20 způsobů, jak zvládnout odpolední propad

Pokud sotva zvládnete celý pracovní den bez přestávky na spánek, nejste sami! Miliony pracovníků po celém světě řeší stejný problém každý den. Jako ve skutečnosti, společnosti jako Uber nebo Google již nainstalován specializovaný nap prostory v jejich sídle, v naději, že některé polední spánek zvýší produktivitu zaměstnanců a kreativitu.

ale co všichni ti nešťastní profesionálové, kteří nepracují pro Google nebo Uber? Jak se mohou vyrovnat s tímto malým, ale poněkud nepohodlným problémem?

Zatímco není tam žádný způsob, jak zabránit odpolední propadu, existuje mnoho triků, které můžete použít k dostat se přes to jednodušší. V tomto příspěvku vám ukážeme 20 superefektivních tipů, jak to udělat.

rychlé opravy

rychlé opravy vám mohou pomoci dostat se z polední krize téměř okamžitě. Podívejte se na některá řešení níže:

cvičení

neexistuje lepší způsob, jak znovu získat sílu a zaměření než fyzické cvičení. Stimuluje průtok krve a urychluje vaše vnitřní motory, zatímco je také dobré pro vaše zdraví.

odpočiňte si oči

naše mozky a oči nejsou zvyklé přijímat tolik informací každý den. Jste zatíženi mobilními telefony, procházení webu, rychlé zasílání zpráv, a řadu dalších aktivit, díky nimž se cítíte unavení a ospalí. Odpočinek očí na několik minut vám umožní zotavit se a zapomenout na ten zlý polední zdřímnutí.

projděte se

není snadné sedět na židli celý den a soustředit se na práci bez pauzy. Jak plyne čas, cítíte se stále více vyčerpaní a je nesmírně obtížné usnout. Když k tomu dojde, měli byste se projít krátkou procházkou firemními prostory nebo se protáhnout na minutu nebo dvě. Je to jednoduché cvičení, ale dělá zázraky proti odpolednímu propadu.

osvěžte se

nic vás nemůže probudit tak rychle jako studená voda. Stačí, když si ho stříknete přes obličej a okamžitě si všimnete efektu probuzení.

udělejte si přestávku na kávu

vzít si šálek kávy kolem poledne je pěkný rituál a také skvělý způsob, jak zahnat vaši touhu zdřímnout si. Jeho hlavní složka, kofein, narušuje cirkadiánní rytmus a udržuje vás vzhůru ještě několik hodin – až se vrátíte domů a usnete tam.

Podívejte se na kancelář vedle,

Charles Haskell, psycholog ve velké BRITÁNII Nejlepší Eseje, nedávno učinil prohlášení: „Pokud trávíte hodně času on-line diskutovat se svými kolegy, měli byste změnit sestavu a navštívit kancelář vedle. Je to skvělý způsob, jak se stýkat a změnit své denní tempo“.

oběd

Proteiny jsou cenné zdroje energie, měla by sis vzít pár soust, aby znovu načíst a zabránit odpoledne propad. Ale musíte být opatrní, protože příliš mnoho jídla vás jen zpomalí a budete se cítit ještě unavenější.

udělejte něco jiného

pravděpodobně se někdy zaseknete při řešení toho, co se zdá být nemožným problémem. V takových případech můžete přepnout úkoly, abyste se dostali z díry a později se vrátili k prvnímu problému. Je to jen otázka produktivity a samosprávy, takže můžete využít online nástrojů, jako je Facilithings, ke zlepšení efektivity.

Tato aplikace je založena na takzvané metodice“ Getting Things Done“. Systém vytváří pracovní tok, který vám umožní snadno a intuitivně spravovat všechny prvky vaší osobní produktivity. Může vám pomoci více se zapojit, zatímco také úspěšně eliminuje odpolední propad.

Zkuste si zdřímnout

při některých příležitostech je nejjednodušší se vzdát pocitu a rychle si zdřímnout. Krátká 10minutová přestávka bude pravděpodobně stačit k tomu, abyste prošli zbytek dne.

dokončete soukromé úkoly

boj s instinktem spánku se v podstatě točí kolem změny denního rytmu. To znamená, že každodenní věci, jako je výměna pneumatik automobilu nebo užívání vašich dětí na fotbalový trénink, mohou narušit monotónnost a zachránit vás před usnutím v práci.

Zkuste si odpočinout

většina lidí má tolik práce, že zapomenou na starou dobrou přestávku na oběd. Je to vaše zasloužená pauza a měli byste použít jej však budete chtít osvěžit a vrátit se do práce necítí vyčerpaný.

vezměte žvýkačku

některé rychlé opravy jsou jednodušší než jiné, ale toto je zdaleka nejjednodušší. Vezměte si žvýkačku a zaujmete svou mysl něčím jiným než odpoledním zdřímnutím.

Zapněte rádio

Internet je plný hudebních kanálů se všemi druhy různých žánrů. Když se cítíte unavení, měli byste zapnout rádio a užít si nějaké veselé melodie, abyste byli ve střehu.

celodenní asistence

kromě rychlých oprav existuje také několik taktik, které z vás mohou udělat dynamičtějšího zaměstnance. Zde jsou 6 celodenní asistencí, které vám pomohou porazit odpoledne propad:

nevynechávejte snídani…

Pokud nechcete jíst v dopoledních hodinách, nemůžete očekávat, že zůstat silný a soustředěný po celý den. Zdravá snídaně je první obrannou linií proti odpolednímu vyčerpání.

…ale můžete přeskočit oběd

Pokud máte vážné problémy s polední ospalosti, možná proto, že budete jíst více na oběd než snídani. Těžká jídla způsobují nižší krevní tlak a způsobují, že se cítíte unavení, takže můžete také přeskočit oběd, než abyste si vzali příliš mnoho jídla.

Jít snadno s cukrem

Cukr je vynikající krátkodobé energie booster, ale jeho účinek rychle zmizí a budete cítit ještě víc unavený.

voda je rozhodující

pití hodně vody je zdravé, protože udržuje vaše tělo čerstvé. Na druhé straně má dehydratace negativní účinek a maximalizuje pocit odpoledního propadu.

postavte se

práce ve stoje vás donutí fyzicky se zapojit a zapomenout na usínání.

nepijte alkohol

pravděpodobně víte, co konzumace alkoholu dělá vašemu organismu a jak těžké je vyrovnat se s kocovinou. Je to obzvláště nepříjemné, pokud musíte pracovat následující den, takže nepijte alkohol, pokud musíte jít do práce.

máte dostatek spánku

Pokud máte dostatek spánku během noci, pravděpodobně se nebudete cítit vyčerpaní, jakmile vstanete. Najděte dobrý spánkový rytmus a eliminuje touhu po poledním zdřímnutí.