17 Tělocvičně Základy pro Začátečníky: Co Zabalit do Tašky
chystá do posilovny poprvé?
Gratulujeme! Jen dostat se tam a do dveří je významným krokem k Vaší postavě a zdravotním cílům, takže byste měli být opravdu hrdí.
ale možná vás zajímá jako nováček: jaké jsou nejlepší základy tělocvičny pro začátečníky, aby se zabalili, když narazí na tělocvičnu?
ve skutečnosti nebudete potřebovat tolik, věřte tomu nebo ne. Ne, když začínáš poprvé.
Zde je rychlý kontrolní seznam použít jako vodítko, pokud jste právě začínáte v tělocvičně:
- Co na sebe – právo ponožky, boty, kalhoty a top v závislosti na vašem tréninku
- Hygienické produkty – (Pokud jste převlékání a sprchování v tělocvičně)
- Sluchátka – z pochopitelných důvodů!
- jakékoliv cvičení specifické zařízení, které potřebujete-zřejmé, znovu.
- dobrá taška na tělocvičnu, aby to všechno zůstalo – nemusí to být fantazie – musí to prostě fungovat!
Ale pojďme se ponořit trochu hlouběji na to, co přinese do posilovny, plus některé věci, možná budete potřebovat nakonec, a některé věci, které pravděpodobně nebudete potřebovat vůbec.
vaše taška do tělocvičny
začněme samotnou taškou. Pokud nechcete nosit tělocvičnu ve staré tašce na potraviny nebo něco takového.
nebudete potřebovat nic super Fantazie. Používám jen starou tašku, kterou mám ležet, i když začíná tvořit nějaké díry a slzy a brzy se budu snažit Upgradovat.
Jen dívat na tyto věci hledat v dobré tašce:
- Oddělená místa pro čerstvé a zpocené oblečení (v případě potřeby)
- kapsy na Zip pro sluchátka, peněženky, atd.
- Prostor pro láhev s vodou
- Ergonomické rukojeti a popruhy
je To jednoduché, vypadá skvěle, a má větraný prostor pro boty a jiné páchnoucí odpadky.
(a podívejte se na mého průvodce nejlepším batohem pro přechod z tělocvičny do kanceláře.
doplňky & hydratace
nepotřebujete moc, pokud jde o doplňky, abyste získali skvělé cvičení, zejména jako začátečník.
ale jsou dvě klíčové věci, které vám doporučím a připomenu:
dobrý preworkout
Preworkouts jsou v podstatě kofein nápoje, které vám dodávají energii (a často i některé další dobroty, které pomáhají s výkonem a obnovu) pro tělocvičnu.
jsou zcela volitelné, ale některé studie zjistily, že dávají trochu zvýšení výkonu-i když je to jen placebo.
navíc jsou chutné a dodávají vám energii, takže to je vždy dobrá věc.
dobrým nákladově efektivním přípravkem pro začátečníky by byl Cellucor C4, ale můj osobní favorit, který je trochu dražší, je kino Octane).
Voda!
to není zrovna nejnovější zprávy, ale zůstat hydratovaný při práci ven je klíčem k vaší bezpečnosti a může také pomoci vám lepší výkon.
obvykle zvedat závaží v posilovně a chytit vodu z fontány, zatímco já odpočívám, ale pokud se chystáte být přilepený na kardio stroj na chvíli, možná budete chtít investovat do dobré vody láhev.
(mimochodem, proteinové koktejly jsou skvělý způsob, jak získat více bílkovin ve stravě, ale nejsem včetně, je zde ze dvou důvodů. Za prvé, nejsou nutné žádným úsekem představivosti. Za druhé, opravdu nemusíte být jedním z těch lidí, kteří konzumují bílkoviny během tréninku-anabolické okno není tak malé!)
oblečení & co nosit (nezbytné!)
OK, promluvme si o tělocvičně.
boty
Toto je pravděpodobně největší rozhodnutí, které musíte udělat. Jaké boty byste měli nosit do posilovny?
zbytek vašeho oblečení není tak důležitý. Obvykle se můžete dostat pryč s jakýmkoli druhem tílka a kalhoty na jógu nebo relativně vybavené šortky nebo kalhoty pro kluky, bez ohledu na to, jaké cvičení děláte.
ale boty, které nosíte, budou mít velký dopad na váš výkon a pohodlí a budou se velmi lišit pro různé styly cvičení.
Pokud si nejste jisti, co budete dělat v tělocvičně, nebo chcete udělat trochu všeho, nemůžete se pokazit s dobrým párem cross-trenérů nebo CrossFit bot.
Pokud budete specializující se na běh, vzpírání, nebo jiné druhy práce, měli byste si koupit boty, určeny pro.
(mohlo by se vám také líbit moje Návody na:
- jaké typy bot pro eliptické?
- jaký typ obuvi pro veslovací stroj?
- jaký typ obuvi pro stacionární kolo?)
Kalhoty, Kraťasy & Kalhoty
Tento bude značně záviset na druh cvičení děláte, ale je to mnohem méně komplikované, než výběru obuvi.
Pokud jsou vaše kalhoty nebo šortky pohodlné a vhodně vybavené, měli byste být v pořádku.
(podívejte se na můj samostatný průvodce o nejlepších kalhotách pro vzpírání.)
košile & topy
opět to není příliš složité.
stačí si vybrat něco pohodlného a prodyšného. Pokud děláte jógu nebo jakýkoli druh cvičení s inverzemi, jen se ujistěte, že popadnete top s nějakou elastickou látkou, která nebude příliš jezdit nebo spadnout.
můžete také zvážit podání zip warp-up, tepláková souprava top nebo mikinu do posilovny, když je zima.
obvykle dělám rozcvičku a někdy i první cvičení v dlouhých rukávech během zimy, dokud moje svaly a dobré a teplé.
(mluvím o něčem takovém, jako je tento poloviční Zip od Nike na Amazonu. Jsou úžasně užitečné pro práci v chladném počasí-stačí je vysunout, když se zahřejete a jste připraveni jít.)
Ponožky
To není to důležité. Stačí si vzít balíček všestranných atletických ponožek a můžete jít.
(pro lásku Boží nenoste bavlněné ponožky do posilovny.
můžete zvážit specializované deadlifting ponožky, pokud trénujete deadlift, ale jako začátečník, to je pravděpodobně po silnici pro vás.
Spodní prádlo
Opět platí, že vše speciálně určené pro atletiku je dobré.
pravidelné bavlněné spodní prádlo zde bude vaším nepřítelem. Prostě to není určeno pro pohyb a pocení, které budete dělat!
pro ženy mohou být atletické tanga dobrou volbou, jak jít pod těsné kalhoty. Ale pravděpodobně budete pohodlnější v něčem s lepším pokrytím.
můj nejlepší celkový tip na oblečení do posilovny: Nebojte se do toho investovat. Když vypadáte dobře, cítíte se dobře a budete více motivováni k práci! Navíc nebudete chtít plýtvat penězi tím, že nepoužíváte veškeré vybavení, které jste si koupili. Pořiďte si nějaké pěkné věci!
hygiena (nezbytné!
zda přinesete hygienické a toaletní potřeby do posilovny, bude zcela záviset na vašem stylu tréninku a vašem rozvrhu.
obvykle jdu domů po tělocvičně, abych se osprchoval a oblékl se. Ale pokud jdete rovnou do práce nebo přímo na společenské setkání, možná budete chtít přinést vše, co budete potřebovat, abyste se vyčistili:
Deodorant / Šampon / Kondicionér / Bodywash / ostatní toaletní potřeby
prostě je všechny dohromady. Přineste vše, co potřebujete, abyste se vyčistili ve sprše!
jen rada: použijte toaletní tašku nebo něco podobného, abyste chránili své oblečení a věci před netěsnou šamponovou lahví.
sprchové boty nebo žabky
možná jste slyšeli, že sprchy v tělocvičně a šatny jsou živnou půdou pro bakterie.
chůze naboso je dobrý způsob, jak získat ošklivý případ nohy sportovce nebo horší.
Přineste nějaké levné žabky, vodní boty nebo sprchové boty, abyste se chránili v šatně.
Ručník
Některé tělocvičny nabízejí ručníky, ale mnozí ne.
přineste si vlastní, takže nejste chycen nepřipravený!
Gear
Pokud máte oblečení, sprchové věci a tašku připravenou k odjezdu, nemělo by být mnohem víc, co potřebujete.
kromě …
sluchátek (nezbytné!)
Pokud nejste úplný barbar, budete pravděpodobně chtít být v zóně s nějakou hudbou nebo podcastem, zatímco cvičíte (spíše než poslouchat všechny ostatní kolem vás chrochtat).
jsem posedlý svými Apple AirPods(Amazon link).
Oni jsem zcela změnil hru pro mě v tělocvičně. Zapomenete, že jsou dokonce v uších a kvalita zvuku je fantastická.
cvičení specifické zařízení
jít do posilovny s plánem toho, co doufáte, že dosáhnete, je tak důležité. Měli byste vědět, jaký druh cvičení budete dělat a co budete potřebovat předem.
například, přináším vážený máčení pás pro poklesy a pull-up, a někdy i některé frakční desky (1,25 liber desky) pro microloading činky.
V závislosti na cvičení, které děláte, možná budete potřebovat napínací pásy, jógu, kotníkové závaží, váženou vestu nebo libovolný počet dalších kusů vybavení.
co rozhodně nepotřebujete (Non-essentials!
existuje několik věcí, které byste mohli být zvědaví na přidání do tělocvičny, ale nedoporučoval bych je.
rukavice
Pokud plánujete zvedání závaží, můžete si myslet, že potřebujete pár vzpěračských rukavic.
šance jsou, že ne.
nechrání vaše ruce před mozoly tak dobře, jak si myslíte, a mohou ve skutečnosti zhoršit vaši přilnavost v určitých cvičeních. Navíc mohou ovlivnit umístění závaží v ruce a rozsah pohybu.
Naučte se zvedat bez rukavic a pak s nimi experimentovat, pokud musíte.
během tréninku nápoje
během tréninku nepotřebujete bílkoviny ani sacharidy pro „palivo“.“
vše, co potřebujete, je hydratace.
výjimkou může být, pokud cvičíte nalačno a chcete popíjet BCAA, ale to je další pokročilejší taktika a ani tehdy to není nutné.
dezinfekční ubrousky
po dokončení byste měli utřít své vybavení, ale nemusíte si nosit vlastní ubrousky!
je úžasné, jak často to vidím na seznamech Gym essentials.
každá tělocvična, která stojí za jejich sůl, bude mít otřete stanice po celé podlaze, abyste je mohli použít po dokončení pocení.
co byste mohli potřebovat nakonec, ale ne teď
Jak se dostanete pokročilejší v průběhu tréninku a cestě, můžete zvážit tyto věci.
vzpírání pás a / nebo zápěstí popruhy
pro zvedání, nepotřebujete pás nebo popruhy, dokud se dostanete opravdu silný a začít pohybovat nějakou vážnou váhu.
To je lepší se naučit, jak zvednout „syrové“ a pak jen začlenit další nástroje, jako jsou tyto, když máte potíže pokračují dál bez nich.
(například vaše přilnavost se může stát omezujícím faktorem ve vašem mrtvém tahu, takže popruhy vám mohou pomoci rozbít nové PR.
další doplňky
většinou mluvím o kreatinu, což je doplněk, který pomáhá vašim svalům růst a zotavovat se a zároveň zlepšuje výkon síly v tělocvičně.
ale existují také BCAA a další zajímavé doplňky, se kterými můžete experimentovat pro výkon v tělocvičně.
na začátku nebudete potřebovat žádný z nich, abyste mohli začít a dosáhnout úžasného pokroku. Po silnici, určitě je můžete vyzkoušet.
balení
vaše taška na tělocvičnu nemusí být komplikovaná jako začátečník.
Vaším úkolem je vybrat si něco na sebe, popadnout sluchátka, hodit toaletní potřeby do tašky (pokud se tam sprchujete) a dostat zadek do pohybu.
později, když se stanete pokročilejšími a začnete experimentovat s věcmi, můžete vyzkoušet nové vybavení a vybavení.
V ideálním případě budete dělat dostat do posilovny tak jednoduché, jak je to možné na sebe, takže můžete začít budovat zvyk na celý život.
doufám, že to pomohlo všem!
a pokud jste nový cvičit, nenechte si ujít můj průvodce na váš první den v posilovně, než půjdete!