20 Potraviny Více Energizující Než Šálek Kávy

Až do nedávné doby, bych se probudit, nastavit můj Pane Kafe, připravte se na práci, a nalít kafe do mého to-go Termosky. Poté jsem po zbytek dne popíjel vlažnou tmavou pečeně-doslova. Říct, že jsem byl závislý, je podhodnocení. Ale kdo chce být otrokem fazole, která zakaluje vodu kalnou hnědou barvu? Já ne. Proto jsem se rozhodl odhalit potraviny, které by mi mohly poskytnout stálý proud energie, který jsem potřeboval, aby mě dostal přes rušné dny, aniž bych zdůraznil svůj systém.

„V určitém bodě, nadměrný příjem kofeinu může být podnětem pro tělo, což způsobuje nárůst hormonů, jako jsou kortizol,“ vysvětluje Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor Břicho Tuku Dieta Pro Nechápavé. „Tyto hormony mohou vyvolat únavu místo zvyšování energie. Na vrcholu se, že mnoho kávové nápoje jsou plné přidaných cukrů, které způsobují krevní cukr do špice a havárie, vypouštění energie.“Jejda!

každá z potravin na tomto seznamu má přirozeně kofein nebo má vysoký obsah živin, jako je vláknina a B12. I když neexistuje žádný způsob, jak můžeme skutečně měřit, zda jsou „lepší“ než káva, určitě mi pomáhají udržet energii, když jsem bez java. Čtěte dále a zjistěte, co jsou, takže i vy můžete překonat svou závislost na kávě. Nebo, přinejmenším, být méně závislý na věci. A pro více tipů na zdravé stravování nezapomeňte zkontrolovat, co se stane s vaším tělem, když pijete koktejl každý den.

Jejich nízký glykemický index (měření, jak rychle se vaše tělo absorbuje sacharidů a mění je na energii) dělá misku ovsa dobrá volba namísto toho ranní šálek joe. Komplex sacharidů v ovesných vloček vám pomalu hořící palivo, aby vás udrží pod napětím až do pozdního dopoledne. Bonus: Oves zvýšit produkci serotoninu pomoci v boji proti stresu a zlepšit učení a funkce paměti, což je perfektní možnost, než že ráno schůzku nebo zkoušky. Nezapomeňte se držet dál od ochucených instantních paketů, které jsou plné přidaného cukru, a vyzkoušejte jeden z našich receptů v našem seznamu 50 zdravých oves přes noc recepty na hubnutí.

nejsme povzbuzující ranní mojito (i když to je jistě 5 p. m. někde), ale probuzení na šálek mátového čaje (zkuste Choice Organic Peppermint tea, $ 3.69 na Vitacost.com) nebo žvýkání tyčinky máty peprné by mohlo být dobrým nápadem-zejména pokud potřebujete zvýšení energie. Vědci tvrdí, že vůně máty peprné zvyšuje bdělost a snižuje únavu. Čichání máty také pomáhá hubnutí! Jedna studie zveřejněná v Journal of Neurologických a Ortopedických Medicine zjistili, že lidé, kteří přičichl máta peprná každé dvě hodiny ztratili v průměru o 5 liber za měsíc. To je jen jeden z mnoha důvodů, proč jsme nazvali brew jedním z našich nejlepších čajů pro hubnutí.

„Sezamová semínka jsou bohaté na hořčík, živin, který pomáhá přeměnit cukr na energii,“Palinski-Wade nám říká. „Obsah vlákniny a zdravého tuku pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi pro trvalou energii po celý den. Zkuste je posypat na polední salát nebo do smažit, abyste zvýšili chuť a křupavost.“

související: recepty bez cukru, na které se budete skutečně těšit.

při Pohledu na ranní vzpruhu? Vdechněte vůni skořice. Ukázalo se, že vůně této spížové sponky snižuje únavu. Posypte některé do ranního ovesu na další ranní oomph nebo jej vdechněte přidáním pomlčky do šálku horkého čaje.

Někdy je nejlepší se dostat zpět k základům. Když se cítíte unavení, zkontrolujte příjem vody. Dehydratace je jednou z hlavních příčin nevýrazné energie. Když vaše tělo nemá dostatek vody k provádění běžných každodenních funkcí, je obtížné udržovat homeostázu—což vede k příliš běžné mozkové mlze. Sip H2O nebo zamíchejte ovocnou detoxikační vodu pro nějaký přidaný pep ve vašem kroku.

„Tmavé čokolády, je bohaté na theobromin, přírodní stimulant podobný kofeinu. Tmavá čokoláda může také stimulovat produkci serotoninu, což pomáhá zvyšovat náladu, což může poskytnout další energetický výtah, “ vysvětluje Palinski-Wade. „Užijte si jednu unci jako svačinu spolu s kouskem ovoce nebo smíchejte lžíci tmavé čokoládové lupínky v misce vzduch-vyskočila popcorn sladký, energie-posílení léčbě.“Máme rádi Alter Eco Deep Dark Blackout, který je nabitý antioxidanty a nízkým obsahem cukru.

možná Jste si všimli, data, vyměnil za náhradní sladidla v některých zdraví-jídlo recepty. Existuje důvod, proč dělají skvělou náhradu. Ovoce má přirozeně vysoký obsah cukru-4, 5 gramů na jedno datum Medjool. Protože je to přirozené a doprovázené vláknem, nebudete cítit náhlý hrot nebo následný pád hladiny glukózy. Zkombinujte dvě nejchutnější jídla, která Vám dodají energii, a rozprostřete nějaké přírodní ořechové máslo na jedno nebo dvě data pro plnění odpoledního občerstvení. Nebo zkuste náš recept na čtverce!

„Fazole jsou bohaté na komplexních sacharidů, vlákniny a bílkovin, který podporuje pomalý, stálý vzestup a pád hladiny glukózy v krvi, pomáhá stabilizovat hladinu energie,“ Palinski-Wade vysvětluje. „Kromě toho může obsah B-vitaminu A železa poskytnout další zvýšení energie. Vychutnejte si salát se třemi fazolemi jako snadné jídlo zvyšující energii nebo pečenou cizrnu jako svačinu.“Máme rádi dobré fazole cizrna občerstvení.

Jistě, to sladké letní ovoce je především voda, ale to neznamená, že to není dvakrát jako jeden z našich nejlepších potravin, které vám energii. Věřte tomu nebo ne, meloun vám může skutečně pomoci zůstat s širokýma očima a huňatým ocasem. S 6 procenty vaší denní hodnoty B6 na klín a minerály, jako je hořčík a draslík, má přirozeně energetické vlastnosti.

Pokud hledáte pro stálý přísun energie po celý den, přidání některé chia semena, aby vaše smoothie může pomoci. Poměr bílkovin, tuků a vlákniny z něj činí perfektní kombinaci pro stabilní uvolňování energie. Studie v časopise Journal of Strength and Conditioning zjistila, že konzumace chia semen zvyšuje výkon cvičení pro 90minutové tréninky podobným způsobem jako Gatorade-ale bez přidaného cukru. Cha-Chingu! Zvažte posypání některých chia semen do jogurtu nebo výrobu chia pudinku přes noc.

Tam je důvod, proč vaše matka říkala, že jíst brokolice. Kromě vitamínu C a antioxidantů obsahuje brokolice chrom, minerál, který pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi. K zajištění kvítky zůstávají až na par se zbytkem naší potraviny, které vám dodávají energii, parní vaše zeleniny namísto pražení je jako spalující vegetarián může vyčerpat své energetické-zvýšení dávky.

Kdo nemá rád dokonale zralé avokádo? Ať už ji rozšiřujete na toast nebo ji přidáváte do snídaňové omelety, je to vynikající. Ještě lepší zpráva: je to hlavní posilovač energie. Avokádo je zdrojem zdravých mononenasycených tuků, které tělo může použít pro energii, a vitamínu B, který přirozeně zvyšuje hladinu energie.

„Sardinky jsou jedním z nejbohatších zdrojů vitaminu B12, živina zásadní pro pomáhá přeměnit potravin na energii,“Palinski-Wade říká. „Kromě toho, obsah bílkovin může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, zatímco omega-3 mastné kyseliny mohou pomoci snížit únavu vyvolávající zánět. Zkuste si je vychutnat na salátu nebo jíst samostatně jako svačinu.“

‚Kraut je mnohem více, než hot-dog polevou. Fermentovaný zelný produkt obsahuje probiotika, která pomáhají se zdravím střev a zlepšením trávení. A správná rovnováha střevní flóry může pomoci v boji proti problémům s nízkou energií a spánkem.

Pokud hledáte pro zvýšení vaší energie, přidat nějaké koření do vašeho života. Kardamom-který se nachází v kari a je hlavní chutí v čaji chai-zvyšuje cirkulaci a zlepšuje energii.

související: vědecky podložený způsob, jak omezit váš sladký zub za 14 dní.

dobré odpoledne opakovací, zvážila včetně krevet ve své polední jídlo. Krevety mají nejen nízký obsah kalorií (vzhledem k tomu, že nejdete smažené), ale také obsahují 21 procent denní energie zvyšující B12 v každé porci 3 unce.

Pro stabilní zdroj ranní energie, vybičovat scramble—nebo jít přes-jednoduché nebo sunny side up. Bez ohledu na to, jak je připravujete, vejce vám poskytnou trvalou energii. Kromě toho, že bohaté na bílkoviny—slouží až o 7 gramů pop—vejce jsou bohaté na vitamíny B, včetně B1, B2, B6, a B12, které jsou nezbytné pro výrobu energie.

high vitamin B obsah v chřest podporuje zdravou hladinu energie přeměnou sacharidů na glukózu. Nízký glykemický index chřest také znamená, že jeho uvolnění energie je postupný a dlouhotrvající tvorby těchto spears jeden z nejlepších potravin pro energie, aby se dostanete přes den.

Along with almonds and hazelnuts, cashews are high in magnesium. Magnesium works to convert sugar to energy via glycolysis while protein helps keep you full. The copper content is also essential for energy production.