3 Druhy Cvičení, Které posilují Zdraví Srdce

To je také pravda, že různé typy cvičení jsou potřebné k poskytnutí kompletní fitness. „Aerobní cvičení a trénink odporu jsou nejdůležitější pro zdraví srdce,“ říká fyziolog Johns Hopkins cvičení Kerry J. Stewart, ed.D. „ačkoli flexibilita nepřispívá přímo ke zdraví srdce, je to přesto důležité, protože poskytuje dobrý základ pro efektivnější provádění aerobních a silových cvičení.“

zde je návod, jak vám různé typy cvičení prospívají.

aerobní cvičení

Co to dělá: aerobní cvičení zlepšuje krevní oběh, což má za následek snížení krevního tlaku a srdeční frekvence, říká Stewart. Kromě toho zvyšuje vaši celkovou aerobní zdatnost, měřeno například testem na běžeckém pásu ,a pomáhá vašemu srdečnímu výdeji(jak dobře vaše srdce pumpuje). Aerobní cvičení také snižuje riziko diabetu 2. typu a pokud již žijete s diabetem, pomáhá vám kontrolovat hladinu glukózy v krvi.

kolik: v ideálním případě alespoň 30 minut denně, nejméně pět dní v týdnu.

příklady: svižná chůze, běh, plavání, jízda na kole, tenis a skákání přes švihadlo. Aerobní cvičení čerpající srdce je druh, který mají lékaři na mysli, když doporučují alespoň 150 minut týdně mírné aktivity.

Odpor Školení (Pracovní Sílu)

Co to dělá: Odpor školení má více specifický účinek na složení těla, Stewart říká. Pro lidi, kteří nesou hodně tělesného tuku (včetně velkého břicha, což je rizikový faktor pro srdeční onemocnění), může pomoci snížit tuk a vytvořit štíhlejší svalovou hmotu. Výzkum ukazuje, že kombinace aerobního cvičení a odporové práce může pomoci zvýšit HDL (dobrý) cholesterol a snížit LDL (špatný) cholesterol.

kolik: podle American College of Sports Medicine jsou dobrým pravidlem alespoň dva nekonsekvenční dny v týdnu tréninku odporu.

příklady: cvičení s volnými váhami (jako jsou ruční závaží, činky nebo činky), na hmotnostních strojích, s odporovými pásy nebo pomocí cvičení odporu těla, jako jsou kliky,dřepy a brady.

protahování, flexibilita a rovnováha

Co dělají: Flexibilita cvičení, jako je strečink, nepřispívají přímo ke zdraví srdce. To, co dělají, je přínosem pro muskuloskeletální zdraví, což vám umožní zůstat flexibilní a bez bolesti kloubů, křeče a další svalové problémy. Tato flexibilita je kritickou součástí schopnosti udržovat aerobní cvičení a trénink odporu, říká Stewart.

„Pokud máte dobrý muskuloskeletální základ, to vám umožní dělat cvičení, která pomáhají vašemu srdci,“ říká. Jako bonus pomáhají cvičení flexibility a rovnováhy udržovat stabilitu a předcházet pádům, které mohou způsobit zranění, která omezují jiné druhy cvičení.

kolik: každý den a před a po dalším cvičení.

Příklady: Váš lékař může doporučit základní úseky, které můžete udělat doma, nebo si můžete najít Dvd nebo YouTube videa sledovat (i když poraďte se se svým lékařem, pokud máte obavy o intenzitě cvičení). Tai chi a jóga také zlepšit tyto dovednosti, a třídy jsou k dispozici v mnoha komunitách.