12 Způsobů, jak Oklamat Sami sebe do Běhu Rychleji

Všichni běžci vědí, pocit jít na jog a myslí si, že jsou dobrým tempem, jen se podívejte na jejich čas sledování aplikace a uvědomit si, pohybují se znepokojivě pomalu. Přinutit se jít rychleji, nezdá se, že pomoc, pokud si nejste běží na běžícím pásu, nemůžete nutit sami sebe, aby zvednout tempo tím, že povrch pod vámi pohybovat rychleji.

Přiznejme si to: rychlejší běh znamená rychlejší cvičení. Musíte si vytvořit pocit vědomí tempa, který při běhu nastavuje stabilní tempo. Jak budete sledovat stabilní cvičení, zde jsou některé záludné způsoby, jak vaše tělo reagovat.

SOUVISEJÍCÍ: 5 Tipů, Jak Běhat Rychleji,

Spustit Kopce

Většina běžců, kteří chtějí zlepšit své časy se zabránilo kopce, protože to trvá déle, k pokrytí svahu. Ale cvičení na kopcích posiluje svaly nohou i plíce; a buduje vaši vytrvalost, což povede k rychlejším časům.

pohybujte rukama rychleji

pohyb rukou rychleji vede k rychlejšímu pohybu nohou. Může to být výzva k udržení vysoké úrovně pohybu, ale může dát vašemu tělu výbuch, který potřebuje k nastavení nového tempa.

zapněte inspirující hudbu

zapněte něco se správným rytmem a zvyšte hlasitost. Je těžké nepohybovat tělem včas s dobrou, vzrušující hudbou.

ke Stažení Zombie Běžící Aplikace

Tam jsou některé skvělé aplikace, tam, že může motivovat vás běžet rychleji, jako Zombies, Run, video hry-obrátil-aplikace, která vás nutí běžet rychleji, aby se předešlo jíst zombie.

příbuzný: Vážení středoškolští Fotbalisté: ne, neběžíte 4.4 40

občas běhejte na běžeckém pásu

Pokud si chcete vytvořit pocit tempa, běh na běžeckém pásu vám pomůže. Můžete snadno nastavit tempo, na které míříte, abyste se dozvěděli, jaké to je. Pak se můžete pokusit tento pocit duplikovat, když běžíte venku.

opravte svůj formulář

správné držení těla je nezbytné pro rychlost. Vaše horní část těla by měla být vysoká a uvolněně, a vaše nohy by narazila na zem s nohou přistání pod kyčle, spíše než v přední části.

zkuste rychlostní trénink

intervalový trénink je skvělý pro tréninky, když máte málo času, a může vybudovat vytrvalost potřebnou k běhu rychlejších kilometrů. Běhejte rychlým tempem po dobu dvou minut, pak jděte na jednu. Opakujte to několikrát.

strečink před a po

strečink denně, včetně dnů, kdy neběžíte, zlepšuje flexibilitu, což může zvýšit délku kroku a zabránit zranění.

budujte svalovou hmotu

objem vás samozřejmě zpomalí. Naproti tomu jeden nebo dva silové tréninky týdně, které budují štíhlou dolní část těla a sílu jádra, mohou výrazně zlepšit vaši vytrvalost. Spinning a chůze na vašich cross-tréninkových dnech může také pomoci vašim svalům připravit se na delší a rychlejší běhy.

spát

Když jste ospalí, zbytek těla následuje. Je obtížné shromáždit energii potřebnou k rychlému běhu, pokud máte málo spánku. Změňte své spánkové vzorce, abyste získali kvalitnější odpočinek v noci, a ujistěte se, že před závodem spíte celou noc.

nastavte cíl

rychlejší běh vyžaduje duševní vytrvalost. Pro mnoho lidí stanovení cíle hodně pomáhá. Snažte se příliš rychle natáhnout svůj cíl, pokud se chcete vyhnout zranění. Pokud v současné době běžíte 10minutovou míli, zaměřte se na osmiminutové mílové tempo do konce léta. Zvýšení rychlosti o malé přírůstky snižuje pravděpodobnost nadměrného zranění.

příbuzný: King Of The Hill: 5 Hill Run cvičení pro přeplňování vaší rychlosti

vyměňte si boty

měli byste nosit nové běžecké boty každých 300 až 500 mil. Pokud jsou vaše tenisky starší, mohou vás zpomalit a způsobit zranění. Nový pár bot může být právě to, co potřebujete k dosažení rychlejší běh časy.

Foto kredit: Getty Images / / Thinkstock