12 ranní cvičení motivace tipy, aby se Tělocvična stalo

všichni jsme tam byli. Šli jste do postele s nejlepšími úmysly-dokonce jste přeskočili tu pozdní noční reprízu družiček, abyste získali další zavřené oko. Ale to je 6 hodin ráno a budík zvoní… a to je venku tma… a myšlenka, že rozvíjející se od svého toasty, peřiny hnízdo je daleko od dochucujících.

že cvičení jste plánovali? Může to počkat do zítřka, ne? Nebo byste to mohli zkusit a zapadnout po práci (i když hluboko víte, že se to nikdy nestane). Výmluvy stále přicházejí, když jedna ruka ospalě unáší, aby zasáhla Snooze…

Stop.

předtím, Než podlehne falešné přesvědčení, že, v tomto případě, více času v posteli je lepší, je možné, že vše, co potřebujete, je rychlý výbuch ranní cvičení motivace. Ano, není vždy tak snadné najít první věc, ale pamatujte, nejste sami. Dokonce i nejschopnější z vás bude mít ty ranní cvičení motivace prominutí.

proto WH požádal některé z předních britských odborníků na zdraví a fitness, aby se podělili o tipy,které je ráno dostanou.

čtěte dál a už nikdy nebudete mít důvod znovu zasáhnout Snooze.

12 HACKY PRO RYCHLÉ RANNÍ CVIČENÍ MOTIVACE

ROVNĚ

„ať děláte Cokoli, ne hit Snooze,“ říká Jodi Kerschl, triatlonista a zakladatel aktivní-wear značky Bellum Aktivní. „Cílem je být venku během 10-15 minut po probuzení, pokud můžete; dá ti to méně času přemýšlet o tom, že je venku zima nebo práci výmluvy na vlak. Místo toho se zaměřte na svůj konečný cíl – nebo odměňující jídlo po tréninku.“

Udržujte své tréninky krátké

„při startu udržujte ranní relaci na 15-20 minut boxu nebo HIIT,“ říká spoluzakladatelka Boxx, Anna Samuels. „Tímto způsobem, pokud pracujete z domova, stačí nastavit budík o 30 minut dříve než obvykle. Jak si zvyknete na rutinu, můžete prodloužit dobu tréninku, pokud si budete přát.“

buďte připraveni

„položte si oblečení noc předtím-v zimě, nasaďte je na radiátor – a nastavte časovač topení na 30 minut, než vstanete,“ říká Kerschl. „To vám usnadní oblékání, když jste v polovině spánku, a ušetří vám to, že budete muset několik minut stát, třást se, dokud se vaše tělo nezahřeje.“

CÍLE

„Nastavit konkrétní cíl s časově lhůta udržet ranní cvičení motivace na dny, kdy nemůžete být obtěžován,“ říká Mark Bohannon, manažer a hlavní osobní trenér Konečný Výkon Manchesteru. „Ujistěte se, že se na to neustále díváte-nastavte ji jako tapetu v telefonu nebo jako zprávu na budíku – „do 10. března ztratíte 10 kg“.“

UJISTĚTE SE, že VÁŠ CÍL JE REALISTICKÝ

„Nikdy nezapomeňte, že výsledky se nestane přes noc – nedostatek motivace může být důsledkem nedosažitelné cíle,“ říká Bílkovin Svět zdraví expert a odborník na výživu, Faye Townsend. „Nastavte si malé úspěchy, které můžete zaškrtnout každý týden. Ty nemusí být založeny na klesajících číslech na stupnici-cíl zvedá o něco těžší váhy, nebo běží o něco dále, každý týden, například.“

NAJÍT VAŠE BALENÍ

„Cvičení na vlastní pěst, ať už to je, cvičit v posilovně nebo si jít zaběhat, může být neradostné zkušenosti – takže je těžší najít ranní cvičení motivace v první řadě,“ říká fitness instruktor a odborník na výživu Cassandra Stodoly. „Najít tréninkový partner, nebo se připojit k cvičení třídy a dát dvě nebo tři šance, než se rozhodnete, zda je to něco, co chcete v ní pokračovat, nebo ne – to může nějakou dobu trvat, aby cítit pohodlně s novými pohyby a nové lidi.“

POWER SVŮJ PLAYLIST

„Jestli normálně nejsi ranní ptáče, pak si sami čerpána a v zóně přepnutím na své oblíbené melodie,“ říká Alex Crockforde, Zdráv osobní trenér. „Rád nazývám hudbu „volnou energií“, protože vás to opravdu nastaví, abyste tvrdě pracovali. „Happy“ od Pharrella Williamse to pro mě dělá.“

když je hotovo, je hotovo

„Připomeňte si, že jakmile je váš časný trénink hotový,je to fyzicky nejtěžší část vašeho dne,“ říká PT Hannah Dyer. „Vím, že cokoli psychické problémy jsem se přijít na během zbytku dne, jsem se být ve správném rozpoložení, aby se na ně jít plný plyn, protože jsem fyzicky a psychicky připravil sám v posilovně poprvé.“

INVESTOVAT V PRAVÉ KIT

„hned activewear je nezbytná – zejména v případě cvičení venku během chladnějších měsíců,“ říká Kerschl. „Základní Vrstva, Vrchní část s reflexními proužky a rukavice a čepice, které udržují vaše končetiny v teple, mohou změnit váš tréninkový zážitek. Pokud počasí opravdu hraje zmatek s vaší motivací, zůstaňte uvnitř a tak jóga, HIIT, cvičení nebo běžecký pás.“

mixujte svůj trénink

„změna je stejně dobrá jako dovolená,“ říká Kerschl. „A to platí i pro vaše tréninky. Přidejte do své rutiny tempo, rychlost a sílu nebo zkuste novou třídu; vaše tělo bude reagovat na změny a uvidíte výsledky rychleji, aniž byste se nudili.“

nastavte více alarmů

„Pokud opravdu bojujete, více než jeden alarm,“ říká Tom Jones, hlavní trenér F45 Stratford. „Nastavil jsem dva; první umožňuje mi vědět, mám ještě deset minut spát a dává mi čas se připravit na můj trénink tak, že v době druhé alarm zhasne, jsem připraven vstát a řešit moje ranní cvičení.“

dopřejte si občasné nastavení zpět

„nebijte se, pokud zaspíte nebo vynecháte relaci – tyto věci se stávají,“ říká Townsend. „Jeden den volna cvičení nezničí vše, čeho jste dosud dosáhli. Přijměte zbytek a začněte znovu co nejdříve. Pamatujte, že je mnohem těžší pracovat až do té míry, že je spadnout zpět, a následky budou následovat, pokud ji necháte příliš dlouho.“

stále potřebujete další zvýšení motivace k rannímu tréninku? Procházejte těmito účty Instagram pro okamžitou motivaci k fitness a pokud se snažíte zhubnout, zde je 27 tipů pro motivaci ke ztrátě hmotnosti.