20 minut tělesné hmotnosti Tabata cvičení s vitálními proteiny
je čas tabata! Tento efektivní 20-minutové tělesné hmotnosti Tabata cvičení mísí HIIT kardio intervaly s síly a jádra tréninku; je to všechno tělesné hmotnosti, který dělá to perfektní cestování cvičení.
je čas nakopnout věci do zářezu. Jsem tři a půl měsíce po porodu a konečně se začínám cítit znovu jako já {yay}! Což znamená, že je čas na tabata.
toto 20minutové cvičení Tabata s tělesnou hmotností není vtip. Je to pravda, Tabata cvičení, kde HIIT intervaly jsou tak náročné, že na konci 20 sekundového intervalu se nedaří a ve velké potřebě 10 sekund zotavení. Je to asi nejtěžší trénink, který jsem po brodech absolvoval. Zkoušeli jste někdy dělat dřepy 4 minuty v kuse?!
Což je důvod, proč toto cvičení také přichází s některé úžasné úpravy {viz video a obrázky níže pro všechny cvičení, a modifikace}.
moje oblíbená část je, že toto cvičení se provádí pouze s vaší tělesnou hmotností,což z něj činí perfektní cestování. Takže pokud jste v nouzi rychlé, ale velmi náročné, 20 minut tělesné hmotnosti cvičení, které můžete udělat kdekoliv, kdykoliv to je ono!
když už Mluvíme o cestování, jsem se spojil s Životně důležitých Bílkovin sdílet můj oblíbený kolagen produkt, který cestuje se mnou všude —>>> Krása Vody! Jedná se o zcela nový produkt pro životně důležité proteiny a přichází ve třech velmi osvěžujících příchutích-levandule citron, okurka Aloe, a melounová máta. Další informace o tom, proč miluji Vital Proteins Beauty Water níže!
Pokud máte potíže s prohlížením tohoto cvičení Tabata tělesné hmotnosti, zkuste vypnout nebo pozastavit blokování reklam. Pokud dáváte přednost, můžete si toto video prohlédnout na Youtube zde.
cvičení: 20 Minut Tělesné hmotnosti Tabata Cvičení
Tento náročných 20 minut tělesné hmotnosti tabata trénink se skládá ze čtyř, 4 minuty tabata intervalech a čtyři, 1-minutu základní sílu cvičení. Proveďte každé intervalové cvičení tabata po dobu 20 sekund, po kterém následuje 10 sekundové zotavení; opakuje se po dobu 4 minut. Proveďte každé 1minutové cvičení síly jádra po celou minutu.
není nutné žádné vybavení, jen vaše tělesná hmotnost, takže je to perfektní cvičení pro cestování.
Tabata Interval #1 {8 Tabata Intervaly / 20 Sec / 10 Sec Recovery / 4 Minut Celkový}: Squat Skoky {modifikace 2 vzduch dřepy + 1 squat jump}
Silový Interval #1 {Minutu}: Push Up + Kop Přes {modifikace upravené push up na kolena + koleno klepněte}
Tabata Interval #2 {8 Tabata Intervaly / 20 Sec / 10 Sec Recovery / 4 Minut Celkový}: Split Skoky {modifikace 2 pulzní výpad + 1 split jump}
Silový Interval #2 {Minutu}: Side-to-Side Plank
Tabata Interval #3 {8 Tabata Intervaly / 20 Sec / 10 Sec Recovery / 4 Minut Celkový}: 2 Vzduch Dřepy + 1 Squat Jump
Silový Interval #3 {Minutu}: Push Up + prokopnout NEBO Upravené Push Up + Koleno Klepněte na
Tabata Interval #4 {8 Tabata Intervaly / 20 Sec / 10 Sec Recovery / 4 Minut Celkový}: 2 Pulzní Výpad + 1 Split Jump
Silový Interval #4 {Minutu}: Side-to-Side Plank
viz video výše pro kompletní cvičení a správné cvičení formě.
Squat Skoky
Push Up + Kick
Split Skoky
Boční Boční Plank
Air 2 Dřepy + 1 Squat Jump
2 Pulzní Výpad + 1 Split Jump
životně důležité proteiny nového kolagenu krása vody
víte, když Jste vyzkoušet nový produkt, který máte rádi a chcete, aby říct všem svým přátelům o tom?! Tak se cítím o Vital Proteins new Beauty Water!
Pokud sledujete NLK po jakoukoli dobu, víte, že miluji kolagen Vital Proteins. A já jsem ještě zamilovanější, protože vzali můj oblíbený produkt, kolagenové peptidy, a udělali z něj osvěžující, lázeňský, kosmetický vodní elixír!
směs kolagenu, kyseliny hyaluronové a probiotik v lahodně jemných a osvěžujících příchutích:
- Levandule Citron
- Okurky, Aloe
- Meloun Máta
Tento práškový elixir je ideální pro kolagen milovníky, kteří hledají pohodlné a lehké-ochutnávka směs pro zářící pleť a krásu uvnitř i venku. Dodává se v 10 oz kanystry nebo můj osobní oblíbený, na cestách, předem porcované balíčky.
vždy mám v kabelce, tělocvičně a tašce na pumpu pár kosmetických vodních tyčinek. Jednoduše přidám prášek do nějaké vody a užívám si jako ranní před tréninkem, po tréninku, nebo jen v polovině dne mě vyzvedněte, když potřebuji něco víc než jen čistou vodu.
nejen, že je to skvělý způsob, jak hydratovat {což jsem našel klíč k udržení dodávky mléka nahoru}, ale také podporuje zdraví vlasů, kůže a nehtů. Stále jsem neměl „poporodní vypadávání vlasů“, o kterém všichni mluví, a doufám, že popíjení kosmetické vody to tak udrží!
toto cvičení je sponzorovaný příspěvek ve spolupráci s vital proteins a zahrnuje affiliate odkazy. všechna slova a názory jsou moje vlastní. Děkujeme vám za podporu značek, díky nimž je nourish move love a veškerý obsah, který vidíte na tomto blogu, možný.
tréninku re-cap: 20-Minut Tělesné Tabata Cvičení
Proveďte každého tabata interval cvičení po dobu 20 sekund, následovalo 10 sekund zotavení; opakovat po dobu 4 minut. Proveďte každé 1minutové cvičení síly jádra po celou minutu.
interval Tabata #1 {8 intervalů Tabata / 20 sekund On / 10 sec zotavení / 4 minuty celkem}: Squat skoky {modifikace 2 vzduchové dřepy + 1 squat skok}
interval síly #1 {jedna minuta}: Push Up + Kop Přes {modifikace upravené push up na kolena + koleno klepněte}
Tabata Interval #2 {8 Tabata Intervaly / 20 Sec / 10 Sec Recovery / 4 Minut Celkový}: Split Skoky {modifikace 2 pulzní výpad + 1 split jump}
Silový Interval #2 {Minutu}: Side-to-Side Plank
Tabata Interval #3 {8 Tabata Intervaly / 20 Sec / 10 Sec Recovery / 4 Minut Celkový}: 2 Vzduch Dřepy + 1 Squat Jump
Silový Interval #3 {Minutu}: Push Up + prokopnout NEBO Upravené Push Up + Koleno Klepněte na
Tabata Interval #4 {8 Tabata Intervaly / 20 Sec / 10 Sec Recovery / 4 Minut Celkový}: 2 Pulzní Výpad + 1 Split Jump
Silový Interval #4 {Minutu}: Side-to-Side Plank