19 možných důvodů, proč máte pocit, zdůraznil, bezdůvodně

Proč jsi vždycky tak vystresovaná a jak destress

Tak, teď jsi zjevně pocit, zdůraznil, bezdůvodně příliš dlouho. To je bezpochyby důvod, proč jste se obrátili na internet, abyste zjistili, proč a co s tím můžete dělat.

nepřekvapilo by mě, kdybyste se trochu báli toho pocitu, který se na vás pravděpodobně z čista jasna vkrádá. Nerozumíte tomu a možná vám to už stálo v cestě, abyste vedli svůj každodenní život.

rád bych, abyste si přečetli tento článek ve spojení s můj článek na úzkost bez důvodu, protože oba články obsahují ne-k-být-zmeškané informace, pokud chcete porazit stres.

začněme tím, že vyloučil následující…

Proč máte pocit, zdůraznil, bezdůvodně

5 důvodů, proč byste mohli být ve stresu „o ničem“

1. měl jste v poslední době hodně na mysli – „příliš mnoho se děje“?
2. prožili jste těžké časy s osobními, pracovními nebo vztahovými problémy?
3. měl jste závažné zdravotní problémy?
4. při pohledu zpět byste řekli, že jste se nějakou dobu necítili?
5. považujete se za přiměřeně odolného, ale teď se zdá, že vás nejméně rozrušení zasáhne tvrději?

první tři body pravděpodobně způsobují, že se občas (nebo dokonce po celou dobu) cítíte ohromeni. Poslední dva jsou pravděpodobné výsledky a jsou známkou toho, že nároky na vás převyšují vaše zdroje.

a přiznejme si, že ke všemu ostatnímu, co by vás mohlo v životě potkat, se nyní pravděpodobně budete muset vyrovnat i s výpadkem z pandemie. Covid lockdowns, karantény a/nebo uzávěry se všemi jejich finanční, sociální důsledky jsou, samozřejmě, super-stresující – s nevyhnutelným dopadem na naše duševní zdraví.

pak jsou méně zřejmé věci, které přispívají k tomu, že se cítíte stresovaní „bez důvodu“.

8 faktory, které mohou udělat více – nebo méně pravděpodobné, že pocit, zdůraznil bezdůvodně

1. Vaše vnímání stresorů (věci, které opravdu obtěžovat), spíše než jejich přesné povahy
2. délka době, kdy jste vystaven stresující situaci
3. osobnost
4. Své vývojové historie – mentální, fyzické, sociální a duchovní (včetně, samozřejmě, dětství protivenství). Podívejte se na tuto studii (otevře se na nové kartě).
5. vaše rodinná anamnéza
6. vaše geny (Pamatujte však, že můžete „přepínat“ geny zapínat a vypínat prostřednictvím možností životního stylu!) To, co se nazývá genová regulace, umožňuje vašim buňkám rychle reagovat na změny v prostředí.
7. vaše strava
8. vaše bezprostřední okolí.

jak vážná je tedy vaše situace? Co by mohlo přispět k vašemu pocitu stresu po celou dobu?

Přečtěte si na…

Na následujících deset bodů jste pravděpodobně nikdy považovány za stresující pro vaše tělo/mysl…

Seznam stresorů

Další slova pro stresory jsou nepříjemností, triggery, podráždění, škodlivé vlivy. Mirriam Webster popisuje stresor jako podnět, který způsobuje stres.

11 typů stresory přispět, aby vaše pocit stresu celou dobu

1. látky znečišťující životní Prostředí – myslím tím vzduch-voda – a světelné znečištění
2. Hluk – také látka znečišťující životní prostředí, ale stojí za výpis samostatně. Někteří lidé jsou přirozeně citlivější na hluk než jiní, ale existuje limit toho, co je zdravé (viz Lowertheboom.org)
3. nadměrné cvičení je stresor!
4. Špatné volby potravin – čerstvé, zdravé výrobky v zpracovaných potravin
5. Potravinové intolerance a alergie, malabsorpce (živiny jsou špatně vstřebává), maldigestion (špatné trávení)
6. Narušení „přírodní“ světlo cyklu. Možná nemáte kontrolu nad svými směnami, ale máte kontrolu nad používáním internetu a televize!
7. Závislost
8. nedostatek spánku je také stresor – buď proto, že byste natáhnout čas, jsi zůstal vzhůru, nebo proto, že trpíte nedostatkem spánku z jiných důvodů
9. Dehydratace – vaše tělo se skládá z asi 60% vody, pokud jste muž a 70%, pokud jsi žena, tak, samozřejmě, bude to zdůraznil, pokud je dehydratovaný!
10. Vystavení extrémním horkém nebo chladném nebo vlhkém
11. Špatná práce/life balance, práce problémy – například příliš mnoho na práci, problémové vztahy, osobní nebo vztahové problémy.

Sociální média a stres

Takže, pokud máte pocit, zdůraznil, a to bez jakéhokoliv zjevného důvodu, můžete vidět, existuje spousta možností pro vás, aby se život složitější, než je, možná už je.

dobrou zprávou tedy je, že můžete přinejmenším poskytnout svému tělu/mysli určitou úlevu od stresu tím, že vyřešíte výše uvedené problémy.

účinky stresu na vaše tělo/mysl

níže najdete seznam některých nejčastějších příznaků stresu. Mějte však na paměti, že to vše může také naznačovat další zdravotní problémy. Proto bych byl opravdu rád, kdybyste podstoupil lékařskou prohlídku, pro případ, že by se na vás číhalo něco vážnějšího.

16 příznaky a symptomy stresu

Tady je to, co by se mohlo stát, když máte pocit, zdůraznil:

1. Pocit únavy, a to i po minimálním úsilí (fyzická nebo duševní)
2. Probuzení cítí unavený, začíná svůj den se znepokojovat a pocit deprese
3. Je trápí nepříjemné nebo nadměrné snění (viz: Jak efektivně interpretovat své sny)
4. Pocit deprese (viz: můj on-line deprese dotazník)
5. Neustálé starosti o tom, co by se mohlo stát, a ne být dost dobrý
6. Podrážděnost, frustrace, zlost
7. Potíže se soustředěním, mozek ‚mlha‘ – si prostě nemůže myslet
8. problémy se Spánkem – závodní myšlenky – myslet na nejhorší, a nekonečné „to-do“ seznamy, udržet si od pádu a zůstat spící (viz: Nejlepší přírodní spánku opravné prostředky)
9. Přežívající na kávu, aby vám přes den.
10. Nejasné nebo rozpoznatelné zdravotní problémy
11. ztráta Vlasů z vždy pocit, zdůraznil,
12. Nevysvětlitelné bolesti na hrudi (udělat lékařskou prohlídku!). Viz také: FAQ o nervovém zhroucení.
13. bolesti Hlavy
14. hubnutí ze stresu
15. Úzkost a záchvaty paniky (viz: Jak zastavit záchvat úzkosti v jeho stopách)
16. Pláč ‚bezdůvodně‘ – často jedním z příznaků nervového zhroucení.

Jen v případě, že jste již informováni o tom, co stres vlastně je, zde je rychlý přehled toho, co se děje ve vašem těle.

jak stres ovlivňuje vaše tělo / mysl

vaše nadledvinky jsou hrdiny vaší reakce na tlak a stres.

• jsou velikosti vlašského ořechu a sedět vlevo a vpravo v horní části ledviny (v zádech, těsně nad pasem)
• dělají a vylučují adrenalin (epinefrin), kortizolu – stresového hormonu a dalších hormonů.
• obrátí procesy automaticky nahoru a dolů 24/7 v závislosti na potřebě.

Nicméně, když nároky na vás předstihnout své zdroje, nadledvinky, jako dva členy 24/7 osobní ochrany tým, zintenzivnit své ochranné procesy. Nyní jsou neustále ve střehu. Začínají cítit napětí, protože oni byli navrženy tak, v dávných dobách pro krátké záchvaty stresu, jen aby vám pomohou uniknout z záškodnických zvířata,

Takže, po delším a velmi stresující situace nebo událost, poptávka na nadledvinky je nad to, co oni byli chtěl udělat. Není divu, že se vaše tělo / mysl začne připoutat!

Jak de-stres

Jak porazit stres

Pro začátek – ke stažení zdarma listu, aby pomohla zajistit, že jste při dobré péči o sebe…

Zdarma tisknutelné listu

A zde jsou 8 způsobů, jak snížit časy, máte pocit, zdůraznil, bez důvodu:

1. Změňte vnímání stresu

poslouchejte jazyk, který používáte k popisu toho, co se s vámi stane.
říkáte něco jako: „Měl jsem hrozný den“ nebo říkáte: „ten den jsem se musel vypořádat s obtížným incidentem“.
říkáte: „cítím se hrozně „nebo“ mám bolesti hlavy“.

podívejte se, na co se dostávám? Vaše tělo / mysl reaguje přísněji na první prohlášení než na druhé. Možná si komplikujete život? Svůj stres můžete zvládnout změnou způsobu, jakým vnímáte, co se s vámi stane.

2. Změna délky času, jste vystaveni stresu

může nebo nemusí mít kontrolu nad tím, ale zase určitě můžete se s tím vypořádat lépe, pokud můžete přijmout, že nemůžete změnit to a jen dostat se na to. Někdy prostě musíte přijmout, že to je to, co to je.

3. Změna vaší osobnosti?

jste, byl jste vždy znepokojen? Považujete to za součást toho, kým jste? No, možná nemusíš. Příčina pocitu stresu nemusí být nutně zcela psychologická. Hop na můj článek o úzkosti bez důvodu.

4. Vyrovnávání se s osobní historií

možná Jste utrpěl dětství protivenství, měl těžký čas na vysokou školu nebo uni, měla traumatický zážitek, nebo byli ve špatném vztahu. To může způsobit, že budete neustále ve střehu. To znamená, že vaše tělo / mysl začíná být zdůrazněno ještě předtím, než vstanete ráno, takže malá volná kapacita se vypořádat s tím, co na vás čeká.

5. Vyrovnat se s vaší rodinnou anamnézou

vaše rodinná anamnéza je to, co to je, ale vědci nyní zkoumají, do jaké míry může mít jakékoli trauma, které utrpěli vaši rodiče, vliv na vaše fyzické a duševní zdraví.

možná budete schopni snížit tuto úroveň stresu na pozadí tím, že získáte nějaký vhled do své rodinné historie. To vám může pomoci dát své vlastní zkušenosti do jiného kontextu.

6. Změna genové exprese

to navazuje na prvních 5 bodů. Ano, vaši rodiče možná byli úzkostlivými typy a vedli stresující životy. Můžete mít to, co se nazývá genetická predispozice k úzkosti a citlivosti na stres. Nyní však víme, že své geny můžete zapínat a vypínat v závislosti na vaší stravě a životním stylu.

7. Změnit svůj jídelníček

ovoce a zelenina – jíst alespoň to, co poznáváte jako rostoucí přirozeně – ne zpracované potraviny (věci, které je rozpuštěn v továrnách).

8. Spojte se s přírodou

„alespoň po dobu 20 minut, mimo svůj den na procházku, nebo sedět na místě, které vám dává pocit, v kontaktu s přírodou, bude významně nižší hladiny stresového hormonu.“

ScienceDaily, 04. dubna. 2019. Web. 29.Září. 2019.

Mějte na paměti, že vaše tělo/mysl byla navržena pro život, jako to bylo před tisíci lety – pro krátkodobé expozice vůči stresovým situacím. Takže, budete snadno vidět důvod, proč jsem doporučil následující stresu opatření, jak jsme byli nepravděpodobné, že budou vystaveni ti, zdůrazňuje, že v dávných dobách:

Konečně

doufám, že nyní pochopit, jak přispívá mnoho faktorů, aby vaše tělo/mysl je pod tlakem. Tak, pokud trpíte stresem bez důvodu, ve vašem životě se pravděpodobně děje spousta věcí, nad kterými nemáte kontrolu.

dobrou zprávou však je, že existují věci, které můžete udělat pro snížení stresu. Je tedy čas jednat. Jen doufat a přát si, aby to zmizelo, to nejde. Musíte zjistit, co je na dně a převzít kontrolu zastavit to začíná ovládat.

opravdu doufám, že se vám podaří situaci uchopit a doufám, že s tímto článkem jsem vás mohl motivovat k tomu, abyste podnikli nějaké kroky správným směrem. :- )

zdroje

Jr, Russell Noyes. „Familiární Prevalence úzkostné neurózy.“Archiv Všeobecné psychiatrie. Americká Lékařská Asociace, 01 Září. 1978. Web. 30.Září. 2019.

“ lze geny zapínat a vypínat v buňkách? – Genetika Home Reference-NIH.“US National Library of Medicine. Národní instituty zdraví, nd Web. 30.Září. 2019.

LiisaTyrväinena. „Vliv Městského zeleného prostředí na opatření na zmírnění stresu: terénní Experiment.“Journal of Environmental Psychology. Akademický Tisk, 24 Prosinec. 2013. Web. 30.Září. 2019.

“ epigenetika mezi generacemi: Zdědíme více než jen geny.“ScienceDaily. ScienceDaily, 17 Červenec 2017. Web. 30.Září. 2019.

obraz je derivát díla Pexels