15 Výhody Sklon VS Pokles Lavičky
aktualizováno 1. ledna 2019
Co znamená pokles bench press? Jaký je rozdíl mezi lavicí sklon vs. pokles? Lidé se na tyto otázky ptají tak dlouho, dokud tento typ zařízení existuje. Pointa je toto: rozdíl mezi sklonem a poklesem lavice je ve svalových skupinách, na které se zaměřují. Pokud chcete velký, objemný profil horní části těla, proveďte sklonové lisy. Pokud chcete, aby ostrá demarkační linie podbízela vaše prsní svaly všem kulturistům, proveďte pokles lisů. Pokud chcete vyvážený vzhled, nejedná se o sklon vs pokles lavice: dělat obojí.
15 Výhody Sklon VS Pokles Lavičky
Oba typy, sklon vs pokles lavička dodávat své vlastní výhody. Pokud chcete vyvážený vzhled, nebudete dělat jeden, aniž byste dělali druhý, a budete se také míchat v některých cvičeních na nohou. Takže tady, v žádném konkrétním pořadí, jsou 15 výhody poskytované poklesem a sklonem lavic.
výhody poklesu lavice
1. Zvýšení aktivace svaly
zdroj: http://www.bodybuilding.com/
Stisknutím tlačítka na pokles lavička jako možnost ze svahu vs pokles lavička směny, stres z ramene na prsní svaly, které podporují jejich rozvoj a přispívají k lepší definici.
Zvednout větší váhu
zdroj: http://bodybuilding.com/
Zvedání na klesající úhel stimuluje svalové vlákna ve větší míře než ploché lisy což vám umožní vytvořit dodatečný objem a zvednout větší množství.
Muscle Beach zde se dostáváme
zdroj: http://www.t-nation.com/
klesající bench press aktivuje dolní prsní svaly a pomáhá vytvořit velikost a rozlišení v celé základní části hrudníku hmotnost ala klasické Charles Atlas fotky.
Snížit dolní části zad stresu
zdroj: http://www.bodybuilding.com/
Vyklenutí zad během standardní bench press lze vytvořit neuvěřitelné a nepřirozené napětí v dolní části zad při výběru tohoto svahu vs pokles lavička možnost. Jednou z výhod úpadkové lavice je, že velká část tohoto stresu je zmírněna.
Snížit bolest ramene
zdroj: http://bodybuilding.com
druhá polovina aktivuje vaše svaly, jak je uvedeno výše, je snížit stres na ramenou, která přichází jednou tato možnost ze svahu vs pokles lavička, souboj je vybrán. Pokles lavice odstraní většinu pohybu ramen, který způsobuje bolest na ploché lavici a přesměrovat sílu na prsní svaly, kde to může udělat něco dobrého.
Zvýšit všestrannost
zdroj: http://www.build-the-body.com
Pohybující se ruce, trochu se zaměřit na jiné svalové skupiny a umožní rozšířit dopad vašeho tréninku s minimálním úsilím.
Vezměte vaše ramena z mixu
zdroj: http://true-natural-bodybuilding.com
Ramenní mobilita může zasahovat vážený poklesy, ale je non-záležitost, když pracují mimo klesající lavičce.
Získejte co nejvíce z vašeho úsilí
zdroj: http://samsfitness.com.au/
Svalové aktivace bylo prokázáno, že výrazně zvýšit s poklesem vs ploché bench press. Takže pokud chcete získat co nejvíce bang pro vaše cvičení buck, naklonit lavičku dolů.
Výhody Incline Bench Press
Hmotnost, hmotnost, hmotnost
zdroj: http://www.t-nation.com/
Při rozhodování mezi svahu vs pokles lavička pamatovat sklon bude aktivovat svůj horní prsní svaly lepší. Pokud jde o klasickou horní část těla typu Arnie, budete chtít tvrdě zasáhnout sklonovou lavici a udržet se na ní.
další způsob, jak zmírnit stres na zadní straně
zdroj: http://www.oricla.eu
stejně Jako u poklesu, jednou z hlavních výhod svahu lavičce je, že se odstraní napětí z dolní části zad; ten, který vzniká, když dělá lisy na rovný povrch.
je to pěkná přestávka
zdroj: http://www.vtsprawl.org/
je důležité, abyste během rutiny nevyhořeli mentálně. Vaše mysl hraje tak obrovskou roli ve vaší schopnosti efektivně cvičit, že to musíte respektovat a občas si odpočinout od monotónnosti ploché lavice.
Vybudovat další svalové
zdroj: http://www.bodybuilding.com
extra svalové hmoty můžete přidat buď stoupání nebo pokles lavička může být dán k použití, když narazí na lavici znovu.
Vytvořit větší zaměření
zdroj: http://www.menshealth.co.uk
Zvýšené povědomí o určité skupiny svalů zapojených v bench pressu je důležitý přínos práce na svahu lavičce. Lepší porozumění vašemu tělu a jeho fungování vám pomůže v mnoha ohledech vpřed.
pracujte jinak nedostatečně využívané svaly
zdroj: http://livehealthy.chron.com/
incline bench press výhody nejen horní klavikulární prsní svaly, ale dát spoustu práce do delty stejně.
Rovnováha, bilance, zůstatek
zdroj: http://www.fitnessrepublic.com
Kdo chce těžkých spodních částí hrudníku? Ujistěte se, že vyvážíte jakoukoli práci, kterou děláte na lavičce, s prací na lavičce, abyste dosáhli přirozenějšího tvaru horní části těla.
Správný Úhel pro Sklon vs Pokles Bench Press
vyšší sklon tisku, úhel, tím více budete mít poutavé ramena při zvedání proces, který může vést k rameni tlak/bolest, pokud jste to přehánět. Stejně tak sklon bench press vs plochý bench press jdete tím více zapojíte dolní část zad, což může vést k namáhání v této oblasti. Chcete-li začít, mnozí doporučují střední úhel vozovky asi 30 stupňů, aby vyvážili svaly používané při stisknutí lavice na šikmé lavici. Jakmile se aklimatizujete, můžete věci měnit o několik stupňů, tímto způsobem nebo v závislosti na všestrannosti vašeho zařízení.
s poklesem bench press formulář, je to do značné míry stejné. Nemusíte nastavovat lavičku do extrémního úhlu, abyste si mohli užít výhody lavicového lisu. Běžná nastavení jsou kdekoli od 15 na 45 stupně s 45 je poněkud na krajní straně. Pamatujte, že čím extrémnější je úhel, tím rušnější bude váš mozek snažit se udržet vše v rovnováze. Chcete klidnou mysl při zvedání, takže se držte dál od extrémních úhlů a užívejte si.
podívejte se na náš masivní průvodce, pokud máte zájem o získání váhy lavice pro vaše osobní domácí posilovny. Chcete-li se dozvědět více o rozdílech mezi sklonem vs pokles lavice, nebo jiné typy lavic se můžete dozvědět o ab sedět lavičky zde. Všechny informace v uvedených článcích jsou aktuální.
