20 Výhody Izometrické Cvičení, a Proč Byste Měli Dělat Izometrické

Užijte si 20 Výhody Izometrické Cvičení, 8 Minut Rutina, a Proč Byste Měli Dělat Izometrické

výhody izometrické cvičení, aby váš život jednodušší a dosáhnout vašich cílů, fitness.

posláním Bullworker je zvýšit kvalitu života s jednoduchým fitness. Ušetřete čas, dosáhnout svých cílů, a užijte si svůj život.

Vlak vaše svaly v jen několika sekund pomocí izometrický silový trénink techniky, osvědčené aktivovat více svalových vláken a budovat sílu až o 66% rychlejší než tradiční vzpírání.

Jaké jsou izometrické?

„izometrie“ pochází ze dvou řeckých slov, “ iso „znamená rovnost a „metria“ znamená míru. Dejte je dohromady „izometrie“ a máte rovnost míry nebo stejnou délku. Izometrické cvičení je technika zapojující vaše svaly bez pohybu.

Nyní, když víte, jak jednoduché cvičení může být – nemusíte ani pohnout – pojďme se podívat na některé výhody izometrické cvičení.

20 Výhody Izometrické Cvičení

Výhody Izometrické Cvičení

nejdůležitější výhodou je základní důkaz, že izometrické jsou prokazatelně účinné pro silový trénink. Dobře, teď víme, že pracují a pracují dobře pro budování síly, pojďme se ponořit do hlubších výhod izometrického cvičení.

Výhody Izometrické Cvičení

Studie ukazují, izometrické může posílit vaše svaly v jak malý jako 7 sekund na svalové skupiny. Na oplátku máte sílu a čas dělat věci, které vás baví.

výhoda izometrického cvičení

izometrické cvičení je jednou z nejbezpečnějších technik silového tréninku, které můžete udělat. Proč? Protože, nemusíte zvedat těžké váhy nebo přesunout / výboj s vysokou intenzitou, spíše budete ovládat odpor a kontrolovat výsledky. Máte okamžitou reakci na potřeby vašeho těla.

Výhody Izometrické Cvičení

obrovskou výhodou izometrických cvičení je nízký vliv izometrické mít na vaše tělo. Nízký dopad cvičení vám dává výhody cvičení bez vyrušování vaše tělo a uvedení stres nebo poškození na jiných oblastech, jako vaše klouby.

#5 – Posílení Pojivové Tkáně (Šlachy a Vazy)

Šlachy a vazy jsou částí těla, které drží všechno pohromadě. Čím silnější je vaše pojivová tkáň, tím silnější budete. Kromě toho, čím silnější jsou vaše šlachy a vazy, tím méně je pravděpodobné, že budete zraněni.

přínos izometrického cvičení

silnější pojivová tkáň a svaly činí vaše tělo schopnějším provádět a reagovat na životní překvapení. Mnoho zranění pochází z překvapivých uklouznutí, pádů nebo námahy. Izometrické vám výhodu, že jsou schopni lépe reagovat, když nehody se může stát, nebo si vyvinout intenzivní pohyb snižuje riziko poranění.

výhoda izometrického cvičení

další výhodou izometrického cvičení je zlepšení vaší flexibility. Když cvičíte v celém rozsahu pohybu, vaše svaly začnou zvyšovat jejich rozsah pohybu.

Výhody Izometrické Cvičení

krásné aspekt izometrický silový trénink techniky je, že můžete provádět izometrické cvičení kdekoliv a s malý k žádné vybavení.

#9 – Svalové Koordinace a Rovnováhy

Izometrické způsobí, že vaše receptory neurotransmiterů na oheň a komunikovat s vaše svaly, aby se zapojily. Když neurotransmitery receptory oheň se zlepšuje konektivitu a koordinaci v celém těle. Kromě toho se vaše rovnováha zlepšuje, jak se více ovládáte nad svým tělem a naučíte se vyrovnávat síly zvyšující kontrolu svalů a těla.

přínos izometrického cvičení

výhodou izometrického cvičení a důležitým zaměřením je soustředit se na vaši formu. Při provádění izometrie máte luxus, abyste zajistili dobré posturální návyky kvůli nedostatku pohybu. Obecně je obtížné udržovat dobré držení těla po celý den, protože vaše posturální svaly jsou slabé. Izometrické cvičení trénuje svaly, aby držely držení těla po celý den, svalovou paměť.

Výhody Izometrické Cvičení

Izometrické cvičení spaluje kalorie a zvyšuje váš metabolismus, pomáhá při hubnutí.

přínos izometrického cvičení

přínosem pro váš izometrický silový trénink je korelace se snížením krevního tlaku v průběhu času.

Výhody Izometrické Cvičení

Izometrické cvičení prokázalo schopnost snížit špatný cholesterol (LDL) a pomoci s dobrého cholesterolu (HDL).

Výhody Izometrické Cvičení

Osteoporózy, pro většinu lidí, je, když naše hustotu kostí začíná klesat v naší polovině 20. let. Izometrické cvičení vám dává výhodu v boji proti tomuto jevu, což vede k silnější kosti, které jsou méně náchylné ke zlomeninám.

Výhody Izometrické Cvičení

Izometrické cvičení nevyžadují pohyb nebo dopad na vaše klouby, které umožňuje vaše tělo se zaměřit na posílení a zlepšení své klouby, spíše než stres.

přínos izometrického cvičení

vaše klouby zůstávají během izometrického cvičení nehybné, což pomáhá snížit nebo odstranit bolest způsobenou artritidou během cvičení.

Výhody Izometrické Cvičení

Lékaři a fyzioterapeuty po celém světě využít výhody izometrické pro který vám pomůže zotavit ze zranění. Izometrický silový trénink lze použít k prevenci chirurgického zákroku účinným posílením k úplnému zotavení, před operací k zajištění úspěšného chirurgického zákroku a zotavení a po operaci k rehabilitaci.

Výhody Izometrické Cvičení

Čím silnější tělo, tím více můžete provádět, prostý a jednoduchý, izometrické jsou nejúčinnější způsob, jak budovat sílu.

přínos izometrického cvičení

plošiny mohou nastat, protože nejste dostatečně silní v jedné konkrétní oblasti nebo úhlu kloubu. Izometrie vám dává výhodu zaměření na vaše nejslabší místo v pohybu, které vám pomůže tlačit nebo tahat vaše problémové oblasti. Kromě toho jsou vaše šlachy a vazy lépe posíleny během izometrického cvičení než při tradičním izotonickém zvedání, které vám také pomůže překonat plošiny.

přínos izometrického cvičení

ovládání dechu je během izometrického cvičení kritické. Trénink dechu během cvičení pomáhá překládat správné dýchací návyky během vašeho každodenního života, což vám na oplátku dává mnoho výhod, jako je držení těla, vytrvalost, tělesný výkon a zotavení a úleva od stresu.

Shrnutí

výhody izometrické cvičení je dostatek a i když mnozí tvrdí, izometrický silový trénink techniky není vám pomůže budovat svalovou hmotu, nedávné studie zjišťují, že různé metody izometrické cvičení opravdu pomoci budovat svalové velikosti. Více o tom přijde v další části série.

Užijte si Výhody tohoto 8 Minut Rutinní Izometrické (Bez Vybavení)

Když po této rutiny, zaměřit se na Úmyslné Flexation – aktivní zapojení a koncentruje se protahuje své cílové svaly a dýchat hluboce a trvale pomocí bránice.

izometrické rutina bude začínat každé cvičení s 7 druhé izometrické držení a provedení s 5 druhý puls. Váš dokončovací puls by měl být řízený pohyb a pohybovat se pouze + / – 3 palce. Postupujte podle níže uvedených cvičení jako obvod. Superset provádí každé cvičení postupně bez přestávky mezi nimi. Poslouchejte své tělo, pokud potřebujete přestávku v kterémkoli bodě, vezměte si jednu. Ujistěte se, že jste pitná voda a dobře hydratovaná.

Prkna (Vysoká, Střední, Nízká)

Vysoká

Start v pushup pozici s rukama aktivně uchycení na zem. Udržujte záda rovně, ramena dozadu, lokty mírně ohnuté a zapojte své jádro. Budete provádět 7 druhé izometrické držet následuje 5 sekund puls +/- 3 palce nahoru a dolů.

Střední

Start v pushup pozici s rukama aktivně uchycení na zem. Udržujte záda rovně, ramena dozadu, lokty ohnuté kolem 90 stupňů a zapojte své jádro. Budete provádět 7 druhé izometrické držet následuje 5 sekund puls +/- 3 palce nahoru a dolů.

Nízká

Start v pushup pozici a nižší, dokud váš hrudník je sotva ze země s rukama aktivně uchycení na zem a lokty v blízkosti vaší straně. Držte záda rovně, ramena dozadu a zapojte své jádro. Budete provádět 7 druhé izometrické držet následuje 5 sekund puls +/- 3 palce nahoru a dolů.

Předloktí Prkna

Umístit vaše předloktí rovnoběžně k sobě navzájem před sebou na podložce nebo zemi, roztáhněte prsty, aby se aktivně přilnavost na zem, aby se vaše záda rovně, utáhněte vaše jádro a glutes. Po 7 sekund izometrické držení pulsu dopředu a dozadu +/- 3 palce.

Boční Plank

Položte předloktí nebo ruky na zem s vaší hrudi kolmo k zemi a druhé rameno prodlouženo směrem k obloze. Zapojte své jádro a udržujte boky nahoru. Podržte po dobu 7 sekund izometrické držení a pulzujte boky + / – 3 palce nahoru a dolů. Pro maximální výhody tohoto izometrického cvičení se ujistěte, že děláte obě strany.

Wall Sit

Najděte bezpečnou strukturu a položte záda naplocho proti konstrukci. Ohněte kolena, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná se zemí, a udržujte tuto pozici po dobu 7 sekund izometrického držení. Dokončete pulzováním + / – 3 palce nahoru a dolů po dobu 5 sekund.

Squat

Šířit své nohy na šířku ramen od sebe a ohýbat na kolena, dokud stehna jsou rovnoběžné se zemí. Ujistěte se, že udržujete své jádro v záběru, záda rovně, kolena za prsty a ruce nahoru. Držte tuto pózu po dobu 7 sekund izometrického držení a poté pulzujte po dobu 5 sekund + / – 3 palce nahoru a dolů.

Split Squat (Crescent Výpad)

Krok jednu nohu před sebe a pokrčte kolena, dokud stehna je rovnoběžná se zemí nebo tak hluboko, jak můžete, aby se vaše kolena za prsty u nohou, a najeďte zpět kolena těsně nad zem. Udržujte tuto pózu pro izometrické držení 7 sekund a dokončete 5 sekundovým pulsem + / – 3 palce nahoru a dolů. Pro maximální výhody tohoto izometrického cvičení se ujistěte, že děláte obě strany.

výpony (Rovné, Z, V)

Rovně

Postavte se na špičky nohou se vaše nohy vzájemně rovnoběžné na šířku ramen od sebe po dobu 7 sekund. Dokončete 5sekundovým pulsem, aniž byste nechali paty dotýkat se země.

Prsty Dovnitř

Postavte se na špičky nohou s prsty ukázal směrem dovnitř k sobě na šířku ramen od sebe po dobu 7 sekund. Dokončete 5sekundovým pulsem, aniž byste nechali paty dotýkat se země.

Palce

Postavte se na špičky nohou s prsty směrem ven šířku ramen od sebe po dobu 7 sekund. Dokončete 5sekundovým pulsem, aniž byste nechali paty dotýkat se země.

Most Hip Thrust

Lehněte si na záda, ramena náměstí k zemi. Ohněte kolena, aby vaše nohy byly ploché na zemi těsně před rukama o šířce kyčle od sebe. Zvedněte nohy tak vysoko, jak můžete, a zaměřte se na zapojení glutes. Držte tuto pózu pro izometrické držení 7 sekund a dokončete 5 sekundovým pulsem + / – 3 palce nahoru a dolů.

Rameno Zavěšení

Grab bezpečnou strukturu, která umožňuje, aby pověsit (nohy ze země), aby se vaše ramena dolů a aktivní, zapojit své jádro, a držet po dobu 7 sekund. Dokončit s + / – 3 palce pulzující nahoru a dolů po dobu 5 sekund.

Noha Výtah

Nadále viset z vaší zabezpečené struktury zvedněte nohy před sebe snaží dostat vaše nohy paralelně k zemi a držte po dobu 7 sekund. Dokončete 5 sekundovým pulzním zvedáním a spouštěním nohou + / – 3 palce.

Krk (Přední, Zadní, Strany)

Doprava

Položte ruku na vaše pravé straně chrámu/hlava a odolat, jak budete tlačit do ruky zapojit své svaly na krku za 7 sekund podržte tlačítko.

Střídavě tak, že položíte levou ruku na levé straně chrámu/hlava a odolat, jak budete tlačit do ruky zapojit své svaly na krku za 7 sekund podržte tlačítko.

Položte ruku(s) na zadní části hlavy a odolat, jak budete tlačit do ruky zapojit své svaly na krku za 7 sekund podržte tlačítko.

Před

Položte ruku(y) na čele a odolat, jak budete tlačit do ruky zapojit své svaly na krku za 7 sekund podržte tlačítko.

Modlitební Póza (Chest Press)

Center

Položte dlaně v přední části hrudníku, lokty držte rovnoběžně se zemí, a stiskněte proti sobě ruku pro 7 druhé izometrické držení.

Doprava

Přemístit své ruce před sebe, dlaně proti sobě, lokty rovnoběžně se zemí, a stiskněte proti sobě ruku pro 7 druhé izometrické držení.

Přemístit své ruce, aby se v přední části levé rameno, dlaně proti sobě, lokty rovnoběžně se zemí, a stiskněte proti sobě ruku pro 7 druhé izometrické držení.

doufáme, že se vám toto rychlé izometrické cvičení líbilo a uvidíte výhody. Prosím, podělte se se svými přáteli a rodinou a nechat své dotazy a připomínky níže!

*Vždy se poraďte se svým lékařem před zapojit se do fyzické aktivity,

Klikněte zde je další skvělá volba pro efektivní cvičení bez vybavení.

zkuste toto celkové tělo izometrické cvičení s Bullworker pro intenzivnější možnost:

https://www.bullworker.com/2019/06/01/total-body-isometric-exercise-workout/

https://greatist.com/move/isometric-exercises

Effective and Affordable Isometric Equipment