21denní plán chůze pro ztrátu tuku

v dnešní době je každý blázen cvičením a stravou. Lidé si chtějí udělat lepší verzi sebe sama přidáním obtíží ve svém životě, jako je cvičení s vysokou intenzitou a přísná strava. Ve skutečnosti je to chybný názor!

vše, co musíte udělat, je udržovat zdravý životní styl. Správná strava a jednoduchý trénink jsou klíčem ke zdravému životnímu stylu. Pokud netrénujete na fitness soutěž nějakého sportu! Doporučujeme vám vzít základní koncept pravidla 80/20, který se řídí zásadou, že 80% úbytku hmotnosti pochází ze zdravých změn ve vaší stravě a zbývajících 20% pochází z fyzické aktivity.

Pokud právě začínáte ve své fitness cestě, doporučujeme Vám najít vhodnou formu cvičení, která vás baví. Začněte svou cestu chůzí. Proč byste si měli vybrat chůzi? Chůze má řadu výhod, jako například: udržuje zdravou váhu, zabraňuje nebo zvládá různé stavy (srdeční choroby, vysoký krevní tlak, diabetes typu 2), posiluje kosti a svaly, zlepšuje náladu, zlepšuje rovnováhu a koordinaci. To by pro začátek stačilo, ne?

Přečtěte si Více: Jak Můžete Pěšky Přijít Vhod, Pokud Chcete Zhubnout,

Tak jsme pro vás připravili 21-den chodí plán pro ztrátu tuku. Tento 21denní plán chůze vám pomůže dosáhnout vašich tělesných cílů. Ale nenechte se zavěsit po dobu 21 dnů, musíte toto cvičení zahrnout do své každodenní rutiny. Přejděte dolů a podívejte se na tento 21denní plán chůze pro hubnutí!

Pokud jste sebrali odvahu rozdrtit svůj cíl hubnutí, nechte Betterme vzít žihadlo z tohoto náročného procesu. Naše aplikace vám pomůže restrukturalizovat své návyky, předělat svůj život a nahodit své fitness výsledky!

21denní plán chůze pro ztrátu tuku

snadné: měl by se cítit jako procházka

mírné: tempo se zvyšuje, ale stále můžete vést konverzaci

rychle: Mluvit by mělo být těžké

1. TÝDEN (Volitelné: rozdělit minuty mezi ráno a večer)

• 1. Den – Začít s 10 minut. Udržujte snadné a stabilní tempo.
• den 2-chůze po dobu 12 minut. Udržujte snadné a stabilní tempo.
• den 3-Chůze po dobu 15 minut. Udržujte snadné a stabilní tempo.
• den 4-chůze po dobu 18 minut. Může být snazší rozdělit minuty od tohoto bodu až do konce týdne. Chůze 9 minut ráno a 9 minut v noci.
• Den 5-chůze po dobu 20 minut. Udržujte snadné a stabilní tempo. Chůze 10 minut ráno a 10 v noci.
• den 6-chůze po dobu 22 minut. Udržujte snadné a stabilní tempo. Chůze 11 minut ráno a 11 v noci.
• den 7-chůze po dobu 25 minut. Udržujte snadné a stabilní tempo. Chůze 13 minut ráno a 12 v noci.

týden 2-zvýšení intenzity ze snadné na střední

• den 8-chůze 14 minut – 2 minuty snadné, 10 minut rychlé a 2 minuty snadné ochlazení.
• den 9-chůze 16 minut s mírným tempem.
• den 10-chůze 18 minut. 3 minuty snadné, 12 minut rychlé a 3 minuty snadné.
• 11. Den-chůze 20 minut s mírným tempem.
• den 12-chůze 22 minut. 4 minuty snadné, 14 minut rychlé a 4 minuty snadné.
• den 13-chůze 24 minut s mírným tempem.
• den 14-chůze 26 minut. 5 minut snadné, 16 minut rychlé a 5 minut snadné.

3. TÝDEN – Zvýšení nadmořské výšky

• 15. Den – Procházka nahoru/dolů po schodech nebo cestě s rostoucí nadmořské výšce po dobu 15 minut. Na konci ochlaďte 2 minuty snadné chůze.
• den 16-chůze 25 minut s mírným tempem.
• den 17-chůze nahoru / dolů po schodech nebo po cestě se zvyšující se nadmořskou výškou po dobu 17 minut. Přidejte 2 minuty rychlé chůze.
• den 18-chůze 27 minut s mírným tempem.
• den 19-chůze nahoru / dolů po schodech nebo po cestě se zvyšující se nadmořskou výškou po dobu 17 minut. Na konci se ochlaďte 3 minutami snadné chůze.
• den 20-chůze 30 minut s mírným tempem.
• 21. den – rychlá chůze po dobu 25 minut a končí 8minutovou snadnou chůzí.

zvýšit intenzitu vaší fyzické aktivity, zvažte 20 Minut v Plné Tělesné Cvičení Doma. Nebude to trvat dlouho, ale pravidelně, může to poskytnout vašemu tělu velké výhody.

DISCLAIMER:

Tento článek je určen pouze pro obecné informační účely a neřeší jednotlivé okolnosti. Nenahrazuje odbornou radu nebo pomoc a nemělo by se na ni spoléhat při rozhodování jakéhokoli druhu. Jakákoli akce, kterou podniknete na základě informací uvedených v tomto článku, je přísně na vaše vlastní riziko a odpovědnost!