý a pozitivní během nejtěžších okamžiků vašeho života.

odvzdušněte blízkému příteli

ve špatných dnech dejte svému nejbližšímu příteli vědět, co se děje. Komunikace, jak se cítíte, vám určitě pomůže cítit se lépe. Potlačování toho, jak se cítíš, to jen zhoršuje.

Když to nepustíte ven, můžete dokonce začít věřit, že přeháníte nebo na tom, co cítíte, nezáleží. Pokud nemáte někoho k dispozici v okamžiku, kdy je potřebujete, další dobrou možností je napsat své myšlenky do deníku.

to vám pomůže dostat se na místo, kde se vaše myšlenky necítí tak ohromující ve vaší hlavě a začnou dávat větší smysl, jakmile to dostanete na papír.

Vezměte si horkou koupel před spaním

vždycky jsem si myslel, že lidé, kteří vám říkají, abyste se vykoupali, byla snadná oprava. Jako: „stačí se vykoupat a všechny vaše problémy zmizí!”.

jen abyste věděli, že se to nestane. Pomůže vám to uvolnit a je to skvělý způsob, jak se dostat na první místo.

horké koupele jsou go-to v 8pm v pátek večer pro mě. Spárované s některými svíčkami a klidnou hudbou, vážně se cítím, jako bych byl hýčkán.

Pokud jste vysoce citlivý člověk jako já, pak horká koupel může pomoci uvolnit spoustu nahromaděného přetížení.

vypněte světla a udržujte hudbu klidnou a tichou. Ujistěte se, že ostatní lidé ve vašem domě jsou obsazeni jinými věcmi a využijte tento čas k resetování.

• Poslechněte si inspirativní podcast, který zvýší vaše duševní zdraví.

jděte na procházku

znovu, to není něco, co říkám jen pro sakra. To funguje pro mě, a věřím, že to může fungovat pro vás.

mám dva psy, takže se musím alespoň jednou denně dostat na dlouhou procházku kvůli nim. Když zmeškám procházku, vím to. Ve skutečnosti to může být příčinou mého špatného dne duševního zdraví. Nejen, že se cítím provinile za to, že nechodím se svými psy, ale také se necítím tak pod napětím.

procházka v přírodě je tak prospěšná pro každého, kdo má problémy s duševním zdravím. Zvuky, které slyšíte, a slunce na kůži je právě to, co vaše tělo potřebuje na denní bázi. Když je vaše tělo šťastné, vaše mysl se také stane šťastnou.

Udělat nějaký výzkum na dobrá místa, aby se výlet poblíž místa, kde žijete. Nerad chodím poblíž rušných silnic, protože jsou hlučné a stresují mě.

zjistěte své osobní preference na procházku a začněte to dělat jen 10 minut denně. Poté, co to uděláte, napište, jak se cítíte. Můžete dokonce použít denní sledování nálady, abyste zjistili, zda pro vás pracuje.

Pokud se přihlásíte do mého bezplatného sešitu Mental Wellness, je zde k dispozici tisknutelný sledovač nálady, který můžete použít!

Vytvořte soubor nástrojů pro duševní zdraví

příprava na nejhorší může pomoci mnoha způsoby. Když jste naštvaní a nemotivovaní, je těžké racionálně myslet a pamatovat si dobré věci ve vašem životě.

to je důvod, proč vytvoření nástroje pro duševní zdraví je ideální pro špatný den duševního zdraví. To je něco, co můžete dnes vytvořit pomocí nápadů z tohoto příspěvku, a zde je seznam dalších věcí, které k němu můžete přidat:

1. Vytvoření seznamu skladeb z vašich oblíbených skladeb
2. Pomocí těchto věstníku vyzve psát ve svém deníku
3. Jíst tyto potraviny, aby zlepšit svou mentalitu
4. Praxe těchto 5 minut meditační cvičení
5. Přidat tyto knihy do svého seznamu čtení pro vaše duševní zdraví
6. Trávit čas kolem zvířat
7. Přečtěte si inspirující citace
8. Vyzkoušejte jeden z těchto vážených deky pomoci s úzkostí

dejte Si Pauzu a Najít Nějakou Inspiraci

Když jste zdůraznil, můžete jít do přežití režimu. To znamená dělat holé minimum, abyste se dostali. To se skládá z jídla a spánku a věcí, které musíte udělat, jako je práce a škola.

ve vašem životě není dostatek místa, abyste si mohli užívat věci, když jste v režimu přežití. Ale, když máte špatný den duševního zdraví, je dobré si jen dát pauzu a soustředit se na hledání inspirace znovu.

udělejte krok zpět a přemýšlejte o tom, co vás vzrušuje. Co vás motivuje k tomu, abyste ráno vstali? Pokud vás v tuto chvíli nic nenapadá, pak pracujte na tom, abyste si odpoledne vzali volno a něco vymysleli.

Přemýšlejte o tom, co rádi děláte ve svém volném čase, nebo o tom, co jste dělali, když jste se necítili tak úzkostně. Možná to byla jízda na kole nebo jít do hrnčířské třídy.

• ať už je to cokoli, začněte dělat nějaký výzkum a pokuste se uspořádat svůj plán, abyste zjistili, jak přidat více inspirativních věcí do vašeho života.

Když jste inspirováni, začnete svítit jiskru uvnitř vás. Jiskra, která potřebuje neustálou pozornost, jinak vyhoří.

kdykoli vaše jiskra zhasne, je to, když ztratíte motivaci a přemýšlíte, jaký je váš účel v životě. Pro vaše duševní zdraví je nezbytné, abyste se neustále inspirovali, abyste se posunuli kupředu.

Promluvte si s profesionálem

vždy je dobré mluvit s profesionálem, pokud se vám nezdá, že byste otřásali pocity úzkosti a deprese.

Toto je průvodce pro lidi, kteří jsou schopni řídit své duševní zdraví z větší části, mají jen určité dny, kdy potřebují trochu pomoci.

Pokud jste v okamžiku, kdy vaše úzkostné nebo depresivní myšlenky přebírají váš život, rozhovor s profesionálem vám může pomoci vrátit se na trať a cítit se lépe.

11 Způsobů, jak Se Dostat Přes Špatný Den Duševního Zdraví – Závěr

doufám, že tyto věci mohou pomoci v budoucnu na nějaké špatné dnů duševního zdraví, které máte. Každý je jiný v tom, jak zvládá stres a špatné dny, proto jsem vám chtěl dát různé možnosti.